「ダイエットってお肉食べちゃダメなんだよね？」、いいえ、そんなことはありません。
お肉に含まれるたんぱく質はダイエットと美容に効果があります。
そこで今回はお肉好きのためのダイエット方法と効果をご紹介します。
◆肉好きダイエットのポイント
肉好きダイエットは「たんぱく質を多くとること」が大きなポイントになります。
たんぱく質は筋肉をつくる働きがあるだけでなく、内臓の修復を行ったり肌や髪のツヤを作ったりなど様々な働きをする重要な栄養素です。
またたんぱく質を食べることで満足することから、空腹感に悩まされることはないのだとか。
そのため、無理なくダイエットすることができるのです。
◆やり方
やり方として基本的にたんぱく質を中心にした物を食べるようにしましょう。
お肉はもちろん、魚や卵、チーズ、大豆はたんぱく質が多く、他の栄養素も摂れるのでオススメですよ。
この時に気を付けたいのは、よく噛むようにして食べること。
またできるだけ炭水化物や糖質が高いものは控え、サラダなどの食物繊維も少なめに食べるようにしてくださいね。
味付けは薄味を心がけるようにしましょう。濃い目になると必要以上にごはんやパンなどの炭水化物が欲しくなりますよ。
たんぱく質を先に食べた後にサラダ、炭水化物の順で食べるようにすることで、満足感の高いダイエットを行うことができます。
●美肌に効果的
お肉などのたんぱく質には筋肉を作るだけでなく新陳代謝を高めて美肌を作る効果があります。
特に肌はたんぱく質で作られていて、常にターンオーバーで新しい肌を作っています。
しかし、ダイエットでたんぱく質が不足してしまうと、肌を作ることができなくなるため、肌荒れが起こってしまうのだとか。
またたんぱく質はホルモンバランスを整える働きがあることから女性にとってダイエット中でも必要な栄養素ですよ。
●代謝を上げる働きがある
ダイエットを成功させる秘訣は「代謝を上げること」。
代謝を上げるのに一番重要なのは「運動すること」と思われがちですが、実は新鮮な酸素を上手く体に届けられるかが重要になってきます。
酸素を体に取り込む上で、血液に含まれるヘモグロビンの量が多くなければ上手く燃焼することができません。
ヘモグロビンはたんぱく質でできているため、しっかり食べることがダイエット成功に導くことができます。
お肉を美味しく食べて運動すれば、筋肉を増やすことができるので続けやすそうですね。
●便秘解消
「サラダたくさん食べているのに便秘が解消されない」、そんな人はたんぱく質を積極的に食べるようにしましょう。
サラダなど野菜に含まれる食物繊維を摂り過ぎると腸の中で膨張し、排出が難しくなることがあるのだとか。
それに比べてたんぱく質は脂質が含まれているため、排出を助けてくれる働きを持っているのです。
便秘解消することで肌の調子もさらに良くなるので一石二鳥ですよ。
今回は肉好きに嬉しいダイエット方法をご紹介しました。
たんぱく質中心の食生活を行うことで、美ボディと美肌をゲットできるなんて嬉しいですよね。
ぜひ参考にして新しいダイエットを始めてみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
