今、キックボクシングがダイエットに効果的な方法だということで海外セレブや国内モデルの間でも人気を集めています。
キックボクシングで痩せる、と聞いても、その方法はトレーニングをハードでストイックに行わなければいけないイメージを抱く人が多いのではないでしょうか？

最近ダイエット目的として行われているキックボクシングは女性も多く、エクササイズ要素が強いものになっているため、誰でも手軽に始められるのが魅力のひとつ。

何よりキックボクシングダイエットなら、健康的でしなやかな筋肉の引き締まったボディを手に入れられるうえ、ストレス発散にも最適。
理想の体型が手に入る、キックボクシングダイエットの魅力に迫りたいと思います！

今、国内外で人気のキックボクシングダイエット。
キックボクシングはタイのムエタイという格闘技が基になっている激しい打ち合いの競技ですが、これがダイエットにも効果的ということで、シェイプアップ目的でのキックボクシングがいたるところで行われています。
なぜこんなにもキックボクシングダイエットは人気を集めているのでしょうか？

①痩せやすい体を作れる
健康的に痩せるためには、まず脂肪をため込みやすく太りやすい体を変える必要があります。
それには筋肉量を増やすこと。そうすることで体の基礎代謝がアップし脂肪を燃焼しやすい体になることができるのです。
キックボクシングは背中、二の腕、太もも、腹筋など全身の筋肉を鍛えていくことができます。

②脂肪燃焼に最適
キックボクシングなら有酸素運動を行っている状態に。
筋トレで筋肉量を増やし脂肪を燃焼しやすくし、有酸素運動を行うことで脂肪をどんどん燃焼することができます。
キックボクシングは痩せるために必要な筋トレと有酸素運動を同時にできるトレーニングというわけなんです。

キックボクシングのトレーニングメニューは、ミットやサンドバックを使った打ち込みの他にも、ストレッチ、縄跳び、もも上げなど全身を動かしていきます。背中や二の腕、腹筋、太ももなど全身の筋肉を鍛えることができます。しかし、キックボクシングは筋肉ムキムキで肥大するようなスポーツではありません。程良い負荷を全身にかけていくことで、バランス良く引き締めていくことができるんです。痩せづらいと言われている二の腕や背中にも効果的な方法だと言われています。

キックボクシングをする醍醐味はやはりここではないでしょうか。
キックボクシングのトレーニング方法はミットやサンドバッグへの打ち込み、レベルに応じて対人練習やスパーリングなども行います。
日常生活ではまずない、パンチやキックを思いっきり繰り出すことがストレス発散に最適。そこにハマってしまう人も多いようです。

ダイエットを成功させるためにはストレスからくる過食や代謝の低下も避けたいところ。
そういった意味でも存分にストレス発散をできるキックボクシングダイエットは魅力的と言えます。

ダイエットをする上で一番必要なのは続けること。いろんなダイエット方法が出回っていますがすぐにブームが去って飽きてしまうということも多いですよね。
キックボクシングダイエットはまず、楽しい！という感想を持つ人が多いようです。
トレーニングをやっていくうちにレベルアップしていくことができるので、対人練習ができるようになるとハマってしまい趣味の域になることも。
楽しく続けているうちに美ボディが手に入れられるならこんなにうれしいことはないですよね。

ダイエットに効果的なキックボクシング。
でも実際にジムではどんな方法でトレーニングが行われているのか、気になりますよね。
トレーニング方法はキツくて過酷なイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか？

最近のジムではダイエットや女性をターゲット層として、誰でも始めやすいメニューやコースを用意しているところがほとんど。
エアロビの要素を取り入れ音楽に合わせて行ったり、ホットヨガの要素を取り入れたりしているところも。
キックボクシングダイエットで主に行われているトレーニングメニューをご紹介します。

①準備運動・ストレッチ
ケガを防止し体の可動域を広げる

②なわ跳び
ウォーミングアップ・ステップの練習

③もも上げ
キック、ひざ蹴りの練習

④シャドーボクシング
1人で鏡に向かってパンチ・キックの練習。
正しいやり方で体が慣れるまではゆっくり行い、だんだんスピードを加えていく。

⑤サンドバッグ
グローブをはめて、サンドバッグを打つ練習
最初は2人1組で1人がサンドバッグを抱えた状態で打ち込む。

⑥ミット打ち
トレーナーが持っているミットを打つ練習
人に向かって打つことで少し実践に近く。

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レベルに応じて・・・
⑦対人練習
実際に当てに行くのではなく、事前に攻撃パターンなどを決めて行う。
パンチやキックの攻防の練習。

⑧スパーリング
より実践に近づけた攻防の練習。

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⑨整理体操

キックボクシングはそれだけでも高いダイエット効果に期待できますが、より短期間で結果を出したいという人はトレーニング以外に食事も意識すると良いでしょう。

ごはんやパンなどを食べると血糖値が急上昇するため、肥満ホルモンとも言われるのインスリンが分泌されます。すると体に脂肪を蓄えやすくなるので、脂肪燃焼の効率を上げたいときは要注意。

有酸素運動を行うことで脂肪を分解してエネルギーに変えていくのですが、強度が高い運動では筋肉も分解されてしまいます。筋トレと良質なたんぱく質の摂取で筋肉量を増やしていくようにしましょう。
お肉ならなるべく脂肪分の少ない、赤身肉、鶏ささみ、魚ならサケ、イワシ、他には大豆製品、乳製品、卵などがおすすめです。

キックボクシングダイエットの効果やメニューについてお届けしてきましたが、いかがでしたか？
楽しくカッコ良くダイエットができて、ストレス発散にも効果的なところが人気のポイント。
あなたも興味が湧いたら、ジムに行ってみてはいかがでしょうか？

文／＠ビューティーガール編集部