お腹まわりを激しく動かして踊るベリーダンス。情熱的でセクシーな踊りを楽しみながら、気軽に体を動かせるという人気のダンスです。脂肪燃焼やシェイプアップのために行っている人も多いですが、実はベリーダンス自体はあまり効率的なダイエット方法ではないんです。

そもそもベリーダンスはダイエット目的に作られたものではないので、より効率的に効果を得たいのであれば、ベリーシェイプがおすすめ。ベリーダンスを元に作られたエクササイズなのですが、一体ベリーシェイプとはどのようなものなのでしょうか？

お腹まわりに良いということで、ジムなどでも人気のベリーダンスですが、そもそもベリーダンスとはどのようなものなのでしょうか？


ベリーダンスとは、中東発祥の民族舞踊で、世界で最も古い踊りと言われているダンスです。婚礼や祭事で幸せを呼び込む踊りとして長い間現地の人々に親しまれてきました。

そんなベリーダンスには、腰やお腹を複雑に細かく動かすという特徴があるので、女性らしい華やかさと妖艶な雰囲気を楽しむことができます。

腰やお腹を特徴的に動かすことから、一見高いダイエット効果が期待できそうですが、実はベリーダンス自体にダイエット効果はあまりありません。実際、現地のベリーダンスのダンサーの方たちは、意外とふくよかな方が多い傾向にあります。

普段使わない筋肉も使うので、シェイプアップ効果がないわけではありませんが、ベリーダンスはあくまで民族舞踊の一種であって、ダイエット向けに作られたエクササイズではありません。そのため、効率よく痩せるためには不向きといえます。

そんなベリーダンスを、よりダイエット向けにアプローチしたものがベリーシェイプと呼ばれるエクササイズ。これは、ベリーダンスの先生でもあるZumy（ズミー）さんが考案したもので、楽しくボディシェイプができると評判のダイエット方法なんです。

ベリーシェイプは、ベリーダンスの動きをベースに効率的にダイエット効果を得ることを目的として作られた有酸素運動です。オリエンタル調の音楽に合わせて踊りながらシェイプアップを目指せるので、楽しく続けることができます。

ベリーダンスの基本的な動きは『円運動』。円を描くように腰やお腹まわりを動かすことによって、インナーマッスルを鍛えることができます。

インナーマッスルとは、体の深層部にある筋肉のこと。普段使っていない筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップし、脂肪を燃焼させやすい体を作ることができます。

また、インナーマッスルが鍛えられると体幹もしっかりするので、姿勢が良くなり、キレイなボディラインが手に入ります。

お腹を動かすイメージが強いベリーダンスですが、実は全身運動。基本の円運動の他、さまざまな動きを組み合わせて踊るので、二の腕や太ももなど全身への効果が期待できます。

お腹まわりの筋肉を動かすことで、整腸作用の効果もあると言われています。便秘によるぽっこりお腹や肌荒れに悩んでいる人にもおすすめです。

ベリーシェイプは、骨盤まわりをしっかり動かすエクササイズです。骨盤まわりは普段の生活でなかなか動かすことができない部位なので、ここをしっかり動かすことによって身体の歪みを改善し、血液やリンパの流れを促進させます。そのため、冷え性や肩こり、むくみなどの改善にも効果的です。

今回は、ベリーシェイプの基本的な動きを紹介します。基本のやり方をマスターするだけでもしっかりと体を鍛えることができるので、自宅でも気軽に挑戦してみましょう。

参照：おなかを凹ます！ベリーシェイプダイエット

①肩幅よりやや広めに足を開いて立つ。膝は緩め、両手は横に広げる。
②背筋を伸ばしたまま、骨盤を下げないようにヒップを前に突き出す。両膝は緩めたままで、腰にも力を入れないように。
③右に腰を突き出す。左ひざは緩めて、右ひざに重心を置く。その時、両足は着地したままで、脇の筋肉を意識する。
※呼吸は楽にして、ヒップに巻いているスカーフのコインを斜め上に飛ばすようなイメージで腰を突き出す。
④胸を張ったまま腹筋に力を入れるイメージで、ヒップを後ろに突き出す。顔は正面を向き、両手は同じ位置でキープする。
⑤③と同じように、今度は左へ腰を突き出す。
⑥①～⑤の動きを繋げるイメージで回していく。やりにくい場合は、足幅を狭くしてみる。

①肩の高さまで肘を持ち上げ、肘から指先までをゆっくり上にあげる。二の腕のあたりを意識しながら行う。
②上まで手を上げた右手の手のひらを立てる。次に、少し先に壁があるようなイメージで、その壁を撫でるように右手を下ろす。

①両足を閉じて立ち、顎下から胸上あたりを伸ばすようにして胸を突き出す。この時、肩甲骨を寄せる感じで行う。
②胸は突き出したまま後ろへ体をそらし、今度はお腹を前へ突き出す。腰には力を入れず、お腹の筋肉を使っていることを意識する。
③②の体勢からお腹だけをへこませて後ろに引く。この時、肩甲骨が少し広がるイメージで。
④お腹をへこませたまま、胸から上へ戻していく。①～④を通して行い、なめらかに波打っているように見えれば成功。

音楽に合わせて華やかに楽しく踊りながら、お腹周りを引き締め、美しいボディラインを作ることができるベリーシェイプ。ダイエットとしてはもちろん、リフレッシュしたい人や、ベリーダンスを本格的にやりたい人の最初のステップに取り入れるのも◎。日頃動かさない筋肉をしっかり鍛えて、憧れのメリハリボディを手に入れてくださいね。

文／＠ビューティーガール編集部