体温を上げる方法のまとめ。女性にとって「冷え」は大敵！代謝が落ちてやせにくくなったり、体もだるくなったりなど、体の不調ばかりではなく、肌色もくすんだり、むくみやすくなったり、美容面でのダメージも相当なもの。ここでは冷えないカラダを作るべく、体温を上げる方法を集めました。体温が上がれば、血流もアップし、体も肌も調子が良くなっていいことづくめ！ どれも無理なく続けられそうなものばかりですが、自分の好みやライフスタイルに合ったものをお試しください。
【目次】
・レシピも！体温を上げる食事（食べ物＆飲み物）
・体温を上げるサプリ＆漢方薬
・体温を上げる運動
・美容の達人が実践！体温を上げる簡単テクニック
レシピも！体温を上げる食事（食べ物＆飲み物）
体を温める食材がいっぱい！「体温UPスープ」
体温が上がると基礎代謝も上がってやせやすい体に。長ねぎやしょうが、ガラムマサラといった香辛料は体を温めます。カボチャに含まれるビタミンEも代謝をUP。
【材料】（1人前）
・カボチャ…200g
・長ねぎ…35g
・鶏肉…55g
・ガラムマサラ…小さじ1/2
・ターメリック…小さじ1/2
・にんにく…1/2片
・しょうが…8g
・豆乳…110cc
・塩麹…大さじ1/2
・オリーブオイル…大さじ1/2
【作り方】
1. カボチャを適当な大きさに切り、ラップに包んで電子レンジで約3分加熱する。
2. にんにくはみじん切り、しょうがはすり下ろす。
3. 鍋にオリーブオイルを入れて熱し、にんにくとしょうが、小口切りにした長ねぎを炒めてしんなりしたら、カボチャを加えて約3分炒める。
4. ガラムマサラ、ターメリック、塩麹を加えてさらに炒める。
5. 豆乳50ccを加えて温めたら、ミキサーでなめらかにする。
6. ⑤を鍋に戻し、一口大に切った鶏肉と残りの豆乳を加え、鶏肉に火が通るまで煮込む。
２つのねぎで体温アップ！「長ねぎとペコロス、ベーコンのキッシュ」
ふんわりクリーミーな卵の中には、甘い長ねぎとペコロスがごろり。ペコロスは体温を上げる硫化アリルを含み、ビタミンB1の吸収を高める効果も。ベーコンとサクサクのパイ生地の塩気が後引くおいしさです。
【材料】（12cmタルト型1台分・2人分）
・冷凍パイシート…適量
・長ねぎ…12cm
・ペコロス…2個
・ベーコン…30g、
A
↳卵黄…2個
↳牛乳…30ml
↳生クリーム…30ml
↳塩…ひとつまみ
↳黒こしょう…適量
↳パルミジャーノチーズ（削ったもの）…大さじ1
・パルミジャーノチーズ（削ったもの）…大さじ1
【作り方】
１．解凍したパイシートを2mm厚にのばし、タルト型に入れる。底はフォークで穴をあける。冷蔵庫で30分休ませてから、型にクッキングシートと重石をのせて180℃のオーブンで30分焼く。シートと重石を外し、底部分にAで使う卵黄を薄く塗り、さらに180℃で5分焼く。
２．長ねぎは3cm幅に切り、ペコロスは横半分に、ベーコンは一口大に切る。フライパンでベーコンを炒め、ベーコンの脂が出たら長ねぎとペコロスを加えて焼き色がつくように焼く。
３．（１）のパイ生地に（２）を入れ、混ぜ合わせたAを注ぐ。チーズを上面に散らし、200℃のオーブンで20分焼く。刻んだイタリアンパセリ（分量外）と、オリーブオイル・ビネガー・塩で味つけしたサラダ（分量外）を添える。
ゴロゴロねぎが食べ応えたっぷり長ねぎとペコロス、 ベーコンのキッシュ
１皿で体ポカポカ「たんぱく質＆漢方レシピ」
