スカートでもパンツでも、どうしても気になるのが太もも。

ダイエットしたいけれど、なんとか短期間でできる方法はないの?

そこで、1日10分からできる簡単太ももダイエット方法をご紹介します。
忙しい方も自宅で簡単にできるマッサージやストレッチ、筋トレですので、毎日続けて美脚を目指してください！

太ももダイエットで重要なのが、太ももの筋肉をほぐすマッサージ！
マッサージを行うなら、入浴中がとくにおすすめです。
お風呂で体を温めることで筋肉が柔らかくなると同時に血行が良くなり、老廃物がより排出されやすくなります。
湯船の中で行えば、水圧でさらに効果がアップ。
筋肉をしっかり温めるための適温は、38～40℃ぐらいのぬるめのお湯。
入浴時間は20分以上。しっかり体の芯まで温まる時間が良いといわれています。
参考にしてみてください。

① 太ももの内側と外側を左右の手を交互に使い、膝から足の付け根に向かってさすり上げる。（左右10回×5セット）

②太ももに両手を当て、余分なお肉をねじるように、さする。（左右10回×5セット）

③手のひらを凹ませた状態で、太ももを軽く叩く。（左右10回×5セット）

次は、前太ももの筋肉を伸ばすストレッチのご紹介。
お風呂上りで身体が温まった状態で行うとより効果がありますので、お風呂でのマッサージ後にぜひ行ってみてください。
前太ももの筋肉を大腿四頭筋（だいたいしとうきん）と言いますが、全身の筋肉の中で最も大きな筋肉群。
実は日常の中で特に酷使されている筋肉で、負担がかかりやすい分筋肉が硬くなってしまいがちです。
ストレッチで大腿四頭筋をしっかり伸ばし、筋肉を柔らかくほぐすことで、細くしなやかな脚に近づけます！

①両膝を床につき、片膝を立て、反対の脚を後ろに伸ばす。

②立てた膝に両手を乗せ、そのまま少し前に倒す。この状態を10秒キープ。

③反対の脚も同様に行い、少し前に倒した体勢を10秒キープ。（×3セット）

①両膝を伸ばして座り、上体をやや後ろに倒して、両手を体の後ろの床につける。

②片脚をお尻側に曲げる。

③曲げた脚の膝を床につけるように、伸ばした脚の方に腰をひねり、体を伸ばす。

ストレッチを行うときは、無理は禁物。徐々に負荷をかけていき、イタ気持ちいいぐらいの感覚で伸ばすようにしましょう。

最後に、太ももの後ろの筋肉（ハムストリング）を鍛える筋トレのご紹介です。

ハムストリングとは、太ももの裏側にある筋肉群で、歩いたり走ったりするときに機能する重要な筋肉。
ハムストリングを鍛えることで、引き締まったしなやかな脚を作ることができます！

今回ご紹介するのは、ヒップリフトと呼ばれる体幹を鍛えられる筋トレです。
引き締め効果、太もも痩せ効果はもちろん、代謝を促進させる効果もありますので、根本的な痩せ体質作りにもなります。

① 仰向けに寝転び、脚を肩幅に広げてひざを立てる。手は手のひらを下にして体の横に添える。

② 肩甲骨を支点にし、息を吐きながらお尻に力を入れてゆっくり肩から膝が一直線になるように骨盤を浮かせる。この時、太ももとお腹の筋肉を使い、お尻が下がらないように注意。この状態を30秒キープ（×3セット）

① 両脚バージョンの状態にする。

② その状態で片脚を上げ、上げている脚をゆっくりと伸ばす。（×3セット）

ヒップリフトの状態を維持する時間は、30秒を目安とし、慣れてきたら1分キープできるように続けていきましょう。
むやみに時間を長くすればいいわけではなく、肩から膝の一直線の姿勢を維持できているかどうか注意し、自分に合った内容で行ってくださいね。

いかがでしたか？
脂肪を落とすだけではなく、筋肉のつき方などの、バランスも大切です。太ももの内側と裏側の両面を鍛えて、美しく引き締まった女性らしい美脚を手に入れてください。

取材・文／＠ビューティーガール編集部