美くびれ作りに欠かせないのが、こちらのウエスト&くびれ作りエクササイズです。息を吐きながら横腹＆脇腹を引き上げ、5〜10秒ホールドしましょう。肩周りや下半身はリラックスしながら行ってくださいね。

火曜日：脚の曲げ伸ばしをプラスした腹筋エクササイズ

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こちらは、脚の曲げ伸ばしを加えた腹筋トレーニングです。腰〜背骨にかけて隙間ができないように、身体をセットしましょう。脚だけの運動にならないよう、しっかりと腹筋に意識を向けてくださいね。脚の位置を低くすると強度もUPします。

水曜日：全身を使った腹筋エクササイズ

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こちらは、全身を使った腹筋エクササイズです。膝と胸を引き寄せるように行うのがポイント！手はなるべく床から離し、バランスを取りながらチャレンジしてみましょう。首周りはリラックスすることを心がけてくださいね。

木曜日：腹斜筋＆腹筋エクササイズ

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脚を上げ左右にひねりを加えて行う、腹斜筋＆腹筋エクササイズ。おへそ周りは凹ませて、脚は一定の位置でキープしましょう。腹筋で身体を支えるイメージで行うとGOOD！

金曜日：腹筋＆二の腕＆体幹トレーニング

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腹筋はもちろんのこと、二の腕・肩周り・体幹など幅広い部位を鍛えることが可能なトレーニングです。プランクの姿勢を保ち、片手を曲げ伸ばししましょう。腰が反ったり、落ちてきたりしないように心がけてくださいね。

土曜日：腹筋トレーニング

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おへそ周りや下腹に効果的な、腹筋トレーニングです。胸と膝を引き寄せる動き・片足を曲げ伸ばしする動きを交互に行いましょう。呼吸を忘れずに、テンポよく挑戦してみてくださいね。理想のペタ腹をGETしましょう。

日曜日：片足を上げた腹筋トレーニング

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片足を天井に真っ直ぐ伸ばし、手を添えて動きを加える腹筋トレーニング！勢いをつけて身体を持ち上げるのではなく、腹筋を使って動くのがポイントです。

目指せ！ペタ下腹＆美くびれ！

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ペタ下腹＆美くびれを作る1週間の「腹筋ダイエット」をご紹介しました。隙間時間にぜひ取り組んでみてくださいね。