ゴロゴロしながら美ボディ手に入れよ！楽に痩せられる「寝ながらダイエット」10選
痩せたいけど、ストレッチやマッサージをするのはめんどくさい。そんなズボラ女子にぴったりなのが寝るだけダイエット。今回は寝ながら出来るトレーニング術を10個ご紹介します。これならどんなにめんどくさがりでも簡単に痩せられるのです。ダラダラ時間を使った寝ながらダイエットで魅せたい身体手に入れましょ♡
めんどくさがりだけど痩せたいのです。
出典： weheartit.com
痩せたい願望はすごくあるけど、
マッサージもストレッチも筋トレも全部めんどくさい。
そんな時間があるなら睡眠時間にしたいくらい。
寝ながらダイエットのすすめ
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そんなズボラ女子でも出来ちゃうダイエット法が
「寝ながらダイエット」なんです！
「寝ながらダイエット」とはその名の通り、寝ながら出来る簡単なトレーニング法です。
今回はゴロゴロしながら出来るダイエット法をご紹介します。
■クッション挟み運動
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クッションを両足ではさんで、上げたり下げたりを繰り返すだけ！
これだけで太ももや、お腹の引き締めに効果があります。
■二の腕引き締め
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簡単に寝転んだまま二の腕痩せを叶えられるポーズがあるのです。
仰向けになって、両腕を真横に伸ばした状態でお尻を床から浮かせるだけなので、続けられそうですよね。
仰向けになりひざを立てる
両腕を真横に伸ばした状態でお尻を床から浮かせていきます
※ポイント:両腕で床を押しながらお尻をあげてみて！
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■雑誌を読みながら下半身痩せ
うつぶせになって足をゆっくりあげてキープすれば、太ももの裏側が引き締められます。
雑誌を読みながらでも出来ちゃう簡単エクササイズです。
うつぶせに寝っころがって、手はあごの下に置きます。そのまま足を太ももの付け根から上げるイメージで、ゆ～っくり上げていきます。角度にして20度～30度ぐらい上げたら、３秒数えます。これを10回繰り返してください。これによって太ももの後ろ側や背筋の周辺が徐々に引き締まります。
■足パカで太ももに隙間をつくる
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あおむけに寝て足を左右両端に広げるだけのトレーニングです。
これだけで、太ももに隙間が出来ちゃいます。
■太もも引き締め
右わきを床につけ、床に横になって、右手は頭の先におき、右の膝を曲げます。
左足を後ろに押し出しましょう。
左足を後ろに押し出します。この時、腰が反らないように注意しましょう。
そのまま左足を前に押し出します。
これを繰り返すことで太ももの引き締めになるのです。
■うつぶせで簡単にふくらはぎ痩せ！
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うつ伏せになって、ふくらはぎの筋肉を意識しながら、片脚ずつ脚全体を持ち上げるだけで、ふくらはぎを細く出来ちゃいます。
うつ伏せになる。
両手のひらを床に向けた状態で体の横に置きます
ふくらはぎの筋肉を意識しながら、片脚ずつ脚全体を持ち上げましょう
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■乙女エクササイズ
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太もも痩せやヒップアップに効果があるのが、乙女エクササイズ。
頬杖をついて、左右のかかとで交互にお尻を叩くように振りおろすだけなんです。
床またはマットにうつ伏せになり、頬杖をつくポーズをとる。
膝を曲げ、かかとをお尻に近づけ、左右のかかとで交互にお尻を叩くように振りおろす。
これを、30回1セットとし2セット行う。
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■寝たまま腹筋でぺたんこお腹に
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足を揃えて上にあげてキープするだけ。
これだけで腹筋にとても効くんです。
１ 仰向けになって足を伸ばし、揃えます
２ 腹筋を意識しながら足を少し持ち上げます
３ １０秒ほどキープ×数セット行います
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■背中も引き締める
出典： diet.goo.ne.jp
うつぶせになり、息を吐きながら上半身を起こしましょう。
そして、息を吸いながら元に戻します。
これだけで背筋が鍛えられて引き締まった背中になれます。
この時、肘は曲げないようにし、肩甲骨を寄せるように動かしましょう。また、お腹にも力を入れて腰が反り過ぎないように注意しましょう。上半身を起こす時に骨盤が床から離れないように意識すると良いでしょう。
出典： diet.goo.ne.jp
■横向きに寝て、ヒップアップ！
出典： start-diet.com
横向きに寝て、股関節をまげて両足を合わせて、お尻の筋肉を使って外側に開いていくエクササイズです。
これによってヒップアップが期待できちゃいます。
ダラダラ時間で美ボディをつくる
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ダラダラしながら痩せる、嘘のような本当の話なの♡
