腰のまわりは最もぜい肉が付きやすい部分。
しかし腰回りのお肉は意外とカンタンに解消することができるのだとか。
そこで今回は腰についてしまったプニプニのお肉をスッキリさせる方法をご紹介します。
■正しい姿勢を維持する
足や腕は痩せているのに、腰だけがぽっこりしている場合は「姿勢」が原因になっている可能性があります。
腰が曲がり、猫背姿勢になればなるほど骨盤がゆがみ、お肉がつきやすくなってしまうのです。
骨盤がゆがむと腰回りだけでなく、お腹周りにも脂肪がつきやすくなってしまいますよ。
歩いているときも座っているときも、まっすぐな背筋を意識するようにしましょう。
姿勢を正すだけで消費カロリーをアップすることができ、お腹痩せにも効果的ですよ。
■腰まわりの筋肉を鍛える
腰まわりについている脂肪を燃やすために、筋肉を鍛えるようにしましょう。
腰まわりにある筋肉を刺激することで脂肪燃焼だけでなく、脂肪がつきにくくなりますよ。
筋肉を鍛える方法は意外とカンタン。腹筋運動でまずお腹まわりを鍛えます。そしてお腹と腰を回すようにしましょう。右に10回まわせば、左に10回と左右均等に回すことが大切です。
特にお腹まわりを回すことで筋肉が刺激され、プニプニを解消することができますよ。
テレビを見ているときでも気軽にできる運動なので、ぜひ毎日続けてみてくださいね。毎日の積み重ねが大きな効果をもたらしてくれるはずです。
■ウォーキングで脂肪を燃やす
腹まわりのぜい肉だけでなく、全身のダイエットに効果があるのは有酸素運動です。
落ちてしまった基礎代謝を回復させる事が出来れば、自然と無理なく痩せていく事ができますよ。
「有酸素運動といったらジョギングの方が効果が高そう」と思いがちですが、それは間違い。
運動初心者がいきなりジョギングを行ってしまうと、足腰を痛めたり、上手く呼吸ができず、脂肪燃焼の効果を下げる場合があります。
無理のない早さで20分以上ウォーキングをするようにしましょう。
■間食、夜の食事を制限する
腹まわりのぜい肉を落とすためには、それ以上太らない事が重要になってきますね。
一日三食、決まった時間に食事がとれるように心がけましょう。
特に夜の9時以降に食べてしまうと脂肪になりやすいので注意が必要です。朝、お腹が空いて起きるような生活リズムが理想的ですよ。
■フラフープで筋肉を刺激する
もっと効果的に脂肪を燃やしたいのであればフラフープがオススメ。
上半身を動かさないように、なるべく腰回しだけでフラフープを回すように行うとフープがお腹周りを刺激するので脂肪燃焼に効果的ですよ。
この時のポイントは息を止めないように行うこと。
息を止めてしまうと燃焼効果を下げてしまうので注意が必要ですよ。
今回は腰回りのプニプニを解消する方法をご紹介しました。
腰回りにお肉がついてしまうとお腹もたるみが出やすくなってしまいます。
できるだけ早めにケアをすることが成功への近道ですよ。
ぜひ参考にして腰回りをスッキリさせてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
