ダイエットしたいけれど、運動している隙がないなんて人は多くいるはずです。
スキマ時間にできるのでぜひやってみてくださいね。
◆おじぎを丁寧にする
運動不足になると、特に足がむくみがちになってしまいますよね。
むくみの解消と予防のためにも足の筋肉を伸ばしていきましょう。
足を伸ばすために効果的なものは「おじぎ」。
しっかり足を伸ばしたたま真っ直ぐ状態で倒すことで、中々伸ばしにくい足の裏の筋肉を伸ばすことができますよ。
おじぎをする際は首を曲げないようにしながら骨盤から倒すようにすることで、しっかり伸ばすことができます。
また状態を真っ直ぐ倒すことでキレイなおじぎをすることができるので、周りから好印象をもらうこともできるかもしれませんね。
◆炭酸水でお腹を満たす
特に仕事や勉強などのデスクワーク中はお腹が空いてしまいがち。ついパクパクと何かを食べていませんか？
ちょっとしたものなら息抜きに丁度良いかもしれませんが、いくつも食べてしまうとカロリー過多になってしまいますよ。
間食しないように飲み物を炭酸水に変えてみましょう。炭酸が胃を刺激してくれるので、空腹を防ぐことができますよ。
味がしっかりついている炭酸飲料の場合、糖質がかなり含まれているだけでなく、もっと飲みたいという欲求が生まれることもあるので控えてくださいね。
◆お腹が空いたら歯磨きで
炭酸水でも空腹がおさまらないのであれば、歯磨きをして気持ちをリセットさせましょう。
歯磨きをすることで気分をスッキリさせることができますし、食欲を抑えることができますよね。
歯磨き粉はミント系を使うのがベスト。
丁寧に磨けば磨くほど、食べて歯を汚したくないという気持ちが大きくなるはずですよ。
◆足首を回す
特にこれからの季節、足元が冷えて辛くなっていきますよね。
足元の冷えは全身に広がり、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。
冷えを予防するためにも足をしっかり回してほぐすようにしましょう。
つま先を反らせたり、曲げたりしてふくらはぎの筋肉を伸ばすようにしてくださいね。
その他にも靴下などで足首を温めるようにすることで冷えを防ぐことができますよ。
◆ストレッチをこまめにやる
運動不足になると筋肉も衰えがちになってしまいます。筋肉がたるまないようにするためにも筋肉をつくることが大切です。
ストレッチをこまめにすることで筋肉を刺激することができ、代謝を上げることができますよ。
電車を待っている時や、トイレに行く途中で肩甲骨を伸ばすストレッチをしたり、体をひねるようなストレッチを取り入れてみてくださいね。
少しの行動ですが、やり続けることで効果を出すことができますよ。
今回は運動する隙がない人でもできるダイエット方法をご紹介しました。
スキマ時間にやることでストレスもなく手軽に行うことができますよね。
ぜひ参考にしてスキマ時間を使ったダイエットをしてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
