何を食べても太りにくい体質って憧れますよね。
太りにくい体質を作るために必要なものは「基礎代謝」なんだとか。
基礎代謝が高いと何もしなくてもカロリーが消費され、太りにくい体を作ることができますよ。
今回は基礎代謝を上げて太りにくい体を作る方法をご紹介します。
◆基礎代謝とは
「基礎代謝」とは、生命を維持するために消費されるエネルギーのこと。内臓を動かしたり、体温を上げるためにエネルギーが使われます。
1日に消費するエネルギーのうち70％が基礎代謝で使われ、残りの30％が生活活動よって代謝されます。
そのため、ダイエットしようといきなり激しい運動をしても、あまり効果がないのだとか。それよりも基礎代謝を増やすことが大切なんですよ。
◆酵素を取り入れる
酵素とは食べ物を分解し、吸収しやすくしたり体内で吸収された栄養をエネルギーに変えたりする働きを持っています。
この酵素の数が少なくなると、代謝の働きが弱くなり、基礎代謝の低下に繋がってしまうのです。
食生活に酵素を取り入れることで、代謝を上げていきましょう。
野菜やフルーツ、発酵食品を食べたり、サプリメントをとるのがオススメ。
酵素は熱に弱いため、できるだけ生の状態で食べるようにしてくださいね。
◆ストレスを溜めない
疲れが残ったままだと、太りやすくなると言われていますが、それは事実なのだとか。
疲れやストレスが溜まると、内臓機能が低下してしまい、エネルギーが消費されにくくなってしまいます。
また体を冷やす原因にも繋がってしまい、代謝が下がってしまうのです。
できるだけストレスや疲れなど体に負担となるものは溜めないようにしましょう。
運動したり、好きなものに集中したりしてストレスを溜めないことがスリムを作る近道です。
◆筋肉をつくる
基礎代謝の多くは筋肉に使われるのだとか。つまり筋肉を増やすことで、代謝を上げることができ、太りにくい体を作ることができます。
「腹筋を毎日100回やる」というような激しい筋トレをするのではなく、大股で歩いたり、つま先立ちをしたりとちょっとしたトレーニングを毎日続けるのがオススメです。
またウォーキングなどの有酸素運動なら、脂肪燃焼に効果がありますよ。
◆深呼吸をする
そのため深く呼吸をすることで体の隅々に酸素を届けることができ、血行を良くすることができるのです。
また横隔膜が動くため、内臓を刺激し働きをアップさせることもできますよ。
深呼吸をする際は全身の力を抜き、お腹をふくらませながらやるのがポイント。
また深呼吸は食欲を落ち着かせる効果もあるので取り入れてみてくださいね。
いかがでしたか？
今回は代謝を上げるために取り入れたいことをご紹介しました。
基礎代謝を上げることでダイエットはスムーズに進みますよ。
ぜひ参考にして基礎代謝を上げるようにしてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
