ぷよぷよで細くなりにくい二の腕をスッキリさせる、短期間で引き締める二の腕ダイエットを紹介します！

二の腕についた余分な贅肉や背中側についた脂肪をとって、引き締まった二の腕にする効果的で、なおかつ簡単にできるエクササイズなんです！

たとえば二の腕ねじるエクササイズ。二の腕をねじるだけなので、ムキムキな筋肉がつかないところも、ぜひ試してみたいエクサイズの魅力的なところです。腕をふるだけでよい体操や後ろでバイバイするだけのものなど、いますぐに試したいエクササイズで、即効二の腕ダイエットを成功させましょう。

そもそも二の腕はなぜ太くなるのでしょうか？　
その理由を原因別に説明していきましよう。

ちなみに普段良く使っている腕の筋肉は、二の腕の上側にある上腕二頭筋。
荷物を持ったり、何かを引っ張ったりするときに使っています。

それとは逆の動きで、物を強い力で押し出したりするときに使う上腕三頭筋は、普段使う機会が少ないため衰えやすいのです。

二の腕が脂肪を蓄えてたるんでしまうのは腕の下側にある上腕三頭筋が衰えてしまうことが大きな原因です。

俗にいう”セルライト”呼ばれる肥大化した脂肪細胞が、十分な血液や栄養などが行き渡らず、めぐりが悪くなった結果として、二の腕のふりそで肉になるのです。

筋肉が衰えると脂肪をため込みやすくなり、血液やリンパの流れも悪くなります。すると老廃物や余分な水分の排出もスムーズにいかず、むくみの原因になり二の腕がたるむ結果に。

即効二の腕ダイエットで必要なことは簡単で、上腕三頭筋を使うこと。

そういった意味では二の腕は部分痩せしやすい場所とも言えるんです。

また、リンパマッサージでむくみをオフしてあげるのも効果的です。

即効二の腕痩せのためには衰えた筋肉を鍛えてあげることが必要です。

腕の筋肉を鍛えたりしたら、逆にムキムキの腕になってしまうんじゃないの？
筋肉を鍛えるなんてキツいんでしょ？

そんな心配はご無用です。
まず、主に鍛えるのは二の腕の下側にある上腕三頭筋です。
力こぶと呼ばれている上腕二頭筋ではありません。

今回ご紹介する二の腕をキュっと引き締めるためのエクササイズは、腕を後ろに伸ばして軽めの負荷をかけていくものです。

もしムキムキの肥大化した筋肉を付けたいときは、少ない回数で限界がくるような重い負荷をかけていきます。

では、お手軽で簡単にできてしまう二の腕エクササイズをご紹介していきたいと思います。

二の腕ねじりダイエットは腕をねじるだけの簡単エクササイズ。お風呂、トイレ、通勤、オフィス…。いつでもどこでも思い立ったときにできるので、ぜひ始めてみてください。
二の腕のシェイプアップ効果はもちろん、肩甲骨を動かすことで肩周りの血行が良くなり、肩こりの解消にも効果があります。

①肩関節と肩甲骨を使って手のひらを外側に向け、腕をねじります
②同じように肩関節と肩甲骨を使って、内側に腕をねじります
③繰り返しねじります

勢いをつけずゆっくりとねじっていきます。
1日3分を目安に続けていきましょう！

このダイエット方法は、体の横に腕を伸ばして行う方法もありますが、より効果的なのは、腕を体の後ろに伸ばして動かす方法。

腕をなるべく後ろにもってくることにより、肩甲骨が引き寄せられるため、姿勢が改善。
姿勢が正され、背中のぜい肉ダイエットにも同時に効果があります。

▼二の腕ねじりダイエットをもっと知りたい！

こちらもとっても簡単な二の腕シェイプアップ体操。時間も場所も問わずにできる体操なので始めてみてくださいね！

①両腕を後ろに伸ばします
②手のひらを後ろに向けます
③両手を内側外側と交互にふり、二の腕をひねります
④30～40回続けます

こちらの動画もどうぞ。

▼簡単ダイエット体操をもっと知りたい！

次にご紹介するのはまたまた簡単なエクササイズ、腕ふりダイエット。1日1分腕を振るだけ。二の腕痩せだけでなく、ウエストの引き締め効果まであります。さらに体幹を鍛えることもできるのでダイエットに持って来いなんです。

①姿勢を良くしてまっすぐ立ち、片足を後ろへ下げます。足幅は肩幅程度。
②両ひじを90度に曲げます
③1分間、ダッシュするイメージで腕を思いっきり振ります
前に振るときは小さく、後ろに振るときは大きく振り上げます
④終わったら足を入れ替えて、同じように1分間腕を振ります

