ダイエットに効果的な運動といえばジョギング。
しかし、スロージョギングなら続けることが可能かもしれませんね。
スロージョギングといっても、カロリー消費はウォーキングのなんと2倍。
ジョギングとウォーキングのいいとこ取りをしたようなスロージョギング、やり方とメリットを5つご紹介します。
◆とにかくゆっくり走る
走るペースの目安は、笑顔でお喋りしながら走ることができるペース。
息が切れてしまったら、ペースダウンのサインです。
背筋はまっすぐ、肩の力を抜いてひじを軽くまげ、あごは上げて走ります。
普通のジョギングのように腕を振ったり、呼吸に気をつける必要はありません。
重要なのは「足の着地は指のつけねですること」このポイントだけは、覚えておいてくださいね。
◆目標は週に3回、1日30分
週に3回、1日30～40分がおすすめです。
多い日や少ない日があっても大丈夫。
1週間単位、1ヶ月単位で、トータルの運動時間が目標に達するように取り組めばOKですよ。
まとまった時間が取れない場合は、家の中でも、学校でも、仕事中でも、細切れ時間を使ってみましょう。
「走るぞ」という意気込みではなく、「歩こう」という感覚でスロージョギングを取り入れてみてくださいね。
●脂肪燃焼効果
スロージョギングをすることによって、有酸素運動ができます。
有酸素運動は、適度に呼吸しながらできる運動なので、血液中に酸素が充分にある状態になり、脂肪が酸素と結合して燃えやすくなります。
ダイエット効果が高いといわれているウォーキングと比べて、カロリー消費が2倍という驚きの結果も出ています。
●空腹抑制効果
スロージョギングをすることで、脂肪が分解されてエネルギーとなり、一時的に血糖値が上がり空腹を抑えます。
食事はスロージョギング後に摂ることをおすすめします。
バランスの良いメニューを心掛けて、食事量を少し減らす工夫をしてみましょう。
●美肌効果
スロージョギングをすることで、血行がよくなります。
血行がよくなると血色もよくなり、化粧のノリが違ってきます。
また、新陳代謝が活発になり、老廃物の排泄が促進されます。
体内をデトックスすることで、美肌効果や冷え性改善効果も期待できますね。
今回は、スロージョギングのやり方とメリットをご紹介しました。
ジョギングよりも簡単で、ウォーキングよりもダイエット効果がある、ゆるゆるスロージョギング。
同時に美肌効果も期待できます。
ぜひ参考にして、ニコニコ笑顔で、楽しく走ってみてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
