運動してもなかなか太股が痩せない。
学生時代に運動をしていた時の筋肉で、太股が筋肉太りに。
運動不足が原因の太股太りをなんとかしたいけど、筋トレは脚が太くなりそう。
などなど、悩みの多い太股のダイエットにはバレエエクサがおすすめ！
バレエエクササイズで、女性らしいしなやかな美脚とキレイな立ち姿を手に入れちゃいましょう。

以前部活やスポーツをしていた時の筋肉で太股が筋肉太り。
なぜか筋肉質になってしまった太股。
どうにか脚やせしたい！ と悩んでいる人も多いはず。
筋肉太りというと、筋肉が悪者のように思えますが、美脚に筋肉は欠かせません。
問題は、筋肉の種類と場所。
一般的な筋トレをすることで鍛えられるのは、太股の前側（大腿四頭筋）や外側の筋肉です。
太股の前側や外側に筋肉がつくと、短く、太い脚に見えてしまいがち。
脚を引き締めて見せたいときは、太股の裏側と内側の筋肉を鍛えることが重要です。
また、筋肉太りタイプの方は、姿勢が悪い、左右どちらかに重心がずれている場合も多いようです。
体が歪んでいることで左右どちらかに負荷がかかり、無意識に同じ筋肉ばかり使ってしまいます。
その上、日常生活の中で本来使わなくてもいい部分の脚の筋肉にも不自然に負荷をかけてしまうので、がっちりとした筋肉質な脚の原因になります。

そこでおすすめなのが、バレエエクササイズ！
バレエは、太股の裏側と内側の筋肉を鍛える動きが多く、どれも体幹を使うポーズばかりです。
また、常に真っすぐな姿勢を保つことがバレエの基本。
バレエのポーズで、体の中心を意識することで毎日の姿勢を正して体の歪みを無くし、筋肉太りを解消できます。
筋肉太りのどちらの原因にとっても、バレエエクサがおすすめなんです！

バレエとはいっても、エクササイズとして行う場合は跳ねたりするような激しい動きは必要ありません。
インナーマッスルを鍛える、簡単でゆっくりとした動きが中心。
それでもしっかりとポーズをとることで、じわじわと太股の筋肉が鍛えられているのが実感できるはず。
まずは、基本の立ち方を覚えて、心も体も引き締めましょう！

やり方：

１番ポジション：両足のかかとをくっつけて、つま先を真横に開く
２番ポジション：１番ポジションの状態から、足を肩幅に広げる
３番ポジション：両足のかかとを前後に少し重ねる
４番ポジション：３番ポジションの状態から、左右の足の間隔を一足分広げる
５番ポジション：４番ポジションの状態から、ピタッと両足を揃える。この時、足の付け根から外に回し、膝に重心がかからないようにする

全体的に、上半身は真っすぐに姿勢を正した状態で行いましょう。
首は長く、肩は下げて空間を広く意識することがポイント。
どちらか片方だけではなく、左右均一に練習してください。

次は、バレエの代表的な動き「プリエとルルベ」です。
太股の内側が鍛えられるので、脚を細くし、ボディラインを美しくする引き締め効果も期待できます。

やり方：

① 足を２番ポジション（つま先を真横に開き、足を肩幅に広げる）にし、肘を外側に広げるようにして腕を体の前にセット。この時、姿勢は真っすぐ伸ばし視線を前に向け、呼吸を整えることを意識する

② 次に、腕を真横に広げ、脚の内側の筋肉を伸ばしながら、膝をしっかりと曲げる。この動きが「プリエ」

③ ゆっくりと膝を伸ばしながら腕を下ろし、①の姿勢に戻す

④ ２番ポジション（つま先を真横に開き、足を肩幅に広げる）のままかかとを上げ、腕は斜め上に上げながら肘を軽く曲げる。この動きが「ルルベ」

次は、太股の内側と下腹部を引き締める「タンデュ」。
こちらもバレエの基本動作のひとつで、つま先を伸ばしながら足を運ぶ動きです。
太股の内側と下腹部が引き締められるので、下半身痩せに効果絶大。

やり方：

① １番ポジション（両足のかかとをくっつけて、つま先を真横に開く）で立ち、手は腰骨にあてる

② その状態で、ゆっくり「プリエ」の姿勢にする。股関節を開いて、つま先を同じ方向に膝を曲げるのがポイント

③ 膝を曲げたまま、つま先をつけた状態で右脚を真っすぐ前に出す。この時、骨盤がずれないように意識する

④ 出した右脚をゆっくり戻し、②の状態に戻す

⑤ ゆっくりと①の状態に戻す

⑥ 同じ動作を、左右それぞれ6回繰り返す

いかがでしたか？

今日から簡単に始められるバレエエクササイズで
内ももを美しく引き締めましょう！

撮影／石田健一
文／＠ビューティーガール編集部