「腕をふる」という動作は意外と筋肉を使えていないんです。そこて意識して「腕ふり」を行うと、普段あまり使われていない二の腕やウエストの筋肉が刺激されます。

そうやって眠っていた筋肉を目覚めさせて、鍛えることで二の腕やウエスト痩せができます。同時に体の中心軸である体幹を鍛えることができます。体幹を鍛えることは痩せやすい体を作る近道になります。

「腕ふりダイエット」は肩こりや頭痛の症状改善にも有効です。

腕を意識して動かすことで、肩甲骨まわりの筋肉をほぐす効果もあります。肩甲骨まわりの筋肉のこわばりは、肩こりや偏頭痛の原因のひとつですが、腕ふりダイエットではこの筋肉をほぐして柔らかくしてくれる効果もあります。

▼腕ふりダイエットをもっと知りたい！

腕をふるという動作を、上に持ち上げてエア太鼓たたきダイエット。

やり方は以下のとおり。

１.足を肩幅に開いてたち、両出を斜め前方に構える。
２.片方の腕を伸ばしたら、もう片方はひじを曲げる。ちょうど太鼓を打つような感じてで。

それを　１０回　×　３セット

▼お手軽ダイエットならこちらの記事も！

二の腕を引き締めるためなら、低負荷の筋トレを多くこなすことで効果が得られます。そこでおすすめの腕立て伏せをご紹介したいと思います。

◇ひざつき腕立て伏せ
①床にひざをつきます
②肩幅程度の位置で手を付きます
③床ギリギリまで体をゆっくりと下ろします
④元の位置まで戻します
⑤10～15回×3セット行います

▼二の腕を引き締めるおすすめ筋トレについてもっと知りたい！

二の腕痩せのエクササイズや体操の効果を、さらにアップするおすすめの二の腕ダイエットグッズをご紹介したいと思います。

顔やボディに使用できるローリンググッズ。プロの手技を再現したローラーの動きで、肌を深くつまんで流し、美しく引き締めます。実際に使用した方からはむくみの解消に大きな効果を感じている声が多く届いています。

4つのローラーがお肉をしっかりつかんで揉みほぐしEMSで温めて体を引き締めます。意外とコンパクトで片手でも操作性が良く、テレビを観ながらなどお家での隙間時間にできちゃうところも魅力。

リンパマッサージは溜まった老廃物や余分な水分をリンパ節まで流してあげることで、むくみを解消し即痩せに期待できます。セルライトを防ぐのにも有効です。
リンパの流れを促進させることで、体の代謝をアップさせる効果も。
二の腕から一番近いリンパ節がわきの下に集中しているので、そこへ流していくイメージでやってみましょう。

①右わきの下を円を描くようにしてほぐします
②右手首を左手で掴みます
③右腕を上げながら左手で右手首～わきの下までさすり流します
④5回繰り返し、反対の腕も同様に行います

▼リンパマッサージについてもっと知りたい！

リンパマッサージはリンパ液を老廃物や余分な水分をろ過してくれるリンパ節へ流してあげることでむくみを解消していきます。手のリンパ液の流れは、指先側からわきの方向へ向かっているため、逆方向に流してしまうと効果を出すことができません。

またボディクリームなどを使用せずにマッサージをしてしまうと、お肌への摩擦や刺激が強すぎて肌荒れを引き起こしてしまうことも。
滑りが悪いとマッサージがやり辛いので、マッサージ用クリームやローションを活用しましょう。

腕立て伏せは上腕三頭筋を鍛えるのに有効な筋トレです。しかし、その方法によって鍛えられる筋肉が変わってしまうので、間違った方法で続けていても二の腕痩せ効果を出せない場合も。強度の強い筋トレなので間違った方法で続けることで希望していない筋肉が鍛えられてしまうなんてことにもなりかねません。

二の腕が露わになる季節が終わり、またその振袖肉を放置していませんか？
イベントの多い秋冬、いざという時にたる～んとしたお肉が出てきてしまいますよ！
オフシーズンの露出もドンと来いの引き締まった二の腕で、楽しく過ごしたいですよね。

二の腕太りはある筋肉の衰えが大きな原因となっています。
原因にピンポイントでアプローチする方法なら、数週間でも効果が！
しかもとっても簡単な方法ばかりなんですよ。

即効性のある二の腕ダイエットの方法についてお届けしてきましたがいかがでしたか？ ご紹介した方法は毎日のちょっとした習慣として取り入れられる方法ばかり。
いざという時に焦らないためにいつでも露出できる二の腕にしておきたいですね！