“ゾンビ体操”
･･･その言葉だけ聞くと、どんなことするの！？
と興味をそそられるネーミングの体操が今、注目を浴びています。

1日たったの3分間の“ゾンビ体操”をやるだけで、健康にとってもいい！

その効果ややり方をご紹介します！

テレビなどで紹介されてから話題沸騰の“ゾンビ体操”。

考案されたのは、池谷医院の池谷敏郎先生。
血管の名医でメディア露出も多い有名なお医者さん。

そして、この“ゾンビ体操”は、池谷先生が30年もの長い月日をかけたと言われている体操。

ゾンビと名付けられているからなんか怖そう…体操って言ってるけどどんなことやるの…なんて恐怖に怯える必要はありません！！

なんで“ゾンビ体操”なんて名付けられたんだろう…というくらいゾンビっぽい動作は一切なし！

運動が苦手、嫌いな人のために考案された体操なので、誰でも手軽に行うことができます。
また、ダイエットが続かない。運動しても三日坊主･･･なんて方にもおすすめです。

ゾンビ体操は“有酸素運動”です。
脂肪が燃焼しやすい運動なので、エネルギーの消費量も多め。
エネルギーを使えば使うほど、脂肪の燃焼効果が高いと言われています。

だからといって、無理は禁物。
自分のペースで行うことで、質のいい効果が得られます。

1回3分間のゾンビ体操で約10分のウォーキングを同じエネルギーの消費があります。
簡単な手足の運動ですが、消費エネルギーが普通に歩いた時の3倍ちかくあると言われています。

簡単な計算ですが、

1日3回、朝昼夜とゾンビ体操をそれぞれ3分間やってみると、30分のウォーキング相当のエネルギー消費が見込まれます。
わざわざ外に行かなくても着替えなくても3分間のゾンビ体操でものすごい効果があるんです。

さらに、食後の30分から1時間後にゾンビ体操をやると、脂肪や糖を燃焼してくれるんだとか。
リラックスした中で行いますので、首や肩の筋肉もほぐれ、肩こりの解消にも役立つかも！？
下半身も動かしているので、シェイプアップや筋トレにも効果的で全身のダイエットも期待できます。

ゾンビ体操は脂肪を燃焼
;生活習慣病の心筋梗塞の原因のひとつと言われているエイリアン脂肪も燃焼する効果も期待できる。

※エイリアン脂肪･･･脂肪がつきにくい心臓に過剰についた脂肪のこと

ゾンビ体操は心臓の脂肪を落とし、心筋梗塞を未然に防ぐ対策方法としても期待できそうです！

ゾンビ体操を続けることで、血管が柔らかくなる効果も期待できます。

血管が柔らかくなる;体中の細胞への栄養や酸素の流れが活発化;アンチエイジングに効果的

また、老廃物の滞留も解消することができるため、アンチエイジングに役立ちます。

ゾンビ体操のやり方はいたって簡単！
ダイエットして痩せたいけど運動が嫌いな方、激しい運動ができない方でも簡単にできる体操です。
ふとした時に誰でもできるので、長く続けることができます。

さっそく実践してみましょう！

最初は、肩の力を抜いて立ちます。できるだけリラックス。

[POINT] 猫背にならないようにすること。

次に、お腹に力を入れてへこませる。

上半身をリラックスさせてまっすぐ立っている状態はキープ。

[POINT] ここでも猫背にならないように注意する。

お腹をへこませた状態で、足踏みをします。
軽くジョギングするようなイメージで。

[POINT] 自分のペースでやればOK。

足はジョギングしたまま、腕もリラックスした状態でブラブラさせます。
それと同時に上半身も左右に軽くひねります。

[POINT] 顔もリラックスさせる。

手足をブラブラさせるだけの“ゾンビ体操”。
この体操を知ってしまったら、運動が苦手･･･辛いダイエットは無理･･･なんて言い訳はできなくなります！

まずは、チャレンジしてみてください。
最初のうちは、３分間のゾンビ体操だけでじんわり汗をかきます。
見た目に反して身体が温まるのがわかるはずです。

慣れてきたら、もっと回数を増やしてみるといいですね♪

youtubeに動画があるので、やり方を合わせてチェックしてみてください。

そして、ゾンビ体操が書籍化されています。

興味のある方はぜひチェックしてみてください！

血管・骨・筋肉を強くする！ ゾンビ体操

医師 池谷敏郎 著（アスコム）

本体価格 1,200円（税別）

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文 / ＠ビューティーガール編集部