便秘になってしまうとお腹がポッコリするし、肌荒れも起きるしと悪影響ばかり起きてしまいますね。
食事を変えたり、運動したり、サプリメントに頼るのも1つの方法ですが、効果を感じないこともたまにあるのではないでしょうか。
そこで、今回はちょっとした行動で便秘を解消する裏ワザをご紹介します。
◆軽くジャンプする
便秘になる原因の1つに、「腸の動きが弱い」という理由が上げられます。
筋肉が不足すると腸の動きが働かない場合もあるので筋肉を刺激するのも1つの方法です。
中でもオススメなのが「ジャンプ」すること。軽くジャンプし続けながら外から刺激を与え、腸のぜん動活動を促すようにしましょう。
階段の昇り降りのときに、はずみをつけて歩いたりするのもオススメです。
息抜きしたい時や、スキマ時間を使って行うようにしましょう。
◆「の」の字マッサージ
そもそも便秘になる原因は老廃物が腸の曲がり角で止まっていることが多いため。
体の内側の刺激では動かないことから、腹痛を起こしたり不快感を抱いたりします。
そこで外からマッサージをして、詰まりを解消していきましょう。
やり方はお腹に「の」の字を書くようにしてマッサージしていくだけ。大きくゆっくりとさすることで、腸の動きを助け、お通じに繋がりますよ。
夜寝る前にやったり、トイレに行く前やトイレ中に行うようにしたいですね。
◆背中をさする
「便秘が解消されそう！」と思ってもトイレに行くと失敗…なんてことはありませんか？
そんな時は背中をさすってお通じをスムーズに行うようにしましょう。
背中をさすることで腸の裏側を刺激するだけでなく、マッサージで腰を温めることで、お通じが起こりやすくなるんだとか。
上から下にさするようにマッサージするのがポイントです。
◆横腹をさする
幼い頃から便秘に悩みがちな人は「ねじれ腸」になっていることが多いのだとか。
ねじれ腸とは大腸の一部がねじれているため、便秘が引き起こされやすいのだそう。
腸を揺らすマッサージを行って、腸をゆるめていきましょう。
仰向けになったら、おへそ付近とわき腹の部分に手を当て、揺らすようにしてください。
上下に揺らすこことで、腸に刺激を与えることができ、スッキリボディに近づくことができますよ。
軽い力で行うのがポイントです。寝る前に行うようにしましょう。
◆わき腹をひねる
わき腹をひねることで腸に刺激を与えるだけでなく、肩こり解消にも効果があったり、ウエストの引き締めにも効果があったりします。
まず足を肩幅に開いて両手を広げます。次に腕を広げたままお腹を左右にひねり続けましょう。
1分ほど行うことでわき腹と腸を刺激することができますよ。
腸の動きが活発になる朝の食事前や寝る前に行うようにしましょう。
今回は便秘を解消するのに効果がある行動をご紹介しました。
便秘が続くとダイエットだけでなく美容にも悪影響を及ぼしてしまうので早く解消したいですよね。
ぜひ参考にして老廃物を溜めない体を作っていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