筋肉量が少なく、食が細いため、体を温める十分な熱を作れない「ヤセすぎで全身冷え冷えタイプ」。あまり量を食べられないこのタイプには、一皿で満足できるポカポカレシピがおすすめ。一鍬田朋子さんに簡単レシピを教えてもらいました。
教えてくれた人…料理家／一鍬田朋子さん
腸を元気にする料理を提案。N.Y.でべジタリアン料理やマクロビオティックを学び、帰国後WholeFoodスクールの講師に。冷え解消レシピを雑誌やウェブで数多く発信。
【温活“燃えやすい体”を作る効率のいい食事で体温を上げる！】
＜１．キャべツと豚肉の塩麹トマト煮＞
塩麹づけした豚肉やキャベツ、トマトを1度にとり、燃えやすい体に。
【材料】(3人分)
・豚バラ肉… 150g
・キャベツ …1/2個
・玉ねぎ …中1個
・カボチャ… 1/6個
・トマト水煮缶… 1缶
・料理酒 …少量
・ローリエ… 1枚
・タイム… 3枝
・塩麹 …大さじ3
・オリーブオイル …適量
・塩・こしょう …適量
【作り方】
1. 食べやすい大きさに切った豚バラ肉に塩麹大さじ1と料理酒をまぶして30分~1時間置いておく。
2. キャベツは1/2個を3等分にくし切りにし、玉ねぎ、カボチャもくし切りにする。
3. キャベツの切り口に1の豚肉を挟み込んでいく。
4. 鍋に玉ねぎ、キャベツを並べてから鍋の隙間にかぼちゃを入れ、トマト水煮、残りの塩麹、ローリエ、タイムをのせ、料理酒とオリーブオイルを回しかけたら火にかける。フタをして、始めは弱火で水分を出し、蒸気が上がってきたら中火にして20分煮る。最後はフタを開けて水分をとばし、塩・こしょうで味を調える。
＜２．韓国風薬膳おこわ＞
もち米の栄養と、クルミなどの 食感で満腹感抜群
【材料】(2人分)
・もち米 …2合
・ナツメ… 2個
・クルミ(ロースト)… 30片
・松の実(ロースト)… 10g
・ハチミツ …大さじ3
・しょうゆ …大さじ2
・ごま油 …小さじ1
・シナモン …小さじ1/2
・塩 …小さじ1/4
・クコの実・白ごま …適量
【作り方】
1. もち米は洗って2時間程浸水させてざるに上げる。
2. 炊飯器にもち米を入れて水を2合分まで加え、クコの実・ごま以外の材料を加えておこわモードで炊飯する。クコの実を加えて少し蒸らす。器に盛り、ごまを散らす。
漢方＆たんぱく質がポイント！ 一皿で満足できるぽかぽかレシピ＜ヤセすぎで全身冷え冷えタイプ＞
温かい飲み物を飲んで、腸も目覚めさせる！
朝食は絶対に抜かないで！と「麻布ミューズリニック」名誉院長。漢方専門医の渡邉賀子先生。
「朝食をとることで体温がポンと上がります。もし、食べられなくても、白湯やはちみつレモネードなど何か温かい飲み物を飲んで。腸を目覚めさせ、体温を上げる近道に」
2018年は朝活で身体を温める！＜ヤセすぎで全身冷え冷えタイプ＞
体温が0.2℃上がった実績あり！「オリーブココア」
教えてくれた人…医師・松生クリニック院長／松生恒夫先生
1955年生まれ。東京慈恵会医科医学部卒業。生活習慣病としての大腸疾患、地中海式食生活（地中海式ダイエット）、漢方療法に詳しく、『あと3kgやせたい人のための腸内リセットダイエット』（宝島社）、『見た目は腸が決める』（光文社新書）など多数。テレビ出演や講演など幅広く活躍。
「おすすめは、未精製のエキストラバージンオリーブオイル（以下・EXVオリーブオイル）です。これと温かいものを一緒に食べると体がポカポカするのですが、その秘密は油膜にあります。サラダ油などに比べて、EVXオリーブオイルの油膜は、薄く均一に広がった状態が保たれるため、優れた保温効果を発揮するのです」
