きょうから始める痩せ体質のすすめ。朝ごはんはミューズリーできまり
グラノーラのような、シリアルのような『ミューズリー』。健康に良さそうなのは見たとおりですが、グラノーラよりカロリーが低く、痩せ体質を作ってくれる万能食だったのです。スイス発祥のミューズリーは、酵素を多く含むためダイエットに最適。今日から朝ごはんはミューズリーで痩せ体質ゲットしませんか？
ミューズリー≫グラノーラ
出典： weheartit.com
ミューズリーとはスイス発祥の、グラノーラと同じオーツ麦やドライフルーツを使ったシリアルです。
ミューズリーとグラノーラ、なにが違うのかというと。
グラノーラは原料のオーツ麦などにメープルやナッツを加え「焼き上げる」のに対して、ミューズリーは焼くことはありません。
そのため重要な酵素や栄養分を破壊することがないので、ダイエット食としてもオススメのアイテムなんです。
出典： womantype.jp
栄養素の破壊がない上に、カロリーもミューズリーのほうが低い。
すてきな食材なんです。
標準的なグラノーラの栄養
エネルギー…約440kcal
糖 質…約65g
脂 質…約15g
たんぱく質…約7g
食物繊維…約5g
(100グラムあたり)
標準的なミューズリーの栄養
エネルギー…約370kcal
糖 質…約24g
脂 質…約13g
たんぱく質…約10g
食物繊維…約10g
(100グラムあたり)
朝食に取り入れて
シリアルといえばもともと朝な印象ですがもちろんお昼やおやつに取り入れても問題ありません。
ただ朝ごはんにとりいれることで、その日一日活動的になれそうです！
朝の食事で腸内環境を整えることでお肌トラブルの改善などにも効ありですので、おすすめです。
穀物由来のビタミン、ミネラル、繊維質も豊富なため、朝食として食べれば、お腹もスッキリ、そして腹持ちもするため、シリアルダイエットとしてこのミューズリーは人気のアイテムです。
出典： womantype.jp
穀物をよく噛むので、少量でも満腹感を得ることができます。
腸内環境を整えて健康な身体をつくりながら食事量の改善にもつながりますよ◯
ミューズリーを食べる
基本的にはシリアルとして、牛乳屋ヨーグルトと食べてみてください◯
他にもあるレシピはこちら。
出典： cookpad.com
そのままで食べづらいときはちょっとだけアレンジ。
前日に牛乳につけておくだけです。
材料 （1人前）
ミューズリー約70g
牛乳か豆乳70〜100ml
カスピ海ヨーグルト70g
楽天レシピ：「糖質制限中の主食に♪ミューズリーバー 」より
マシュマロやコンデンスミルクなどは使わないヘルシーなシリアルバー。
作っておいてササッと食べられるのがいいですね。
材 料（約30本人分）
無糖のミューズリー500g
オートミール200g
エバミルク(411g)１缶
パルスイート(液体)大さじ３～好みで
オリーブオイル適量
出典： cookpad.com
米ぬかでヘルシーに。
材料 （天板一枚分）
〇ミューズリー140g
〇砂糖30g
〇米ぬか(よく煎ったもの)45g
〇薄力粉30g
〇チョコレート20~30g
油(植物性のものをお好みで)38g
水35g
こちらのクッキーはノンバター・ノンシュガー。
小腹がすいた時のヘルシーおやつですね。
ミューズリー １５０ｇ
全粒粉 ４０ｇ（小麦粉でOK）
アガベシロップ ３５ｇ（なければメープルを３５ｇ増）
メープルシロップ ２５ｇ
なたね油 １０ｇ（サラダ油でOK）
きょうの朝ごはんからスタートしましょ
ミューズリーを取り入れて、痩せる朝ごはんにしましょ
