ノースリーブを着た時、手を振ってバイバイする時、「あれ、揺れている？」と気付いてしまうシチュエーションがありますよね。
二の腕のプルプルは、本人が一番自覚していることだと思います。
パーティーにお呼ばれして素敵なドレスを着たものの、二の腕が気になって、ショールやボレロで素敵なドレスを隠してしまうのはもったいないです。
二の腕の振り袖を卒業して、すっきりした腕を目指しましょう。

今回は、「二の腕の引き締め」をテーマにした、とってもかんたん♪３ステップで出来るポーズをご紹介します♪

■二の腕の引き締め
■代謝の促進
■気持ちの良い目覚め

に効果的とされています。

ウェアもヨガマットもダンベルも必要ありません。
「今」「ここ」で出来る簡単なポーズだからこそ、続けることが大切です。
ルーシーズヨガは、楽しく続けられる！ヨガですので、ぜひ朝の習慣にしてみて下さいね。
このポーズと合わせて、ペンギン仙人のポーズを行って頂くと、二の腕の引き締めにより効果的です。

痩せスイッチは肩甲骨にあり！★～ペンギン仙人のポーズ～★

１足を腰幅に開いて立ちます。
２胸の前で両手を組みます。

朝起きた時や同じ姿勢が続いてダルい時に「伸び」をしますよね。この「伸び」の動きに呼吸を合わせると、ルーシーズヨガのポーズに大変身です。
三日月の様に、身体をしならせるのがポイントです。

1 鼻から息を吸いながら、両手を返して大きな伸びをしたら左上の方向に更に伸びていきます。
（ショートカットをして、いきなり左上に伸びるのはよくありません。①まずは真上に伸び②次に左上に伸びましょう。）

小さくて地味な動きなので、戻る時に早くなりがちですが、吐く息と共にゆっくりと動きましょう。
ルーシーズヨガは、ポーズを行って元に戻る時こそ、意識を集中して行うことが大切です。

2 口から息を吐きながら、ゆっくり戻ります。

左右交互に同じ回数を行うと良いでしょう。
明らかに片側だけが硬い場合は、硬い方を１回多く行い、左右差を縮めていきましょう。

3 左右交互に、２〜3回繰り返して行います。

腕で顔を隠さない様に、気を付けましょう。
横に倒れるのが目的ではなくて、上に伸びるのがこのポーズの特徴です。

Let’s ルーシーズヨガ～♪

撮影 ： 菊地慶浩