さらに、秋冬のダイエットに有効なドリンクは、松生先生考案のオリーブココア。「これは、EXVオリーブオイル（小さじ1～2）、食物繊維が含まれるココア（無糖タイプ小さじ2）、整腸作用があるオリゴ糖（小さじ2～3）に、お湯（300cc）を加えて混ぜるだけ。冬になると、体全体とおなかが冷えて起こる停滞腸、冷えによる便秘の悪化が、太りやすい体の一因になりますが、この改善にもぴったり。保温力が高いので、内外の気温差が激しくなるこれからの季節におすすめです」
オリーブココアを飲んでから2時間後に体温を計測したとき、冷え症の女性であっても体温が0.2度上がった例も多数見られたとか。
「オリーブオイルで油膜ができるために、ココアが冷めにくくなります。それにより熱が徐々に体に移行し、体温が上昇していくのだと考えられます。おやつ代わりに飲むのもいいでしょう」
【材料と作り方】（１人分）
オリーブオイル …小さじ2
無糖ココア…小さじ2
オリゴ糖 …小さじ2～3
お湯 …300㏄
を混ぜるだけ。体調や好みに合わせて量の調整を。オリゴ糖は、顆粒でも液体タイプ◎
便秘と冷えを改善する！積極的に取り入れたい食材とは？【やせる法則vol.4】
体温を上げるサプリ＆漢方薬
体温を上げる“温活”系サプリ＆ドリンク
【体の中から血色向上。早い人は始めてます】
最近は続々と「温活」系のドリンクやサプリが登場。毛細血管のすみずみにまで、パワーを届けます。
1. ポーラ｜温美活 30袋 ￥4,800
アントシアニンやクロロゲン酸などの天然ポリフェノール、しょうが発酵エキスなどを配合。
2.資生堂｜ベネフィーク モーニングブースター 125ml ￥200（編集部調べ）
果汁65％。おいしく朝の体温を上げる。
3.花王｜ソフィーナ iP クロロゲン酸 飲料 100ml 10本 ￥3,800（編集部調べ）
コーヒー豆から抽出。血管力を高める。
冬でも乾燥知らずの肌に！ 素肌美人・小林ひろ美さんが血色向上スキンケアを伝授！
しょうがや梅などのエキスで体温を上げる体質改善サプリ
即効性はないものの、継続することで徐々に体質改善をしてくれるのがサプリのいい所。しょうがや発酵梅、和漢植物成分などが代謝を上げて血行を促し、自然と燃えやすい体に導いてくれます。
（中）無双本舗｜生姜・番茶入り梅醤 250g ￥1,300
梅肉としょうゆを練り合わせ、熟成した梅醤。体の芯から温まる。
（右）資生堂｜ベネフィーク ビューティーブースター 60粒 ￥4,000（編集部調べ）
32種のしょうがと多様な美容成分を凝縮。内から巡る体へ。
簡単＆効果絶大！ 歩くだけでぽかぽかボディに♪＜運動ギライで血流が悪いタイプ＞
江崎グリコ｜gg（ジージー）MEGURU
巡りが整えられ、顔色が明るく。血液の巡りを持続的にサポートする柑橘成分“モノグルコシルヘスペリジン”を配合したスキンケア食品。継続して摂取することで血流が促進され、冷えやむくみ、くまの改善に期待。また、体の不調の原因にもつながる自律神経へのアプローチなど、心身ともに健やかな美しさを目指す。
62粒入り ￥3,800
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
体力虚弱で、冷え性、貧血の傾向があり疲労しやすい人の、生理痛、生理不順、むくみなどを緩和。血巡りの悪い「瘀血」を改善し、体を温める。
体温を上げる運動
冷えない体に！体温を上げる日常運動のコツ
教えてくれた人…医学博士・健康科学アドバイザー／福田千晶
