金スマで話題！簡単“骨ストレッチ”で肩こり解消・くびれ出現・痩せやすい体に◎
骨ストレッチは肩こり解消・くびれ出現・痩せやすい体になるなど様々な効果で話題。骨ストレッチの正式名称は「芯動骨整体」。スポーツケア整体研究所の松村卓先生によって提唱された新しいストレッチ法。筋肉ではなく、骨を動かして身体を柔軟にしましょう！
運動前のストレッチは逆効果！？
出典： weheartit.com
「運動前のストレッチは逆効果」
と言えば過剰表現になります。
しかし、驚くべきことに
「運動前にストレッチをして、怪我を減らす。」
という科学的根拠はなく、むしろ怪我の要因になることもあるという。
※ここでのストレッチとは、
だた単に筋肉を伸ばす静的ストレッチのこと。
筋肉を伸ばすために一定期間固定するストレッチを「スタティック（静的）ストレッチ」といいます。一般的にこれまで私たちが運動する前に行っていたストレッチですね。
実際このストレッチをすることで、筋肉を必要以上に伸ばしきってしまい弾性が損なわれてしまいます。バネでも伸ばしすぎれば弾性が失われてしまいますね。これと同様のことが筋肉にも起こります。
たった15秒たらずでも静的に筋肉を伸ばすと、パワー・スタミナ・瞬発力など、あらゆる運動能力が低下するそうです。
静的ストレッチが効果的に働くのは、運動後。
疲労で固まった筋肉を伸ばし、血流改善効果があります。
じゃあ、運動前には何をしたらいいのか
出典： weheartit.com
運動前におすすめなのは軽いジョギングです。
また、新たな運動前のストレッチ法として
注目されているのが…
“骨ストレッチ”
骨ストレッチって何？
出典： weheartit.com
骨ストレッチの正式名称は「芯動骨整体」。
スポーツケア整体研究所の松村卓先生に
よって提唱された新しいストレッチ法です。
今までのストレッチとは違って
筋肉ではなく、骨を動かすストレッチ法です。
骨を効果的に動かすことで全身のバランスを整え、筋肉や関節の柔軟性や可動域を向上させる画期的な方法です。特別な器具もいらず、いつでもどこでも実践できて、すぐに効果を体感できるのが骨ストレッチ（芯動骨整体）の魅力です。
出典： hone-st.info
ビューティー研究家@beauty_info_jp
骨スイッチダイエット 骨スイッチとは、骨を正しい位置に戻して勝手にやせる体へ切り替えるストレッチのこと。1回約7分、誰でもできる超簡単ストレッチで、やせる・小顔・美肌・くびれ・美脚になる http://t.co/34DANUUfX0
2015-09-27
koyuki@_koyuki
ハマってきてしまった。骨ストレッチ。。。 今までなんとなく感じていたことが、肯定されたような、そんな感じ。 一緒にハマりたい人、ぜひ(=´∀｀)人(´∀｀=)
2015-09-27
：骨ストレッチの基本のき
出典： blog.goo.ne.jp
中々不思議なポーズですが…
有名アスリートの方々も実践しているので
効果はありそうです。
基本のポーズとして、
(1)片手の親指と小指をくっつけて輪を作り
(2)もう片方の手で手首の脇に飛び出している骨を押さえる
出典： lbr-japan.com
基本ポーズのまま、肘を左右に90度曲げます。
①右肘を直角９０度に曲げる
②顔の横で右手の親指と小指を付けて左手で右手の手首の骨をつかむ
③顔は正面のまま肩甲骨を意識して右後方に７回ひねる
④左も同様におこなう
出典： kanarikinic.com
骨ストレッチ（芯動骨整体）のポイントは『親指と小指で體（からだ）の節々を押える』ところにあります。なかでも手首やくるぶしは重要なポイントになります。
末端部を制御することで、あえて腕や足を動かしにくい状態にするため体幹部（胴体）が半ば強制的に動くのです。
出典： hone-st.info
■動画でマスター
身体の柔軟性をアップさせるストレッチ。
：骨ストレッチの効果
■肩こり解消
出典： weheartit.com
首・肩こり解消、猫背の改善、
腰痛、膝痛の改善や予防に効果があるそう。
これをやると肩甲骨や肩関節の可動域が上がったり、肩こり感が消失すると言われています。なぜこれだけの動きで効果が出るのでしょう？
それはまず、親指と小指でつまむという動作で体に余計な力が入りにくくなるそうです。さらにその状態で肩甲骨を意識して動かすと、肩甲骨は体の中心部にあるので肩周辺の可動域が広がるのです。
出典： kanarikinic.com
■くびれができる
両手の親指と小指でそれぞれの鎖骨を
はさむようにおさえて、ひねる
“鎖骨ひねり”は、くびれに効果があります。
鎖骨ひねりでなぜウエスト引き締めにつながるのか？
鎖骨は胸骨・肩甲骨の３つとつながっており、鎖骨を動かすことで全部連動します。これでインナーマッスルが刺激され、ウエスト引き締め効果が得られるということです。
出典： bkprs.com
■ダイエット効果
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体の内部からほぐしていく骨ストレッチは、
内臓機能を活発にし、代謝機能を上げることによって
痩せやすい体になります。
nacky@nahonahosan
さっき計ったら体脂肪率が11.1になって筋肉量は増えてた！ たまたま走って汗かいたあとだからかもしれない。でももしかして、この間金スマでやってた骨ストレッチを10日ぐらい続けたからかも！？
2015-09-26
骨ストレッチ・ダイエット法は、からだの中心にある『骨』から動かすので、からだの芯から温まってきます。また、内臓を効果的に動かすエクササイズなので代謝機能を促進させたり、リンパの流れを活性してくれるので冷え性の改善や疲労回復を早める効果があります。
：松村先生の著書をチェック
ストレッチの定番になるかも
出典： weheartit.com
私も半信半疑でしたが、
こり解消など様々な効果が実感できました。
簡単に出来るので、
是非お試しあれ◎
