お腹ダイエットで気になるのは、「お腹が出ている」ことが圧倒的に多い事。
そもそも、お腹が出る原因というのは、

【姿勢】猫背

【座り方】腰で座っている（お尻でしっかり座ってないと）
;骨盤がゆがみ;お腹にお力が入らず;お腹が出る

コレだけみても、姿勢の悪さの分だけ、
自分のお腹は出てしまうという負のサイクルに陥ってる人が多いはずです。

まずは、お腹が「出づらい」日常の習慣を見直しましょう。
正しい姿勢は、綺麗なお腹ダイエットが継続できる体質になるはずです。


普段の習慣からお腹痩せを心がけましょう。

一番効果的に効くのは　☆腹横筋☆

☆腹横筋☆（腰まわりにある横方向のベルトのような筋肉）

続いて・・・

ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）

多裂筋（背面から背骨を支え、姿勢を維持する為の筋肉）

大でん筋（おしりの筋肉）

1．膝を立てて床に座ります。
2．両腕を前に伸ばしたまま、手を握ります。

3．そのまま10秒かけてゆっくりと体を倒します。


その間に身体が倒れたりグラグラするのは、「腹横筋」が普段意識されていないことになります。

準備姿勢：肩の真下に手を置き、骨盤の真下に膝が来るように、四つんばいになる。


1．左手と右足を少し浮かせた状態で1秒止めてからスタート。
呼吸は3秒間で吐きながら上がる。

2．左手と右足を上げられるところまでゆっくり上げ
1の姿勢にゆっくり戻る。左右交互では無く片側ずつ行う。

呼吸は3秒間で吸いながら下がる。

このとき身体はねじらない！ 事がポイント。

まっすぐ立ち、組んだ手のひらを地面に向け、
軽く反動をつけて上体を前に5回ほど倒す。

顔は前方を向き、肩甲骨を開くように下に伸ばします。

ドローインの由来は、腰痛、腰部に問題を持つ人への
理学療法の一部として登場したトレーニングです。

上半身の腹横筋を意識する

本来の機能取り戻す

腰の負担を軽減させる

痛み緩和させる目的



お腹が出ている;姿勢が悪い;腰痛の原因となる「反り腰」は改善されます。

立って行うドローインは、腰痛持ちの方への「腹横筋」の鍛え方です。

ポイントは、腹筋を使っているかを意識し、背筋伸ばしてお尻の穴を閉める！

テレビを見ながらや家事や仕事の合間、外出先、信号待ち、

電車のつり革を持っている時などなど、気づいた時にどんどん行いましょう！

最近テレビなどでも取り上げられているもち麦。

そうなんです。

身体にとっても良い、大麦の一種なのです。

ダイエット効果を高める、特殊な食物繊維βグルカン（ベータグルカン）や、ミネラルやビタミンも豊富。

もち麦は食物繊維は体内で水分を吸収、胃や腸の中で膨張し、少量で満腹感を得られる画期的な食べ物。（水溶性食物繊維＞不溶性食物繊維を両方含み非常にバランスが良い）

腸中の老廃物を吸着し、体外に排出する、便秘解消の効果も高く便秘など解消されると


○ぽっこりお腹

○内臓脂肪

○全身の脂肪燃焼

○美肌効果


これらが改善、体質改善されます。

逆に、腸内に溜まった便が内臓の血管を圧迫して、冷え、代謝の低下が続くと、

×ぽっこりお腹

×カロリーが消費されず

×内臓脂肪も燃焼されず

×隠れ肥満の原因にもなり

×痩せにくい体


となってしまうわけです。

だったら、前者の体質に近づく為にはどうすればいいでしょうか・・・

とっても簡単です。
もち麦の使い方はご飯の炊き方から入りますが・・・
あえて、スープや汁物に入れて

最短！
簡単！
美味しい！
毎日できる！

調理法をご紹介します。

材料2人分

鶏肉（胸かもも）1枚
玉ねぎ　　1個
にんじん　1本
セロリ　1/2本
大根　　1/4本
キャベツ1/4個
トマト　　1個

水　　　　3cup
白ワイン　1cup

もち麦　1/2cup

クミン　　　適宜
ローズマリー適宜
塩コショウ　適宜

作り方

1．鶏肉（胸かもも）は1口大、野菜は全てざく切りにします。

2．お鍋に（1）を入れて、水3cup入れて強火で沸騰するまで置き、弱火にしてアクを取リ除きます。

3．白ワイン1cup、もち米1/2cup、クミン、ローズマリー、塩、コショウを入れて弱火で10分。

　後は、蓋をしたまま10分蒸らして完成。

＊＊＊もち麦の目安はぷっくり丸々としてきます＊＊＊

これは、基本のスープなので、お肉を豚、ひき肉、魚に変えてみたり、味のバリエーションを冒険してみてくださいね。

そして、しっかり噛んで食べることを忘れないで下さいね。

①ポイントは、動作は「ゆっくり、丁寧に」動かしましょう。
エクササイズ中は、筋肉に力をかけ続けると、無酸素運動にある筋トレ同様の高い効果が得られます。素早く動かし、次の動作に移る際、筋肉から力が抜けてしまいます。常に力を入れた状態にするには、ゆっくり丁寧が基本になります！

②「呼吸」は意識しましょう。
動作と同時に呼吸を始めない。力を入れると自然に呼吸が浅くなったり止めたりしがちなので、しっかり、吐く吸う時間を同等に丁寧に行いましょう。

③エクササイズ後は「ストレッチ」を行いましょう。
1種終わったらストレッチをセットで行う事を基本にしましょう。

毎日5分「お家エクササイズ」と「食事」でお腹ダイエット！
いかがでしたか？

「出来る時に出来るだけ」の気軽なエクササイズとして、
気楽に継続をさせていきましょう。
タイミング的には、家などでエクササイズを行うなど、
日常生活の中で通勤、会社の隙間時間に取り入れていきましょう。

また、もち麦の効果は適宜を毎日継続すること。
だからこそ、簡単なスープ料理に入れるだけで毎日摂取することができますね。

是非、中から外からお腹をすっきりさせていきましょう！