慶應義塾大学医学部卒。医師として東京慈恵会医科大学リハビリテーション医学科勤務を経て、現職に。執筆、講演、テレビ・ラジオ番組への出演など幅広く活躍。クリニックでの外来診療、企業の産業医なども担当。『病気にならない体を温める習慣』（中経出版）、『ホントはコワイ冷え性66の対策』（日東書院本社）など、著書多数。
【筋肉を鍛えると熱発生力がUP。冷えない体に！】
「運動不足だと、代謝や血流が低下して、体が冷えやすくなります。一方、太もも、お尻・股関節周り、背中など、大きな筋肉を動かすとエネルギー代謝が良くなって、たくさん熱が作られ、体がぽかぽかに！ もちろん本格的なスポーツでなくてOK。ダンスの動画を観ながら一緒に踊ったり、ストレッチをしたり…楽しく続けられることを見つけて、習慣にすることが大事です」
ぬくぬく温活! 〝自家発熱〟女子への道【簡単冷えとりvol.2】
隙間時間やリラックスタイムに！体温アップが期待できる、簡単エクササイズ＆マッサージ
仕事中の隙間時間や家でのリラックスタイムなどに挑戦したいエクササイズやマッサージを美のプロに伺いました。冷えを寄せつけない体を目指して。
【バレリーナストレッチで柔軟性だけではなく、女性特有の不調も解消】
教えてくれた人…バレリーナストレッチ主催／龍岡玲子さん
「クラシックバレエの優雅な動きを、誰でも簡単に行えるようアレンジしたストレッチ＆エクササイズで体を柔らかくすると、全身の巡りも良くなります。また、骨盤底筋や体幹を意識できるので、女性ホルモンも活性」
「開脚をしたら、片方の脚を曲げます。伸ばした脚の方に体を傾けましょう。内ももとウエストから腕にかけてのストレッチになります」
「足の甲をさするだけでも温活になります。バレリーナのように、背筋をすっと伸ばし、やってみてください。腹筋が使われているのも実感できるはず」
【お布団の中でみぞおち＆腎臓などの内臓をマッサージ】
教えてくれた人…ヘア＆メイクアップアーティス／得字マキさん
「整体の先生に、『内臓も固くなる』と聞いて以来、健康のために内臓をマッサージ。毎日触ると固さの変化もわかり、体調のバロメーターに。冷えだけでなく、便秘や疲れやすいといった症状も改善されます」
冷えや腎臓機能の活性化に効くツボ、“腎兪”を指圧したり、
ストレスがたまると固くなるみぞおちを指先でグルグルと刺激。
【背中の褐色脂肪細胞を燃焼させて、全身を効率的に温める】
教えてくれた人…ヨガ＆ルーシーダットンインストラクター・フリーランスPR／野島裕子さん
「肩胛骨を動かすと褐色脂肪細胞が燃焼し、背中からポカポカするのを実感できます。V字バランスが難しい“船のポーズ”は、腹筋だけでなく全身の筋肉を使うので体全体を効率良く温められますよ。ぜひ挑戦してみて」
速攻温めたいなら肩胛骨のストレッチを。
“船のポーズ”は冷え解消だけでなく、体幹力アップや下腹部の引き締めにも。
【MACO式“こがおっぱいメソッド”で体温も胸も上向きに】
教えてくれた人…美乳研究家／MACOさん
「首から肩胛骨周辺に広がる僧帽筋をほぐす、“こがおっぱいメソッド”を行うと代謝が上がり、体温もアップします。これは胸の下垂予防にも◎。特にデスクワークが多い人は肩胛骨周辺がこっているので、意識的に行って」
指先を肩に置いて肩回し。
肩胛骨を寄せながら両手を後ろでつないで肩回しをすると周辺筋肉がほぐれます。
冷えを寄せ付けない！ 自宅や職場で手軽にできるあったかエクササイズ＆マッサージ
美容の達人が実践！体温を上げる簡単テクニック
簡単！食事や飲み物で体温を上げる方法
【抗酸化力のあるルイボスティーで基礎体温をアップ】
