乙女に欠かせない4つのスーパーフードを攻略◎美容効果を存分に摂取して綺麗に
注目を浴びる「スーパーフード」一度は聞いたこと、あるのではないでしょうか。でもどういった食材がスーパーフードって呼ばれているかご存知ですか？その効果も知らなきゃ損！今回はメジャーなスーパーフードについてまとめてみました◎きっとあなたの求めている美容食材があるはず！スーパーフードでキレイをゲットしちゃいましょ♩
よく耳にする「スーパーフード」って・・？
出典： okikae.jp
テレビや雑誌などでよく取り上げられている「スーパーフード」
なんだかとっても体によさそうですよね◎
でもどんなものがスーパーフードと呼ばれているのか、どんな効果があるのか
たくさんありすぎていまいち分かりにくくありませんか？
そこで今回は中でもおすすめなスーパーフードを4つ紹介します♭
:紹介する前に知っておきたいスーパーフードについて
出典： weheartit.com
雑誌などでよく紹介されているスーパーフードですが一体どんなものがスーパーフードと呼ばれる食材なのでしょうか。
体に良い食材はたくさんあるけれどその中でも特に優れている食材が「スーパーフード」と呼ばれているみたい♩
スーパーフードの始まりは1980年代頃のアメリカやカナダで、食事療法を研究する医師や専門家の間で、有効成分を突出して多く含む食品に対して「スーパーフード」という言葉が使われはじめました。
単に栄養面ですぐれているというだけでなく、ある特定の有効成分の含有量が飛び抜けて高いもの、ごく少量で栄養・健康成分を効率的にとれるものこそ「スーパーフード」という見解です。
それでは早速特におすすめな効果が期待できるスーパーフードを紹介♭
あなたの求めている美容効果をチェックしながらみてみてください！
▷アサイー
■ダイエット・美肌効果
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アサイーボウルやジュースなど甘酸っぱくて美味しいアサイーですが女の子にとってとても嬉しい効果を持っている食材なんです！
スリムになりたい方の強い味方、アサイー。
美味しくてダイエット効果もあるなんてとっても嬉しい♡
アサイーは食物繊維が豊富に含まれています！
ごぼうと比較するとなんと約３倍！
さらに、その食物繊維は水に溶けやすい繊維質なので、コレステロールを体の外へ排出させるために、一役かってくれるのです♪
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女の子の憧れ、美肌にも近づけちゃう食材だったんです！
これは積極的にアサイーを食べなきゃ♡
アサイーにはリノレン酸とオレイン酸という2種類のオメガ系必須脂肪酸を含んでいます。
必須脂肪酸は、ホルモンの乱れを正常化してくれる働きや、ストレスに対抗する力があります。
豊富に含まれるポリフェノールにより、肌の老化・ダメージ予防にも効果を発揮します。
その他にも、腸内をきれいにしてくれる食物繊維・美白効果があるビタミンC・肌の健康を保つビタミンB群も入っているので、肌荒れ予防に効果があるスーパーフードといえます。
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▷チアシード
■便秘解消・ダイエット効果
この食材はとにかくダイエットしたい！！って女の子に欠かせない◎
ダイエットの敵、便秘を解消してくれたり水を含むと10倍に膨れることから簡単に満腹感が得られるというダイエットに嬉しい効果ばかり♭
大腸の動きが活発になるため、デトックス効果が高まり、便秘の改善にもつながります。
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注目されているのが、水に戻すと10倍に膨らむという特性。さらに大さじ一杯でレタス300g分の食物繊維と1日の基準摂取量をまかなえるだけのオメガ3脂肪酸を摂取できる栄養価の高さ。お腹の中で膨れるので少量で満腹感を得ることができ、さらに栄養も十分摂れる。そのためチアシードは、ダイエットに最適の食材と言われている。
一見ちょっと気持ち悪い見た目ですが食べるとプチプチとした食感がはまりそうなチアシード。
このチアシードはそのままたべるのではなくドリンクに加えたりヨーグルトなどに加えるのが◎
▷カムカム
■美白効果・抗酸化作用
とにかく白いお肌が欲しい！！
そんな女の子は日焼け対策も大事だけどカムカムを摂取するのが美白への近道かも♡
カムカムは果実のビタミンC含有量が100g中2800mgと非常に多く、これはレモンの約56倍～約60倍、ブルーベリーの300倍以上、ビタミンCの王様とも呼ばれるアセロラの約2倍で、これまで知られている果実の中で最も多い含有量です。
ビタミンCの効果といえば、言わずと知れた「美白効果」です。
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抗酸化作用も期待できるので病気にも強い体になれちゃう！
抗酸化作用も果物の中でも圧倒的なカムカム
アンチエイジングとしても知られる「ポリフェノール」の含有量もスーパーフルーツの中でもトップクラスの果物！
脳梗塞や抗アレルギー、動脈硬化の予防、殺菌作用などの効果があります。
ちなみに、100ｇあたり1,400ｍｇ含まれており、
※アサイーの約３倍、ワインの約７倍ほど
▷スピルリナ
■貧血予防・アンチエイジング効果
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あーまただ。
急に襲ってくる貧血と戦っている女の子、少なくないはず。
そんな貧血にも効果を発揮してくれます！
スピルリナには、レバーより多くの鉄分が含まれています。
さらに血液の原料になるクロロフィル(葉緑素)も含まれているので、貧血の予防・改善に効果的です。
出典： hadalove.jp
いつまでもキレイでいたい。
そんな女性の願いも叶えてくれるのがこのスピルリナ。
日頃から摂取したいスーパーフードのひとつ！
スピルリナにはβカロテンが豊富に含まれているのですが、βカロテンは肌の老化予防に欠かせない成分でもあります。活性酸素を抑えることができるので、アンチエイジング目的でスピルリナを取り入れている方も沢山いるようです。
スーパーフードで綺麗をゲットしちゃお♡
スーパーフードで体の内側からキレイになっちゃいましょう◎
