毎日のお風呂は1日の疲れ、ストレスを解消できる大切な時間。
特に半身浴には疲労回復、ストレス解消のほかに美肌効果、血行の改善から代謝があがり、痩せやすいからだの習慣が作れます。
毎日のバスタイムで開放感とリラックスを感じましょう。

適度な入浴時間は（20分程度）は、温まった身体の中では、血液もまんべんなく全身を巡るので、からだの芯まで温まります。
水中では浮力があるので、いつもストレッチしにくいなあ、と思う箇所も浮力で軽く感じます。
水圧により血液やリンパの流れがよくなるため、循環器の機能が高まり、ゆっくりマッサージやストレッチをすることで、むくみも改善されます。
ダイエット効果を高めるには、ぬるめの半身浴も最適です。自分にあった上手な入浴法を知り、取り入れてみてはいかがでしょうか。

半身浴の良いポイント

□ からだが温まり、代謝がアップ
□ こり固まった全身の筋肉がほぐれやすくなる
□ 血液の循環がよくなる
□ 副交感神経の働きを高める

これらの効果の集約されて代謝が上がりエネルギー消費量が普段より高くなり、痩せやすい体質に繋がるベースになります。
頑張って行ったダイエット後や、日ごろの健康状態維持の為にも、自分に合った入浴スタイルをしり習慣にしていきましょう。

季節によって37～39度で調整します。お湯につかるのは、みぞおちから下くらいまで。それ以上つかると心臓に負担がかかってくるのであくまでも目安で。
15分から20分でじんわり汗をかいてくるので、同時に、ペットボトル1本分の常温の水で水分補給もお忘れなく。よく言う喉が渇いてから摂取するのでは遅いので、こまめに口に含んでいきましょう。女性はそれでも冷えやすいので、肩には乾いたタオルをかけたり、洗髪後はタオルで巻くなり、冷えないよう工夫をしてください。
季節にもよりますが、乾燥が気になる方は、唇、頬、首のラップケアなどするのも効果的です。何もつけずに軽くラップを巻くだけで　ちょっとしたサウナ効果もありますので、お風呂から上がったら、水分が残っているお肌にオイルなど塗り保湿ケアも行えます。

上記にあげた目安を元に、女性は月の周期によりメンタル面でも変化が多いので、その日の体調に合わせた、入浴時間、温度、などをカスタマイズしてみましょう。
よくあるのが、「毎日お風呂は1時間入ります」という方も、おそらくその日に合わせて、入浴、外でのストレッチなど何らかの変化をつけて入っているはずなので
単純に「痩せたい！ダイエット」目的で入るのであれば、3日坊主で終わってしまい習慣にはならないのでお勧めはしません。
せっかくのリラックスタイムで1日の疲れを取る為の時間です。
お気に入りのバスグッズを見つけて、日替わりで楽しむ自分だけの空間にしましょう。

様々なエッセンシャルオイルや入浴剤がある中、日替わりの香りをその日の気分で決めて癒しの時間にするのも良いでしょう。
精油を使う場合は、好きな香りだけ使うのもお勧めですが、好きな香りと、新緑、木の香りのものと混ぜて使うと深い呼吸がしやすくなります。
まさしく森林浴効果で深いリラックス効果と殺菌作用もあるので、本当は毎日でもお勧めしたいのですが、女性が好きなフローラルは安静、柑橘系は逆に気分高揚の効果もあるので
少しずつ試しながら使ってみてください。レモンは、頭が冴えるので、寝つきの悪い方は森林浴、フローラル系のMIXをお勧めします。

以外に忘れがちな事ですが、小さいお子様、妊婦さん、お家で飼っている犬猫などは、精油の香りをダイレクトに吸い込むと、気分が悪くなったりすることもあります。
使用適量も確認して香り時間を楽しんでください。

いきなり、読書、スマホ、ＴＶ鑑賞も良いですが・・・

1日のリセット時間を是非作ってみませんか。
お湯に浸かったら、まずはゆっくり目を閉じぜめて1分間呼吸を整えましょう。
それから、それぞれカスタマイズしてみましょう。

このリラックス時間を更に満喫するには・・・
せっかく温まってきて、からだの可動域も広がるので、撫でるようなマッサージや軽いストレッチも浴槽で滑らないよう気をつけながら行ってみましょう。
すぐにできて、日常生活でも使える、「肩甲骨」を動かすこと。
広さにもよりますが、腕を伸ばしてでも、ひじを曲げても良いので、肩甲骨同士寄せる感じで、肩甲骨から手が生えているイメージで動かします。
2～3分もやっていれば、かなり肩、首周りがすっきりしてきます。
普段、肩や首のコリは、頭痛、眼精疲労で、首がうずくまって、肩が前傾になって、結果、浅い呼吸になって、日常生活を送っている方が多いので、是非習慣にしてみましょう。
また、血行も良くなり、リンパの流れもよくなるので、ここでも水分摂取は忘れずに。

いかがでしたか？続いては、入浴、半身浴が出来ないときに・・・
部分浴の紹介をしていきます。お楽しみに。