脚痩せダイエットを始めても、なかなか効果が現れない場合、骨盤が歪んでいる場合があります。
また体のバランスが崩れると子宮が圧迫され、生理不順や生理痛など、女性の悩みも起こってしまうことも。
しかし、その骨盤を整える方法があるんです。
それは「骨盤枕」。骨盤枕を使うことで体のバランスが整い、脚痩せも可能になるのだとか。
そこで今回は骨盤枕を使ったダイエット方法をご紹介します。
◆骨盤枕の作り方とやり方
骨盤枕の作り方はカンタン。バスタオル2枚を棒状に丸めてビニール紐で縛るだけです。
あとは枕にして寝転びましょう。リラックスした状態で行うことで、体が伸ばされるのを感じることができますよ。
◆腰に当てる
まずは骨盤の歪みを整えていきましょう。まず両足を伸ばして寝転びます。この時骨盤枕はお尻についている状態に置きます。
次に、枕の上に腰を乗せて上体を後ろに倒します。この時、枕の中心が、へその真下に来るようにしてくださいね。
手は頭の上に伸ばし、脚は、親指同士をくっつけるようにして伸ばすようにしましょう。
リラックスした上体で5分程キープすることで、体のストレッチをすることができます。
また骨盤枕を使うことで股関節を柔らかくすることができ、ダイエットがやりやすくなりますよ。
◆背骨に当てる
骨盤が歪んでいると背骨に悪影響を与えてしまい、猫背を引き起こしてしまうことがあります。
猫背になると体の歪みから下半身にも悪影響を与えるだけでなく、全身の見た目も悪くなってしまうことも。
背中を刺激して、猫背を改善していくようにしましょう。
骨盤枕を縦に置き、背中に当てるようにしながら仰向けに寝るようにしてください。
この時も腕と脚は伸ばすようにしてくださいね。
背筋がピンと伸ばされ、じんわりと体が温かくなるのを感じるはずです。
もしこの時に腰に痛みを感じたらやめるようにしてくださいね。
◆ウエストの部分に当てる
美脚をつくるためにも太もも痩せは重要になっていきます。
太もも痩せを叶えるには骨盤枕とストレッチをあわせて行うようにしましょう。
骨盤枕を横にしてウエストの下に置いたら位置がずれないようにして仰向けに横たわるようにしてくださいね。
次に片膝を曲げて、膝も内側が床につくようにします。すると太もも全体が刺激されているのを感じるはずです。
1分間キープしたあと、ゆっくりと位置を戻し、反対の足もやるようにしましょう。
◆呼吸に注意しよう
骨盤枕を使ったダイエットをするには呼吸を意識することが大切です。
骨盤枕に横たわった時、呼吸はできるだけ深くゆっくりやるようにしましょう。
この時お腹は凹ませるようにすることで内臓脂肪を持ち上げることができるため、効果アップに繋がります。
今回は骨盤ダイエットのやり方をご紹介しました。
骨盤枕を使うことで、直接脂肪燃焼に繋がることはありませんが、体のバランスを整えることができるため、痩せやすい体質を作ることができますよ。
ぜひ参考にしてリラックスタイムに骨盤枕を使ってみてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
