「どんなダイエットをしてもお腹のポッコリは解消されない！」、それは便秘が原因なのかもしれませんね。
酷い便秘になると、体内におよそ1.5キロほどの老廃物が溜まってしまうのだとか。
つまり便秘を解消することで、ストンと体重が落ちるなんてこともあります。
しかし解消する効果がある便秘薬を使うのに抵抗を持つ人は多くいることでしょう。
今回は便秘薬を使わずに早く解消する方法をご紹介します。
◆食物繊維の摂り方を考える
「便秘には食物繊維が良い！」といってただなんとなく食物繊維を摂っていませんか？
確かに食物繊維は腸をキレイにし、便秘を解消するのに効果的です。しかし、ただなんとなく食物繊維を摂るのは逆に便秘を引き起こしてしまいますよ。
そもそも食物繊維は老廃物を柔らかくして排出を助ける水溶性食物繊維と、腸のぜん動運動を盛んにする働きがある不溶性食物繊維の2種類があります。
どちらも便秘解消のために取り入れたいものですが、不溶性食物繊維の摂り方には注意するようにしましょう。
不溶性食物繊維は水分を吸収して老廃物を増やす働きがあります。
そのため、腸に詰まりやすくなることがあり、逆に便秘を引き起こすことがあるのです。
慢性的な便秘の場合は不溶性食物繊維を控え、きのこや海藻類などの水溶性のものを食べるようにしましょう。
◆発酵食品を食べる
繊維質のものを食べ続けても、腸内環境が悪いと解消にはつながりません。
腸内にいる善玉菌を活性化させるために発酵食品を食べるようにしましょう。
オススメは毎日違う種類のものを食べること。
腸内には100種類以上の腸内細菌があり1000兆個にも及ぶのだとか。
そのため毎日同じ発酵食品を食べるより、違う種類のものを食べることで、善玉菌の刺激となり、活発化に繋がります。
納豆やチーズ、ヨーグルト、お漬物など、毎日違う種類のものを食べるようにしてくださいね。
◆硬水を飲む
水を積極的に飲むことで体の巡りが良くなり、便秘解消に役立ちますが、飲んでも解消できないという人も多くいることでしょう。
そんな時は水を硬水に変えてみましょう。
硬水にはカルシウムやマグネシウムなどのミネラル分が含まれています。
特にマグネシウムは腸を刺激するだけでなく、老廃物を柔らかくする働きがあるため便秘解消に効果的なのです。
水分を飲む際は一気に飲むのではなく、こまめに飲むようにしてくださいね。
また飲み慣れていない人が急に飲むと体調を崩すことがあるため、少しずつ飲んで体を慣らすようにしましょう。
◆マッサージをする
どんなに頑張っても解消されない場合、マッサージをして外から刺激を与えていきましょう。
マッサージのポイントはお腹を触ったときに硬い部分があればその部分をもみほぐすようにすること。
おへその周りを押したり、「の」の時をイメージしながらお腹まわりを優しくなでたりすることで腸に刺激を与えることができますよ。
また腰から背中を撫でるのも1つの方法です。
今回は便秘を早く解消する方法をご紹介しました。
便秘になると、ダイエットだけでなく美容にも悪影響を与えてしまいます。
ぜひ参考にして便秘とオサラバしましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
