目覚めてなんだか首が痛い、肩がガチガチって時ありませんか？それ、枕が原因かもしれません。調べていくと、意外と今使っている枕は高いかも。自分に合う低めの枕にかえることで、肩こりはもちろん、気になる首のシワや寝ている間の食いしばりも軽減できますよ。
【目次】
・合っていない枕は肩こりの原因に
・専門店が教える枕の選び方
・首のシワ、食いしばりの軽減にも枕を見直し
・バスタオルで快眠枕
合っていない枕は肩こりの原因に
首こり、肩こり、腰痛などの要因にも
美容にも健康にも、良質な睡眠が重要なのは言わずと知れたところ。睡眠の質を上げるには、眠り心地のいい寝具選びが不可欠です。特に枕は、自分の体に合っていないと、良質な眠りを妨げるどころか、首こり、肩こり、腰痛などの要因に。朝、どうもスッキリ起きられない、体のあちらこちらが痛いという人は、まず枕を見直してみることも手。
専門店が教える枕の選び方
自分仕様の枕が作れる
大手の寝具メーカーを中心に、眠りの専門家が個々の頭や首の形状にぴったりな枕をカスタマイズしてくれるサービスが広がっています。そのひとつ、ロフテー枕工房に行ってみました！
さまざまな形やサイズの枕がズラリ！ この中から、自分の体や好みにベストなものを、専門資格を持つピローフィッターさんが一緒に探してフィッティングしてくれます。
合わない枕だと、頭と首の形状によって人それぞれ違ってくる頸椎弧（けいついこ・首の部分のカーブ）の深さに高さがフィットせず、寝ている間、首に負担がかかります。枕を当てたときの顔の角度が、水平より５度くらい下がっている状態（自然に立っているときと同じ）がベストです。
頸椎の深さ（後頭部の出っ張り具合）は、この計測器を使って正確に計測します。
このロフテーの「快眠枕」は、中が5つのパーツで連結された頸部支持構造。仰向き寝でも横向き寝でも楽な寝姿勢をキープできます。
中の素材も羽毛や羽根、低反発ウレタンフォーム、パイプなど、さまざまな種類から、自分の好みの寝心地や感触のものを選べます。パイプのタイプは、5つのパーツごとに量の加減が可能なため、自分の頭部・頚部によりフィットする快適な高さにカスタマイズできます。
ここまで「自分仕様」の枕だと、もう「枕が合わない」なんて悩みはなくなるはず。1日に6～7時間として、1年でおよそ2,500時間もお世話になる枕。カスタマイズでベストを見つける価値は大です！
首のシワ、食いしばりの軽減にも枕を見直し
シワなし首を作る美人枕
「安眠」から1歩進んで、美容も追求するのが最新の枕トレンド。首を正しい位置にキープすることで、シワ予防はもちろん肩コリの軽減にも。
佐伯チズさんプロデュース。頭の形に沿うくぼみがあり、首をしっかり支える。
エアウィーヴ｜ビューティ ピロー ￥23,000
低い枕で食いしばりを軽減
教えてくれたのは…オーク銀座 歯科クリニック院長 難波郁雄先生
なんばいくお／東北歯科大学卒業。日本補綴歯科学会専門医、指導医。2003年に同クリニック開設。口の中だけでなく体のバランスをトータルで考えた治療を行う。
睡眠中にあごや首周辺にかかる負担を軽減するには、低い枕がおすすめ。高さの目安は、自分の拳の厚み。枕の高さを変えるだけでも、食いしばりを軽減できるそう。
目指せ！ 脱・食いしばり女子！ 歯ぎしり・食いしばりと上手に付き合う5か条
バスタオルで快眠枕
バスタオルを枕代わりにして高さを調整
教えてくれたのは…整形外科専門医 小橋大恵先生
チームメディカルクリニック理事長。群馬大学医学部出身。「医師になるなら若いうちに救命救急を経験しておきたい」という思いから、大学卒業後は医局に入らず、全国の総合病院で救急の現場を経験。 筋･骨･靭帯･神経などの運動器と呼ばれる器官の外傷や病気の診察のほか、スマホの長時間使用等による、現代ならではの肩･首の不調に対する診察･アドバイスを行っている。
肩こりや首こりがつら過ぎて眠れないという人や、寝ても全然解消しないという人は、枕の高さを見直してみるのもいいかもしれません。
「枕は高すぎてもダメ。バスタオルを折り畳んだものでもいいといわれています。ちなみに私は、枕を使わずに寝ています」（小橋先生）
つらい肩こり・首こりを、自分で解消する方法はある？【女医に訊く#76】
“快眠枕”をバスタオルで作る方法
教えてくれたのは…快眠セラピスト 睡眠環境プランナー 三橋 美穂さん
寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでの20年間に、1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、特に枕は頭を触っただけで、どんな枕が合うか分かるほど精通。全国での講演や執筆活動のほか、寝具や快眠グッズのプロデュース、ホテルの客室コーディ―ネートなども手がける。
「旅先などで枕が合わない……そんなときに、私がよく実践するのがバスタオル枕です。使用するのは、バスタオル3～4枚だけ。まずバスタオル1枚を4つに折り畳み、さらに首元にあたる手前部分を首の長さに合わせて8～10cm程度折ります。次に、折りたたんだ部分が内側へ入るように、半分に折ります。高さが低ければ別のタオルを平に畳み、最初に折った枕の下に追加して調整してみて。横向きで寝る場合は、さらに別のタオルを最初の枕よりも高くなるようにクルクルと丸め、左右に置けば完成です」
三橋先生曰く、自分が思っているよりも、実際にフィットする枕は低いのだとか！ ネットでも高さを調整できる枕がたくさん売られていますが、やはり一度専門店やプロに“自分に本当に合った枕”をアドバイスしてもらうことが大切なんだそう。
バスタオルを枕代わりにした方が眠りが深くなるってホント？真相を快眠セラピストに直撃！
※価格はすべて税抜きです。
