バレリーナのように華麗で細い身体に。バーオソルダイエットのすすめ

華麗で細くて姿勢が綺麗なバレリーナ。同じ女性でも思わずうっとりしてしまいますよね。そんなバレリーナみたいになりたい人にオススメなのが最近人気を集めているバーオソルダイエット。バレエの動きを応用したダイエット法なんです。ダイエット以外にも効果大のこの方法、是非試してみてください。

バレリーナのように美しくなりたい

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バレリーナって姿勢も綺麗で細くて美しい。
憧れている人も多いのではないでしょうか。
最近、バレエの動きを応用したダイエット方法のバーオソルダイエットが人気を集めているんです。
これによってダイエットだけでなく腹痛や肩こりにも効果的だから女性にはとてもオススメ。
ここではバーオソルダイエットの一部を紹介します。

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バーオソルダイエットの講師を務めるのはバレダンサーの竹田純さん。

バーオソルダイエットの効果

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ダイエット効果
バーオソルダイエットの動きは、体内の老廃物を排出し、リンパの流れをよくすると言われています。これにより、むくみ解消や痩せやすいカラダをつくる効果が期待できます。

ゆがみを矯正し、美しい姿勢に
奥深くにある深層筋(インナーマッスル)を強化することで、バレエダンサーのようなしなやかな筋肉を身につけることができ、姿勢改善にも繋がります。

腰痛、肩こり予防
全身をバランスよく鍛えられ、また関節の柔軟性を高められるので、腰痛・肩こり予防にもなります。

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まずは姿勢は正すことから

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バーオソルダイエットをする前にまずは姿勢を正すことから。
正しい姿勢は耳、肩、骨盤、足が一直線になった状態です。
周りの人に自分の今の姿勢が正しいかどうかチェックしてもらいましょう。

■姿勢を正すポーズに挑戦

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姿勢が正しくない人は正しくなるよう努力しましょう。
簡単なポーズを続けることで姿勢はだんだん治ってきます。
まずはうつ伏せ状態になり徐々に上半身を起こしてください。
手は横からお尻の上へ。
最初は10回で十分。徐々に回数を増やしてください。

まずは、お腹も顔も床にくっつけてうつぶせになります。つぎにゆっくり、そして慎重に上半身をムリのない程度に上がるだけ上げていきます。「まだ上がるはず」なんて、絶対にムリをしないこと。両腕は、身体の横につけたまま、そこからお尻の上へと回していきます。このエクササイズは背筋と太ももの筋肉に広く働きかけます。ゆっくりで良いので10分ほど繰り返してみましょう。

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パーソナルダイエットメソッド

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ウエスト・くびれのエクササイズ。
頭の上で画像のように手を組み、上半身を大きく回します。
背筋を曲げないのがポイント。
時計回り、反時計回りの両方を行って下さい。

1．両足を肩幅大に開いて立ち、両手は反対側のひじを持って、頭の後ろで組みます。
2．上体を時計回り・反時計回り両方で回す。この時、前屈みにならないようにし、また、踵が浮かないように注意します。
3．背中を丸めないように腰から大きく円を描く感覚で背筋を伸ばして上半身をグルグル回します。

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次は下腹部のエクササイズ。
寝た状態でバレリーナになりきった気持ちで画像のようなポーズをし、右側が床につくまで回転します。
勢いで左側にも回転してください。

1．バレエの“アンオー”のポジションで、両手を上げ、両ひじを軽く曲げてゆきます。
手のひらは頭とほぼ向き合った状態で両脚は伸ばしたままキープ。
2．1の姿勢のまま身体の右側面が床につくまで回転します。腕や脚にたよらず、腹筋の力だけで移動するのがポイント。
3．2から勢いをつけて左に回転する。一度にできない場合はいったん2の姿勢に戻ってやりましょう。

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最後は太もものエクササイズ。
うつ伏せの状態からスタート。
左足の踵が上になるように交差させその後足をピンと伸ばし広げます。
同様に左も行います。

1．基本のうつ伏せの姿勢から、左足の踵が上にくるように脚をつけ根から持ち上げて交差させる。
2．両脚を左右に大きく開き、かかとは内側に向け、つま先までしっかりと伸ばしてください。
3．次に右足の踵が上にくるように脚を交差させる。（脚のつけ根から動かすことを心掛けます）
4．2と同様に両脚を左右に広げる。

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バーオソルダイエットの効果を高めるポイント

出典： butapedia.com

効果的にダイエットを行うためには食事にも注意すると◎
朝は水分やフルーツをとり、お昼は好きなものを食べます。
夜は炭水化物は摂らず満腹感の得られるものを中心に食べると効果的です。

■夜にオススメな一品

出典： cookpad.com

材料（2人分）
合挽き肉150
木綿豆腐250
玉ねぎ中1個
塩、こしょう各小さじ1/4
ナツメグふたつまみ
■ ソース
ウスターソース大さじ1〜2お好み
ケチャップ大さじ2〜３お好み
赤ワイン大さじ3〜４お好み
はちみつ小さじ2お好み
ハンバーグの肉汁フライパンに残った量
醤油大さじ1/2〜1お好み

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