フィット感があるトップスを着た時や重ね着をしたとき、二の腕の部分がムチムチしていませんか？
二の腕の太りの原因はむくみと脂肪が考えられます。
しっかりケアをすることでダイエットすることができますよ。
そこで今回は二の腕のムチムチを解消する方法をご紹介します。
◆さする
まずは二の腕を触ってみましょう。冷たく感じたらそれはむくんでいるサインです。
むくんだまま放置すると、脂肪に変わってしまうので早めにケアが必要ですよ。
さするようにマッサージしていきましょう。
肘から脇の下まで下から上へとマッサージするのがポイントです。
強くマッサージするとアザができることがあるのでゆっくりと優しくするようにしてくださいね。
ボディクリームやオイルを使えば香りに癒やされながらケアすることができますよ。
◆伸ばす
二の腕がむくみやすくなるのは筋肉がたるんでいることが考えられます。
筋肉のストレッチをしてほぐしていきましょう。
オススメは腕を頭の後ろで組み、真っ直ぐ伸ばすようにします。
この時、腕をクロスさせて組むことで効果が倍増しますよ。ゆっくりと呼吸しながら状態をキープさせてくださいね。
元に戻したとき、じんわりと温かさを感じることができますよ。
◆振る
筋肉を刺激するもう一つの手段として腕を振る運動も効果的です。
腕を真っ直ぐ上に伸ばしたら左右に振るようにしましょう。大きく振れば振るほど効果が上がるのでオススメですよ。
音楽を聴きながらやったり、雑巾がけをしたりしてシェイプアップするのも効果的。
お腹の側面を意識しながら行えば二の腕だけでなく、くびれ作りにも効果ありますよ。
◆温める
二の腕のむくみの原因は体の冷えにあります。できるだけ二の腕を温かくしていきましょう。
温めるためには湯船に浸かるのが効果的。ゆっくりと浸かって二の腕を温めるようにしてくださいね。
この時注意したいのが、二の腕は意外と温まりにくいということ。
そのため温まったと思って出たとしても二の腕だけはひんやりしていることもありますよ。
二の腕を触って温かさをチェックしながら肩まで浸かったり、マッサージしたりと冷えを解消するようにしましょう。
◆押す
「二の腕痩せに効果的なのは腕立て伏せでは？」多くの人が考えるでしょう。しかし腕立て伏せができる人は少ないはずです。
そんな時にオススメなのが、立ったまま腕立て伏せをやる方法。
壁を押すようにして腕立て伏せをすることで二の腕の筋肉を刺激することができますよ。
まず両足を肩幅寄り狭く開いて立ちます。次に、立った状態を真っ直ぐに保ったまま肘を曲げて壁に近づきましょう。この時、脇を閉めることが大切です。
ゆっくりやることで筋肉をつくることができ、さらにバストアップ効果もありますよ。
今回は二の腕をほっそりさせる方法をご紹介しました。
二の腕がほっそりすれば体全体が痩せているように見えますよ。
これから厚着をする季節。太っているように見られないようにするためにもしっかり二の腕のケアをしてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
