毎日のデスクワークや重い荷物の持ち運びなどで、肩こりにお悩みの方も多いのではないでしょうか？今回は、肩こりと頭痛の緩和に期待できる「肩のストレッチ」をご紹介します。椅子に座ったまま、1分以内でできる簡単なストレッチなので、仕事の休憩時間やTVを見ながら行ってみてください。

上半身はまっすぐにしたまま、首を斜め前に倒します

ストレッチの手順

1) 椅子に座り姿勢を正します。
2) 片方の手を頭の上に置き、首を斜め前に倒します。肩が気持ちよく伸びているのを感じられるところで20秒ほどキープします。反対側も同じように行ってください。
首・肩・背中の上部にある僧帽筋（そうぼうきん）をほぐすストレッチです。上半身はまっすぐに保ち、首を倒す際には手でサポートするようにします。痛みを感じるほどではなく、気持ちいいと感じられるところで止めましょう。呼吸を続けながら、ゆっくり行ってください。
「WEBGYM（ウェブジム）」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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