「チューブダイエット」による主な効果は以下が挙げられます。

・代謝が良くなり痩せやすくなる
・バランスの良い伸びやかな筋肉が完成＝見た目もしなやかに
・姿勢改善
・骨格の歪み改善　

ゆっくり時間をかけて行うチューブダイエットは、インナーマッスルが鍛えられるので、代謝が上がってダイエットの効果が出やすい体になれます。また、チューブの反動を使って体幹を鍛え、バランスの良い体に近づくから、自然としなやかなボディラインや美しい姿勢も手に入るのです！

１　チューブの中央を両足で踏み、手のひらを上に向けて両手でチューブの両端を持つ。
２　ひじを体の横にしっかりと固定したままひじを曲げ、チューブを伸ばす。
３　ゆっくり元に戻す。

腕の上の部分に働きかけるエクササイズです。ゆっくりゆっくり、少しずつひじを動かすことを心がけて。

１　チューブの中央を両足で踏み、手のひらを下に向けて両手でチューブの両端を持つ。
２　ひじを体の横にしっかりと固定したままひじを曲げ、チューブを伸ばす。
３　ゆっくり元に戻す。

１　チューブを両足で踏み、ひじを上げて頭の後ろで両手でチューブの端を持つ。
２　頭の真上まで両手を引き上げ、チューブを伸ばす。
３　ゆっくり元に戻す。

特に女性はたるんでしまいがちな、腕の内側にある筋肉を鍛えるエクササイズ。すらりとした腕を手に入れましょう！

１　チューブを片足で踏み、同じ方の手にチューブを持って中腰の姿勢に。
２　ひじを支点に腕を後ろへ引き上げ、チューブを伸ばす。
３　ゆっくりと元に戻す。
４　もう一方の手足でも同じ動作を行う。

こちらも、腕の内側の筋肉に働きかけるエクササイズ。ゆったりと呼吸しながら行うと、さらに効果的です。

「筋肉に負荷をかけて行うチューブトレーニングは素早くやっても意味がありません。伸び縮みをゆっくりと行うことで効果が得られます。」
体のインナーマッスルに働きかけるように、一つひとつの動作をゆっくりゆっくり丁寧に。辛いけれど、回数を増やすよりもずっと二の腕に効いているはず！

「すぐに効果が欲しく負荷がかかりやすくハードなラバーを選んでしまう人もいますが、最初からハードなラバーを使ってしまうと無理に筋肉を痛めてしまう可能性があります」

初心者は、柔らかくて負荷の少ないラバーチューブを選んで。負荷が物足りなくなってきたら、少しずつハードなものにトライしていくのがおすすめ。自分にあったチューブを使って行うことも、チューブダイエットを成功させるポイントのひとつです。

「チューブダイエットをしていると自然と姿勢が良くなりますが、自ら姿勢を正して行うことも大事なことです。自分の意識から変えて行きましょう。」

誤った姿勢でチューブダイエットをしていても、効果は半減。猫背や反り腰になりがちな人は、背筋を伸ばしてまっすぐに立つことを心がけながらエクササイズを行いましょう。時折、鏡を見て姿勢をチェックしながら行うのもいいですね。

呼吸とチューブを伸び縮みさせる動作を一緒にするとゆっくりと負荷をかけながらストレッチ出来ます。
また、呼吸を腹式呼吸などに変えてみるのもおすすめです。
呼吸とエクササイズは常に密接に繋がっています。
チューブダイエットは、ゆっくりと動作を行うことでインナーマッスルを鍛えていくものですから、ゆったりとした呼吸も効果をさらにアップさせます。
ヨガをするときと同じように、おなかからたっぷりと息を吸って吐くことを意識してみましょう！

100円ショップでも手に入るラバーチューブを使って、いつでもどこでも気軽に始められるチューブダイエットは、コスパも抜群。仕事にプライベートに忙しい毎日を送る働き女子にピッタリのダイエットです。毎日少しずつでも続けることを意識して、この夏、二の腕美人を目指しましょう！