華奢な後ろ姿を手に入れよ。はみ出る背中の贅肉を取り去る方法

その後ろ姿、女性らしさはある？

■背中にお肉がつく原因

加齢によるものと姿勢が悪く猫背により贅肉がついてしまうものがあります。
また、猫背などの姿勢が関係してくるものとしてはデスクワークにより前かがみになってしまうことで背中の筋肉を使わなくなるためたるんできてしまうことがあります。

出典： dietbook.biz

初級編▷姿勢を見直す

頭のてっぺんに糸をつけられて真上に引っ張られるようなイメージで立ちます。
そして肩の力はストンと抜きましょう。
鏡の前でやってみると分かりますが首がすっと伸びデコルテが美しくなります。

出典： atelier-aki.net

中級編▷▷猫背を伸ばす

■伸びをしてリラックス

1.お腹に力を入れて、背筋を伸ばして座ります。
（イスに座って行う場合には、浅く腰かけて下さい。）
2.両手を上に伸ばし、フーっと息を吐きながら腕と背中を後ろに反らします。
3.息を吸いながら、元の姿勢に戻します。

出典： slism.jp

■猫のポーズ

1.床に垂直になるように、両腕と両膝を床について四つんばいになります。
2.両腕と両膝を肩幅程度に開いて、目線は床に向けます。
3.息を吐きながら、両腕と両膝の位置は動かさずに、天井へ突き出す感覚で背中を丸めます。
4.次にお腹をへこませて、頭を両腕の間に沈めたら約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。
5.息を吸いながら、背中を反らせて顔を上に上げ胸を張ります。
そのポーズのまま再度、約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。
5回前後繰り返し、息を吐きながらゆっくりポーズを解きます。

出典： yogalife.tokyo

■抱えこみポーズ

まずは、まっすぐ仰向けになります。そこから、ゆっくり足を曲げながらお腹につくようにもってきます。あとは腕を使ってお腹に引き寄せるようにし丸まります。できれば頭もあげてお尻も少しあげるようにすると背中が伸びます。

出典： dietbook.biz

上級編▷▷▷エクササイズ・筋トレ

■タオルdeエクササイズ

タオルの両端を片方ずつ持つ。手を上にあげる。両手をゆっくりとおろしていく。腕が90度になる場所でストップ。10回×2セットを目安に行う。

出典： cocokara.asia

■背筋を集中トレーニング

うつぶせになり、手のひらを肩のラインに置く。
■１■
胸と脚を浮かせカラダを反らす。（脚を上げるのはあくまで補助。状態を反らすことに意識を集中させてみよう）
■２■
背中に効いていると感じたら、一旦静止する。（無理に反らしすぎると背中を痛めるので注意しよう）
■３■
ゆっくりと元に戻す。

出典： www.kintore.info

1.うつ伏せになって、手と足を肩幅より広めに開きます。
2.息を吐きながら対角線に位置する手と足を引き上げ、３秒ほど静止します。
3.息を吸いながら上げた手と足を下ろします。
4.息を吐きながら、反対側の対角線に位置する手と足を引き上げ、３秒ほど静止します。

出典： diet.kore2.com

■生活しながら背中を意識！

つり革につかまり、下半身はそのままで上半身だけで後ろをみるように身体をひねります。手を持ち替えて反対側にひねります。

出典： cocokara.asia

華奢な背中になったら着たい...♡

女性らしい華奢な後ろ姿に