ダイエットをしている人にとって、油分・糖分・炭水化物は避けたい三大要素と思っていませんか？
今回は〇〇抜きダイエットのメリットとデメリット、上手に摂取する方法をご紹介します。
■油分抜きダイエット
油分は高カロリーなので、油分を抜く事によってカロリーを劇的に抑える事ができます。
また、消化スピードが遅くそのまま脂肪になりやすいので、これを抜く事はそのままダイエットに繋がります。
しかし油を抜くことでデメリットが。髪や肌にツヤがなくなりパサパサになってしまうことが。
調味料は出来るだけカロリーオフやハーフのものを使用しましょう。
肉類は一度茹でて油抜きをしてから焼いたり炒めたりすると効果的ですよ。
フライ系のおかずは揚げずにオーブン調理で油分を避けていきましょう。
■糖分抜きダイエット
糖分を抜く事によって身体はエネルギーを補う為に脂肪を分解して補おうとします。つまり脂肪燃焼に繋がり、ダイエット効果につながります。
しかし、糖分を抜いてしまうと、基礎代謝が落ち痩せにくい身体になり、せっかく痩せてもリバウンドする可能性が高くなってしまいます。
また、低血糖症など健康に害を及ぼす恐れもあるので、短期間に留めるのが賢明です。
また糖分は人工的に加えられたものではなく果物など食材そのものに含まれるもので糖分を補いましょう。
お砂糖の変わりに蜂蜜やオリゴ糖を使用するとカロリーを抑える事ができますよ。
■炭水化物抜きダイエット
炭水化物は体内で糖分に変わる為、これを抜く事によって糖分抜きダイエットに繋がります。
しかし、炭水化物をカットしてしまうと、満腹感が得られなくなり、集中力にも欠けるようになってしまいます。
また便秘や肌荒れなど美容に影響を及ぼす可能性がありますよ。
全ての食事の炭水化物を抜くのではなく、最も効果的な夕食時の炭水化物の摂取を控えましょう。
麺類は春雨にするなどの置き換え、白米に蒟蒻を小さくしたものを混ぜてかさましなど、代わりになる食物を上手く利用するのがオススメです。
今回は食べないダイエットの危険性をご紹介しました。
たしかに、栄養素を完全に抜いてしまえば恐らく体重減少には繋がるでしょう。
しかし、同時に健康や美容に害を及ぼしたり、間違った方法で逆に太ってしまう可能性もあります。
健康的に綺麗に且つリバウンドなくダイエットする為には、「抜く」のではなく「控える」ダイエットが大切ですよ。
ぜひ参考にして、食事と運動のバランスをとるようにしましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
