スニーカーが似合う脚になる！美脚の基本、細い足首をつくるHOW TO

スニーカーが似合わない原因。それは足首の太さにありました。足首が太くなる原因とスニーカーの似合う細い足首をつくるマッサージやエクササイズを紹介します♭毎日ちょこっとのマッサージとエクササイズでスニーカーが似合うほっそり足首になりましょ♡

「スニーカーが似合わない...」

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流行りのスニーカーコーデ。
してみたいけどスニーカーが似合わない。

それってどうして？

原因は"足首"にありました。

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その原因は、脚の細さだけでなく
《足首の太さ》にあるんです。

■ヒールのようにごまかしが効かない

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ヒールを履いていると足先を
細く見せることができ、
足先にかけて「太→細」のバランスを
取ることができますが
そのごまかしが効かないのがスニーカー。

■足首の細さでメリハリをつけることが大切

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だからこそ足首にきゅっと細い
ワンポイントを作って
メリハリをつくることが大切なんです◎

足首が太い理由って？

■①むくみ

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足首がむくむってあんまり
考えたことがない人が多いのでは？

「昔から私、足首が太いから...」
そう思っている方も実は
むくみの蓄積の可能性もあるんです。

脚やせしても足首が痩せない人のほとんどが、むくみ体質であることが多いです。

毎日、少しづつむくみが蓄積されて、元々太いのか、むくみで太いのかがわからない状態になっていることも。

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■②筋肉がない

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足首に筋肉はないから関係ないのでは？
いいえ、そんなことはありません。

足首には筋肉はありませんが、
その周りを鍛えることで血流が良くなり
足首もきゅっと引き締まるんです◎

足首には筋肉がないので、周りの筋肉を増やすと血流がよくなります。

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足首を細くする方法

■アキレス腱の両側のツボを押す

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アキレス腱の両側にある太谿（たいけい）

ここはむくみに効くというツボ。
押すことでむくみを解消してくれます◎

太谿は「内側のくるぶし」と「アキレス腱」の間にあります。指でなぞると少し窪んでいる箇所があるのが分かります。そこがツボです。

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■足首をくるくる回す

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①片手の親指で内くるぶしの
　後ろを押して足首を持つ
②反対の手を足の指に組ませる
③ぐるぐる5〜6回ほど回す
④反対回しも同様に

こうすることで凝り固まった足首を
やわらかくしてくれます♭

くわしく

■足首を動かす

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①かかとを床につけて、ゆっくりと
　足先を持ち上げる
②2〜3秒キープする
③足を元に戻す
④つま先を床につけて、できるところまで
　かかとを持ち上げます
⑤足を元に戻して反対側も

座ってできるのでオフィスでも
さりげなくできますよ＊

くわしく

■かかとあげ運動をする

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血流をよくするだけでなく
ふくらはぎの筋肉を鍛えられます◎
壁や椅子につかまりながらやりましょう！

①アキレス腱を伸ばす準備運動をする
②まっすぐに立ち、壁などに手を置いて
　身体をささえる
③両足のかかとをゆっくりと上げる
④上げきったら、ゆっくりと床まで下ろす

10回1セットをこまめにやりましょう◎
必要以上に力まないのがコツです。