教えてくれた人…インナービューティープランナー／木下あおいさん
「体を冷やすカフェインが入っていなくて、ミネラルが豊富に含まれています。抗酸化作用も高く、アンチエイジング効果を期待する人にもぴったり。体内の活性酸素が減ると、体温上昇にもつながりますよ！」
セダルベルグ・ロイボス｜マザーアース 野生のルイボス 50包入 ￥3,000
希少性のある、アフリカの高地の厳しい環境で育った、自生のルイボス。
【しょうがたっぷりのスープで温かいを通り越して暑いくらい！】
教えてくれた人…ヘア＆メイクアップ アーティスト／甲斐美穂さん
「デトックススープにたっぷりのしょうがを加えて食べるのが冬の定番。食べた後は、汗ばむ程！」
＼ジンジャーたっぷりデトックススープ／
【作り方】
１．デトックス効果のある、キャべツや玉ねぎ、セロリほか、好きな野菜とミニトマトを小さくカット。しょうがはすり下ろす。
２．鍋で沸騰させたお湯に、ミニトマトとしょうが以外の野菜をすべて投入。
３．柔らかくなったらコンソメ顆粒、トマトジュースを加えひと煮立ちさせる。
４．ミニトマトを入れて、塩・ こしょうをして味を調える。最後にしょうがを加えて完成。
【肌にもいい『インナーエステメルモエンジン』が手放せません！】
教えてくれた人…『ラキャルプ』代表／新井ミホさん
「古くから“万能ハーブ”として知られる“ターメリック”など温活スパイスがたっぷり。これをミルク(温冷どちらでも◎)でシェイクして飲むと、飲んだ直後から体が温かくなります。風邪予防にもおすすめ」
アリエルトレーデング｜サンフード オーガニック ゴールデンミルク スーパーブレンド 168g ￥3,800
ターメリックなどの体を温めるスパイスが豊富。
【肌にもいい『インナーエステメルモエンジン』が手放せません！】
教えてくれた人…美容家／石井美保さん
「飲むと体の巡りが良くなり、顔色が冴え渡るのがわかります。体温が上がるだけでなく、腸活している人にもおすすめです。とにかく効果実感の高いドリンク！」
ルーヴルドー インナーエステメルモエンジン 710ml ￥12,800
つばめの巣やプラセンタなどの美容成分を高配合した、36.5度の理想体温に導くドリンク。
美の達人がやっているのは冷えを寄せ付けない体作り！ 今すぐ真似したいあったかインナーケア術
簡単！グッズやツールで体温を上げる方法
【高濃度炭酸泉ホームスパで体感温度が2℃アップ】
教えてくれた人…タレント／川村ひかるさん
「家庭用炭酸泉を取り入れ、毎日炭酸シャワーを浴びています。医療現場でも採用される程高濃度な炭酸泉なので、冷え切った体もすぐに温まりますし、疲労回復にも効果絶大。湯上がりはポカポカです♪」
ReVIERA3 （リヴィエラキューブ） レンタル月額￥16,000～（毎月炭酸ボンベの定期交換込み）
1,000ppm以上の高濃度炭酸泉を自宅で体感。
【低体温・熱不足な現代人の体の深部まで熱エネルギーを注入！】
教えてくれた人…『ハリジェンヌ』院長／光本朱美先生
この温熱器の、60〜69℃に発熱するセラミックプレートを冷えた箇所に当てると、代謝や血流が高まり、停滞していた老廃物をデトックスする効果が。筋肉の深部まで温められます！」
ハリ ジェンヌ ヒートジェンヌ ￥154,630
血液やリンパ、“気”などの巡りが滞ることで蓄積する毒素に、熱の力でアプローチする。
お腹や足、頭皮もあったか♪ 美のプロが愛用！ この冬重宝している温活ツール11選
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