ただ闇雲に筋トレをするのではなく、ピンポイントで鍛えることでほっそりボディを作ることができるのだとか。
つまり2つの筋肉を上手に鍛えることで、ほっそりボディを手に入れることができますよ。
今回は「女子が鍛えるべき筋肉5ヶ所」をご紹介します。
◆くびれを作る「腹斜筋」
キュッとくびれたウエストを作るなら、お腹の両サイドにある「腹斜筋」の引締めが必要です。
インナーマッスルである「腹斜筋」の鍛え方は、仰向けでカラダを捻りながら腹筋する「ツイスティング・クランチ」が効果的。
その時に、深い呼吸をしながら行うと「腹斜筋」に加えてお腹を凹ます「腹横筋」も鍛えられるのでペタンコお腹を作ることもできます。
もし腹筋ができない場合は深く呼吸をしながら腹斜筋をストレッチすると効果的ですよ。
◆ほっそり美しい腕「上腕三頭筋」
力こぶ部分の「上腕二頭筋」は、バッグを持つなど、日々の生活の中で鍛えられています。
しかし、“力こぶ”の裏側にあり、ほっそりした腕を作るために必要な筋肉「上腕三頭筋」は日常生活では鍛えにくいのだとか。
よって、座ったまま後方に手を置いて、腕を曲げ伸ばしする「逆腕立て」を行うことにより「上腕三頭筋」を鍛えていきましょう。
また腕を上に真っ直ぐ伸ばし、二の腕の裏側を伸ばすことも効果的ですよ。
◆美乳を作る「大胸筋」
男性の厚い胸板部分「大胸筋」は、実は女性もバストの形を維持するために鍛えなければいけない筋肉です。
その「大胸筋」を鍛えるには普通の「腕立て伏せ」が効果的。
ただし、やり過ぎは脂肪の塊である“ふっくらバスト”を奪ってしまうのでほどほどに。
また胸を張る姿勢を長時間続けるのもオススメ。バストアップ効果だけでなく、全身痩せにも効果的ですよ。
◆美しい姿勢を作る背中「脊柱起立筋」
デスクワークで姿勢が悪くなり、こんもり背中を作ってしまうのは「脊柱起立筋」が弱まっているからのようです。
「脊柱起立筋」は背中の中心部分の筋肉で、姿勢を保ち人間の「立つ」という動作に深く影響するのだとか。
この「脊柱起立筋」は、膝を立てて仰向けになって、深い呼吸に合わせて腰を浮かせたり沈めたりする「ヒップリフト」と呼ばれるトレーニングで鍛えられますよ。
しかも、この運動でもれなくお尻とモモの筋肉も鍛えられるので、ヒップアップにも役立ちますね。
◆ほっそり見せる太もも「内転筋
内モモの筋肉は隙間が空き過ぎると魅力を欠いてしまいますが、程よい隙間があると美脚度を上げてくれます。
また、この筋肉は股関節を支え、骨盤を引き締めてくれるので非常に重要なのです。
「内転筋」を鍛えるには、何かにつかまり、片脚をもう片方の脚の前でグルグル回すことで鍛えられます。右回し、左回しを同じ回数、左右の脚で行いましょう。
股関節から回すことを意識することで、筋肉だけでなく、リンパの詰まりをほぐすことができるのでほっそり足に導くことができますよ。
今回はほっそり女子になるために鍛えるべき筋肉についてご紹介しました。
筋肉トレーニングは、鍛えて・休息させて・また鍛える循環が効果的です。
ぜひ参考にして、3日に1日程度のペースで行うようにしてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
