とにかく簡単に痩せたい！ という人におすすめなのが「踏み台運動ダイエット」。
踏み台運動ダイエットは、踏み台を上り下りするだけの簡単な運動。
天候に左右されることなく自宅で簡単に脂肪を燃焼することができて、痩せ体質作りもできちゃう優秀なダイエット方法なんです。
今回は、踏み台ダイエットの効果をより高めるためのやり方をご紹介します！
空いた時間に上り下りして、筋トレ＆脂肪燃焼しましょう！
踏み台運動ダイエットとは？
踏み台運動ダイエットは、踏み台を上り下りするだけの簡単な運動です。
単純な動きの繰り返しですが、実は踏み台運動は有酸素運動。
有酸素運動とは、その名の通り酸素を使うエネルギー代謝をメインとした運動で、ジョギングやウォーキング、水泳などが有酸素運動にあたります。
有酸素運動は、酸素を体内に取り込みながら、ゆっくりと体の中にある糖や脂肪などのエネルギーを燃やす運動。下半身の大きな筋肉を使うのが効果的です。脂肪燃焼効果が高く、ダイエットだけでなく健康維持にもおすすめなんです。
踏み台運動ダイエットは、他の有酸素運動とは違い、天候に左右されずに自宅で行えるのが最大のポイント。わざわざジムに通う必要もありませんし、雨だからといって諦める必要もありません。
また、踏み台運動ダイエットは太ももやふくらはぎといった下半身を鍛えるだけではなく、腹筋を使うため、お腹の筋トレ効果も期待できます！ そのうえ、下半身の大きな筋肉の量が増えれば代謝が上がりやすくなります。代謝が上がれば、消費エネルギーの高い体作りにもなり、脂肪も燃焼されやすくなります。つまり、痩せ体質作りに繋がるため、ダイエット効果は絶大なんです。
踏み台を上り下りするだけの簡単な動作を繰り返すだけなので、普段運動しない人に特におすすめ。
運動を行う設定時間や、踏み台の高さを変えることで自分に合った運動レベルに調整できます。踏み台運動ダイエットは、年齢や性別を問わずに行える、優秀な運動方法なんです。
▼有酸素運動に関しては、こちらの記事も参考にしてみてください！▼
踏み台運動ダイエットのやり方
早速、踏み台運動ダイエットを始めてみましょう！
踏み台運動ダイエットに必要なものは、踏み台のみ。踏み台は、5～20cmの少し柔らかいものがベスト。
踏み台は自作することも可能です。雑誌や新聞を積み重ねてガムテープなどでしっかり固定することで、手作りの踏み台の完成です。
その１．膝上げ踏み台昇降運動
やり方：
① 踏み台の前にまっすぐ立つ。
② 左足を踏み台の上に乗せ、右ひざをヒップの高さまで上げる
③ 元の体勢に戻す
④ ①～③の内容を、左右10回ずつ×2セット行う
踏み台が無い場合は、イスや階段でもOKです。ただ昇降運動を行うのではなく、右ひざをきちんと高さまで上げ、ひとつひとつの動作をきっちり行うことがポイントです。
脂肪燃焼効果を高めるためには、20～30分間行うのが良いとされています。
ですが、普段運動しない人がいきなり30分行うとツライを感じてしまうかもしれません。自分に合ったペースで行うことが大切。
約20分をひとつの目標としながら、時間を変えてみたり、踏み台の高さを変えてみたりしてください。もちろん、さらに長時間行ってもOKですよ。
踏み台運動ダイエットの効果
踏み台運動ダイエットは有酸素運動。ですが、太ももやふくらはぎといった下半身などの筋トレ効果も期待できます！
ちなみに、気になる踏み台運動ダイエットの消費カロリーは、体重60kgの人が1時間行うことで、約324kcalだといわれています。
他の有酸素運動と比べてみましょう。
同じ条件でジョギングを行うと、約480kcalの消費、ウォーキングでは約320kcal。ウォーキングとほぼ同じ位のカロリー消費が期待できます。
踏み台運動ダイエットを行うことで、脂肪燃焼効果が高まるため、体脂肪を減少させることもできます。また、自律神経のバランスを整える効果もあるといわれています。自律神経のバランスを整えることは、腸のぜん動運動とも関係があるといわれているので、腸内環境を正常にし、便秘を解消する効果も。
このように、踏み台運動ダイエットは、カロリー消費以上のダイエット効果が期待できるんです。
踏み台ダイエットに慣れてきたら、さらにダイエット効果を高めるためにダンベルを持ち負荷をかけるようにしてみましょう。
踏み台運動ダイエットの注意点
踏み台運動ダイエットは、室内でどの年代の人でも気軽に行えるダイエット方法です。
ですが、ケガを防ぐためにも準備運動やストレッチなどを忘れずに行うようにしてください。
踏み台運動ダイエットを行う前に、入念なストレッチを行うのがおすすめです。ケガ防止にもなりますし、運動前に筋肉をほぐす効果があります。
また、室内でできる運動ではありますが、踏み台の高さ、硬さによってはケガをする可能性があります。ケガ防止のためにも靴を履いて行うことをおすすめします。
運動後は、クールダウンもしっかり行ってくださいね。
踏み台運動ダイエットで、簡単に脂肪燃焼！
踏み台運動ダイエット、いかがでしたか？
踏み台運動ダイエットは、ふくらはぎや太ももなどの下半身も鍛えられ、脂肪燃焼効果だけでなく筋トレ効果もある優秀なエクササイズ。
自宅ですぐに始められますので、普段運動をしない人にもおすすめです！ ぜひ、試してみてくださいね。
