お腹周りって、油断するとすぐにぽっこりしてしまうのが嫌ですよね。
実は、1日たったの5分だけお腹周りを意識するだけで、見違えるほど引き締まったお腹周りを手に入れる事が出来ちゃうんです。
今回はそんなカンタンエクササイズをご紹介します。
●お腹を鍛えるのに大切なポイント
まず、お腹を鍛えるために、気を付けなくてはいけないポイントがあります。
それは、単に腹筋だけといった一方向だけを鍛えるのではなく、きちんとお腹を3方向から鍛えるということ。
お腹にある筋肉は、縦の筋肉である腹直筋と、くびれを作る筋肉である腹斜筋、そして最後に、お腹に筋肉のベルトを作るための腹横筋があります。
これらをバランスよくを鍛える事で、1日に何時間もかける事なく、理想の引き締まったお腹を作り上げる事が可能になるのです。
●コロコロ腹筋
腹筋って、得意じゃない人は10回も出来なくて、とても辛いですよね。
ですが、誰でも簡単に腹筋を鍛える事ができる方法があるんです。
それは、仰向けに寝て、膝を抱えて背中を丸めます。その状態をキープしたまま、身体を縦に20回揺らすだけ。
お尻をきちんと上げるように意識するだけですので、腹筋よりも辛くなく、誰でも簡単に行う事ができるエクササイズですよ。
しかも20回なら、何十分も行わないで済みますので、嬉しいですね。
●寝たままでツイストストレッチ
そのまま寝た状態をキープして、ウエストをしっかりと鍛える事ができる簡単なストレッチがあります。
仰向けに寝た状態で手を横に広げます。両ひざを立てた状態で、左右交互に15秒ずつ、立てた両ひざを曲げましょう。
もしも余裕があれば、声を出してカウントをする事で、よりウエストに意識がいきますので、大変おすすめですよ。
簡単にできる腹筋と合わせて、寝る前などに行ってみましょう。
●ドローインダイエット
全身の力を抜いた状態で、身体をリラックスさせます。
そして、お腹と背中をくっつけるようなイメージで、2秒間かけて、お腹に力を入れて下さい。
そして、次は2秒かけて、腹筋に力を入れたまま、ゆっくりとお腹にかけていた力を緩めていきましょう。
ここで大切なのが、力を緩めた時に、その反動で力を入れていた腹筋も緩めてしまわないようにするということ。
これも、腹筋をするのが苦手だという人でも簡単に出来ますよ。
●寝る前に出来る腹筋運動
寝る前にちょっと腹筋を鍛えたいなと思った時に、誰もが出来る簡単な腹筋運動があります。
仰向けに寝た状態で、両ひざを立てます。そして、息を吐きながら、ゆっくりと自分のおへそを上半身を持ち上げながら見つめるような態勢をとります。
そのままの状態で3秒間キープしましょう。これだけでも、十分にお腹の筋肉を鍛える事が出来ちゃいますよ。
しかも、寝る前の数分でしっかりと鍛える事が出来ちゃいますので、是非挑戦してみましょう。
今まで何十分もかけて、何百回も腹筋をしていたという人も、これだけなら、直ぐに挑戦する事が出来ちゃいますよね。
特に三日坊主で、何をしても長続きがしないという人でも、こんなに簡単なストレッチであれば、ちょっと長続きしそうな気がしませんか？
是非、空いている時間を有効活用してお手軽に腹筋を鍛えてしまいましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
