まるでサウナのような高温多湿の室内で行うホットヨガ。蒸し暑い中でヨガをするので、ちょっとキツそう･･･というイメージを持っている人もいるかもしれません。

でも、暑い場所にいると自然と体が温まって筋肉を動かしやすくなるので、普通のヨガよりも無理なく効率的にダイエットをすることができるんです。

さらに、大量に汗をかくことでデトックスや血行促進にも効果的。ダイエットはもちろん、体質改善や美容のためにもおすすめのエクササイズです。

今回はそんなホットヨガの特徴とその効果についてご紹介します。

ホットヨガの特徴であり、普通のヨガとの最大の違いが温度。一般的にホットヨガは室温39～40度、湿度55～65％に設定された部屋の中で行われることが多いようです。

このまるでサウナのような高温多湿の環境にいることで、自然と体が温まり、筋肉も緩みます。そうなると体の柔軟性もアップして動かしやすくなるので、筋肉への負担も少なくなり、ケガの予防にも繋がります。

ホットヨガのデメリットは、自宅でできないこと。普通のヨガであれば、自宅でも空いた時間に手軽にできますが、ホットヨガの場合高温多湿の環境を作ることはなかなかできないので、スタジオやジムに通わなくてはなりません。

そのため、通うのが面倒になったり、コストがかかったりして続けられなくなる場合もあります。通いやすい場所にあるスタジオを選ぶなど、なるべく自分の負担にならないような工夫が必要です。

ヨガは色々なポーズをとるため、普段使わない筋肉をしっかり動かすことができます。そうすることで血液の流れも良くなり、代謝もアップ。痩せやすく太りにくい体質へ導くことができます。

ホットヨガはダイエット目的としてはもちろん、美容や体質改善としても効果的。

大量に汗をかくことで、体内に溜まった老廃物をしっかり排出。このデトックス効果によって、むくみや肌荒れなどの悩みの解消にも繋がります。

また、筋肉がほぐれて肩こりが緩和したり、血行が良くなって冷え性が改善されたりといったメリットもあります。

運動が苦手という人やあまり慣れていない人にもホットヨガはぴったり。普通のヨガと同様激しい動きがないので、運動が得意でなくても始めやすいエクササイズです。

また、体が硬いのでヨガに向いていないかもと思う方もいるかもしれませんが、体の硬さは全く問題ありません。続けていくうちにだんだん柔らかくなっていくものです。
むしろ、最初は上手くできない方が、継続していくうちに以前できなかったポーズができるようになったり、届かなかった場所に届くようになったりして、自分の成長度をより楽しむことができます。

目的はポーズを完璧に作ることではなく、体の筋肉をほぐして、ダイエットや体質改善をすること。無理のない程度で行いましょう。

ホットヨガは継続することによって、はじめてダイエット効果を実感できる運動。

ホットヨガ自体の消費カロリーは他の運動に比べて低めなので、短期間ではなかなか効果は得られませんが、継続すれば痩せやすい身体を作ることができます。

筋トレの場合、筋肉を休ませる必要があるため毎日やらない方が良いと言われていますが、ホットヨガは毎日やってもOK。インナーマッスルを鍛えるため、筋肉に過度な負担がかからないためです。

とはいえ、毎日だと時間的にも金銭的にも難しいという人も多いでしょう。そういう場合は最低でも週2～3日を目安にやるようにしましょう。

どうしても週1日程度しかできないという人は、それだけだと効果を実感しにくいので、家でヨガのポーズをとるなどして練習しておくといいでしょう。

通う頻度や体質にもよりますが、だいたい3か月～1年くらいでダイエット効果が感じられると言われています。

即効性はあまりありませんが、長期間コツコツと続けることによって理想の身体に近づくことができます

そもそもヨガは空腹状態でやるのがベスト。空腹時の方が体を動かしやすい上、集中力も続きやすいと言われています。

そのため、ヨガを始める2時間前からはなるべく食事をしないようにしましょう。

ホットヨガをした後、2時間くらいは内臓の動きが活発化し、吸収率が高まっている状態と言われています。そのため、ヨガをしてすぐにいつも通りの食事をしてしまうと逆に太りやすくなってしまうことも。

ホットヨガをやる前も含めて前後2時間は食事を摂らないようにしましょう。どうしてもお腹が空いてしまったときは、軽い食事で済ませておくのがおすすめです。

初心者でも始めやすいホットヨガ。美容や健康にも効果的なので、ただ痩せるだけでなく、キレイに痩せることができます。

また、ダイエットのために一時的に行うだけでなく、美容や健康維持のために日々の日課として継続的に取り入れていくのもおすすめですよ。

文／＠ビューティーガール編集部