ダイエットで重要なのは、運動や食事制限よりも体温をアップさせ、基礎代謝を上げること。
今回はすきま時間にできる基礎代謝や体温のアップ方法を紹介していきます。
■基礎代謝とダイエットの関連性とは
そもそも体は内臓を働かせるだけでなく、呼吸したり体温を維持したりと知らず知らずのうちにエネルギーを消費しています。
それが基礎代謝です。この基礎代謝を上げることで毎日多くのエネルギーを使われ、運動して消費するよりダイエットで効果的に脂肪やカロリーを消費することが可能です。
この基礎代謝は体温が下がると大きく低下します。そこですきま時間を使って体温をアップさせる方法が求められます。
■どうすれば基礎代謝をアップできるのか？
基礎代謝をアップさせるのは背筋を鍛える方法が一番なのだとか。
背筋を伸ばすことで背中にある背柱起立筋という筋肉が刺激されることになります。
この部分は身体の背骨を支える筋肉であるうえに、この筋肉の周りには遅筋と呼ばれる基礎代謝で重要な筋肉が集中して集まっています。
そのため背筋を伸ばして、背柱起立筋を刺激することで、基礎代謝がアップし、カロリー消費量を増やすことが可能になるのです。
■基礎代謝をアップさせるすきま時間の背筋トレーニング
すきま時間で背筋をトレーニングするには、背筋をピンと伸ばした状態を心がけましょう。
また、仕事や家事の合間にストレッチしてみるのも効果的です。「これだけ？」と思うかもしれませんが、背筋をトレーニングするだけならこれくらいの方法でも十分な効果が期待できますよ。
大切なのは毎日行って、基礎代謝をアップさせることです。意識して背筋トレーニングを行ってみましょう。
■カロリー消費を重点的にやりたい場合
カロリー消費を重点的に行うなら、背筋を伸ばして、ウォーキングなど有酸素運動に取り組みましょう。
ウォーキングを仕事や家事のすきま時間に行うことは難しいですが、普段歩くときに背筋など姿勢を意識すれば十分な効果が期待できます。
日々積み重ねていくことで十分な効果を実感できますよ。
■背筋トレーニングで得られる効果
すきま時間に背筋を伸ばしたり、姿勢を正しくして歩いたりすることで基礎代謝を上げ、十分痩せやすく魅力的な身体に近づけることができます。
またダイエット効果だけなく、様々な効果を得ることもできますよ。
例えば、背筋を伸ばすことで、胸をはるため猫背を解消することができます。猫背を解消するだけで、痩せているように見えるだけでなく、体のバランスを整えることができます。
さらに肩甲骨を刺激することからバストアップにも効果的ですよ。
日々の生活から背筋を伸ばすようにしたいですね。
今回は基礎代謝をアップさせる方法をご紹介しました。
基礎代謝を上げ、身体の体温を上げることでダイエットだけでなく、美容や健康にも効果が実感できるはずです。
寝起きや寝る前などに行って、毎日の習慣に是非取り入れてみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
