日常生活で生まれる美容の疑問を専門家に答えてもらうこのコーナー。今回は、“睡眠”について。睡眠導入剤は、クセになるから飲まない方がいいって…ウソ？　ホント？ 快眠セラピスト・三橋美穂さんにお答えいただきます。

Q：眠れないときでも、横になっているだけで睡眠と同じ効果があるってホント？

「何だか今夜はなかなか眠れなさそう……」。ときおり、寝つきが悪い日ってありますよね。とにかく寝なくちゃ！とベッドに入って眠気待ち……。そんなとき、思い出すのが「横になっているだけで睡眠と同じ効果がある」というウワサ。これって本当なんでしょうか。

さっそく、この疑問を三橋先生にぶつけてみました！　果たして先生の答えは……？

A：ウソ

「確かに、眠らなくても横になっていればある程度の疲れはとれます。でも、睡眠と同じ効果はありません。ベッドに入って30分以上眠れなければ、あえてベッドから出て静かに過ごし、眠気がやってくるのを待ちましょう。眠りたいのに眠れない～！と焦ってしまうのは、眠りを妨げます。“今日眠れなかったら、明日昼寝でもすればいいや”というくらいの、ゆる～い気持ちに切り替えて。眠れないときは、ムリして眠らない。眠くなったら眠る。シンプルに考えるのがよいですね」（三橋先生・以下「」内同）

リラクゼーション音楽＆ハーブティー…緊張を解きほぐして

「緊張を解きほぐし、心地よい眠りを誘うには、リラクゼーション音楽をかけるのもおすすめです。曲選びのポイントは、スローテンポで歌詞がないこと。リラクゼーション音楽に多い波の音や川のせせらぎ、雨の音や心臓の鼓動には、「1/fゆらぎ」という意外性と規則性が調和されていて、癒しの効果があります。

また、カモミールなどのハーブティーを取り入れるのもよいですよ」

(エディタ(Editor)：dutyadmin)