ウエストがキュッと締まったメリハリボディーは、女性の憧れですよね。
冬場は厚手の洋服に隠れて気にならなかった部分ですが、夏に近づくにつれて、「私のウエストって、こんな感じだったっけ？」と、現実にショックを受ける方がいるかもしれません。
かく言う私も、その一人なのですが…。

今回は、「ウエストの引き締め」をテーマにした、とってもかんたん♪ ３ステップで出来るポーズをご紹介します♪

このポーズは、便秘や腰痛と言った女性のお悩みを同時に解消に導いてくれる万能ポーズです。


■ウエストの引き締め（お腹痩せ）
■腰痛
■便秘

に効果的とされています。
持ち物はありません。必要なのは、少しのやる気だけ！
いつでも！ どこでも！ 気付いた時に行うことが出来ます。

1 左足を伸ばし、右の膝を立てて、左足とクロスさせます。
2 左手を右の膝に置き、右手は指先を上に向けて前に伸ばします。

雑巾で窓を拭く様に、行います。
腕を伸ばして、少し離れたところにある窓を拭くイメージで行うと良いでしょう。

1 鼻から息を吸いながら、身体を開いて、右手の中指を目で追い、行けるところまで行きます。（余裕があれば、ひざを自分の方に引き寄せます。）

2 口から息を吐きながら、元来た道を辿って、ゆっくり戻ります。

3 ２〜３回行ったら、手足を変えて、反対も同じ様に行います。

初めも肝心ですが、特に戻る時の動作をゆっくりと丁寧に行う様にしましょう。
ルーシースタイルダイエットは、緩急をとても大切にしています。
息を吸いながら動くことで動作に制限をかけ、吐きながら戻ることで心身を解放していきます。

右と左、上と下、全て対称の動きを行います。
基本的には同じ回数行いますが、片側に明らかな違和感や柔軟性の相違がある場合、苦手な方を１〜２回多く行っても良いでしょう。

Let’s ルーシーズヨガ～♪

撮影 ： 菊地慶浩