ダイエットを成功させるためには、なるべく間食をしないほうがいいとされていますが、どうしても小腹がすいてしまうことはありますよね。
かといって我慢してしまうと、ストレスを溜めてしまい、暴飲暴食の原因になってしまいます。
小腹がすいたときは、カロリーが低めのものを食べて空腹感を感じないようにしましょう。
そこで今回はダイエット中でも安心して食べられるダイエットおやつをご紹介します。
■栄養価の高いナッツ類はおやつに最適
ナッツ類は食物繊維や良質な油が含まれているので、ダイエット中にも食べたいおやつです。
特に食物繊維の量が多く、全体の10％ほどあるのだとか。便秘改善に効果があるのでぽっこりお腹の解消に効果的ですよ。
また血糖値上昇を抑えて腹持ちをよくするので、間食が多い人に最適ですね。
ナッツ類を食べるときは、フライ調理しているものではなく、ローストしたタイプのほうを選ぶようにしましょう。
■噛み応えがあるドライフルーツ
ドライフルーツは適度な硬さがあるため、よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されます。そのため、わずかな量でも空腹感を感じにくくなりますよ。
また、ドライフルーツは果物を乾燥させたものなので、果物に含まれる栄養素を摂取することができますね。
特に皮付きのドライフルーツは食物繊維などの栄養素がたっぷり含まれているので嬉しいですね。
ドライフルーツを選ぶ際は砂糖が使われていないものを選ぶようにしましょう。
■栄養がたっぷりつまった干し芋
干し芋は食物繊維がたっぷり含まれているのに、脂肪などはごくわずかなのでダイエット中のおやつにぴったり。
また鉄分も豊富に含まれているので女性は積極的に食べるようにしたいですね。
そのほかにも、むくみを解消する効果があるカリウムや、肌の調子を整えるビタミンなどの栄養素も豊富に含まれていますよ。
また干し芋はゆっくり消化し吸収することから、少ない量でも腹持ちを満足させることができます。
腹持ちを良くすることで、食べ過ぎを防ぐことができますよ。
■豆腐をスイーツ風にアレンジ
豆腐はおやつというイメージはあまりないかもしれませんが、カロリーが低いためダイエット中の間食に最適な食品です。
ヨーグルトやきなこ、黒蜜などをかければ、スイーツ感覚で楽しむことができますよ。
また、絹漉し豆腐よりも、木綿豆腐のほうが高い栄養価で満腹感も得られやすいとされています。
豆腐に含まれている大豆イソフラボンが肌をキレイに整えてくれるので、ダイエット中の肌荒れ解消にも役立ちますよ。
■手っ取り早くお腹を満たすのならゆで卵
おやつというイメージは薄いかもしれませんが、ゆで卵は空腹を早く解消することができます。
卵にはたんぱく質やビタミンC、食物繊維、たんぱく質など体に必要な栄養素がぎゅっとつまっているので、ダイエット中の栄養補給に最適。
腹持ちよくしたいときは、固ゆでがおすすめです。
今回はダイエット中に食べたいおやつをご紹介しました。
ダイエット中とはいえ、空腹感を我慢するというのはつらいものです。我慢が続くとそれがストレスとなって、ダイエット自体を続けるのが嫌になってしまうことがあります。
ぜひ参考にして小腹がすいたときに食べられるようにしましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
