綺麗なバンビ脚を手に入れるために。筋肉をつけないバレエダイエットで美しい脚を

モデルさんも、痩せてるあの子も。
ちっちゃい時や今でもバレエをやっていた、やっている人はみんな綺麗なスタイルをしていますよね。

特に脚なんかすごく美脚で、羨ましいですよね。

そんな疑問があってか、「バレエエクササイズ」なるものが世の中には存在します！

さああなたも。バンビ脚を持つ彼女たちに倣って、バレエのポーズを使ったエクササイズを使って美脚を目指しましょう☆

まずはリンパの流れを良くし、脚全体の筋肉を伸ばすために股関節を柔らかくします。

脚の裏を合わせて座ったら、後はゆっくり、少しずつ前に倒れて行きましょう☆

この時背筋はちゃんと伸ばすこと！お腹の部分を引き寄せる感覚で行きましょう！

いきなりそんな180度開脚なんて行かない！という人こそ注目して欲しいのがこの方法。

まずは自分で広げられる範囲だけ脚を開脚し、少しずつ伸ばしていきます。
準備運動的なストレッチなので、頑張れる範囲でOK！まずはここから始ましょう♪

次に、お相撲さんがするような、四股踏みのポーズを取ります。
この時手は真っ直ぐに伸ばし、太ももを押す感じでグーッと伸ばしてください。

だんだん脚の筋肉や筋がいい感じに伸びていくのがわかるはず☆

お次はよく運動部が最初の運動でやるような、屈伸運動。
つま先は倒さず、膝が曲がらないように注意を払いながら行いましょう＊
こんな感じで股関節を徐々に伸ばしていきます。

最後はなんとちょっとびっくり、部屋の扉の部分を利用してエクササイズをします！
開脚した時つま先が前に倒れないよう、このように壁で固定し、前屈してストレッチします。

今度は寝た状態で行うストレッチ。
最初に、右脚を山型に曲げたらそのまま、ゆっくりと胸に引き寄せます。
この時つま先はちゃんと伸ばしておくのがコツ。

同時に息を吐きながら、先ほど曲げた右脚をまっすぐ上に伸ばします。バレリーナのようにつま先までまっすぐ、伸ばしましょう。

その状態から、伸ばした足首をおります。この時、右脚の裏全体がぎゅーっと伸びているのがわかるはず。
溜まったリンパや老廃物を、伸ばして運動して流しましょう☆

最後に足首をおったまま、さっき上げた右脚を左のくるぶしのところまで下ろします。
この時おなかが引き上がっていることを意識して行いましょう。この方法を4回繰り返したら、左の方向も同じように繰り返してください♪

バレエのイメージ画像なんかでよく見るこのポーズ。実は結構太ももに効いてくれるんです◎

1.お尻を締めてまっすぐに立ち、左手は大きなボールを脇に抱えるようなイメージでやや肘を曲げて下ろします。

2.次にかかと同士をくっつけたら、つま先をそれぞれきゅっと外側に向ける。カエルみたいな形にするのがポイント！

3.息を吸いながらお尻を真下に下げ、ゆっくりと、できるところまで膝を曲げきる。

4.息を吐きながら内ももをくっつけるイメージでゆっくりと膝を伸ばす。呼吸法も、意識したいポイントの一つです。

これを10回、繰り返しましょう☆

この運動には、壁や手すりなど、何か掴まるものがあるといいかも。
結構ポールの方に体重をかけるので、椅子などで行うときは要注意！

安全に楽しく、美脚を目指しましょう☆　詳細はこちらページ中程をCheck!↓

最後に、太ももの裏をエクササイズさせて終わりましょう。

まずマットなどを敷き、寝そべるポーズを作ります。
そして脚をお腹側に持っていき、なるべく脚をピンと伸ばして行いましょう。
※この時、おしりをつけて骨盤を真っ直ぐにするのがポイント。

こちらはダメな例。
おしりごと浮かせてしまうと、骨盤もこっていかれるため、太ももの裏が正しく伸びない状態になってしまいます。要注意！