これだけ変貌を遂げるには専門的なダイエットが必要と思いきや、なんと家で行える宅トレを中心に痩せたというのだから驚きです。そんな＠chii158cmさんのダイエットの秘訣を伺ってみました。

①「見た目」と「体調」と「隙間時間」がキーワード

かつての＠chii158cmさんは、家事に育児に仕事にと忙しく、なかなかダイエットに取り組めなかったそうです。しかし、忙しさを言い訳にしたくはないと、「丸ごと変えてやろう」と覚悟をしてダイエットを始めたのだとか。

chii158cm

そんな＠chii158cmさんのダイエット方法は、体重を落とすよりも「見た目」の変化を重視すること。また、忙しくても取り組めるように、心も身体も健康でいられるよう、「体調」にも気を遣ったそうです。

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さらに、忙しい中でも「隙間時間」を見つけておうちでのトレーニングに取り組みました。朝ごはんを食べる前の数分、テレビを見ながら、レンジを温め中、子どもの寝かしつけ中…など。地道にコツコツ取り組んだことが、見事な結果につながっているのですね。

②ダイエットで一番大切なのは「心」

＠chii158cmさんがダイエットで一番大切にしたのは「心」。ダイエットをするとなかなか結果が出ず、つい自分を責めてしまいますが、＠chii158cmさんは自分を否定せず「褒める」ことができるように取り組んだそうです。

chii158cm

例えば運動。＠chii158cmさんは「30秒でいいから毎日続ける」など必ず達成できる目標を設定しました。また、夜だと疲れてやらない言い訳ができてしまうので、「朝」にやると決めたそうです。こんな風に継続しやすい工夫をすることで、達成できた自分を「褒める」ようにしていたそうです。

chii158cm

また、食事でも無理な制限や我慢をしないようにしました。例えば甘い物を食べた時には、「とりあえずカニカマ1パック食べてからお菓子食べよう」と思ってたんぱく質をお腹に入れると、意外にも満足できたり。買い物でもお菓子コーナーは避けたり。少しずつゆっくりと段階を踏み、「心」を変えてお菓子を食べなくても大丈夫になったそうです。

③これからも心の充実とキレイを求めて

現在の目標は体力を付けて、お子さんたちと「思いっきり遊べる肝っ玉母ちゃんになること」と教えてくださった＠chii158cmさん。さらに「生活に笑顔を増やすこと」「旅行、イベントなど楽しめる自分になること」と、やはり心の充実を大切にしているようです。

chii158cm

最後には「もちろん綺麗になることです」とも。心を大切にして無理せず続けることで美ボディを手に入れた＠chii158cmさん。インスタグラムやブログなどでさらに詳しいダイエット法を解説してくれているので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

＠tei_diet0727さん

MAX体重からマイナス15kg達成

161cmの＠tei_diet0727さんは、MAX体重64.8kg・MAX体脂肪率38%からダイエット。体重は約-17kgで47kg、体脂肪率はｰ16%で22%と大きな変化を遂げました。

tei_diet0727

スリムな体型になった＠tei_diet0727さんのダイエット方法とは？

①宅トレ中心のダイエット法

＠tei_diet0727さんは自宅で行える筋トレを中心にダイエットしたそうです。腹筋を中心とした無酸素運動(筋トレ)を5種類ほどやったあとに、有酸素運動を30分という運動メニュー。

tei_diet0727

有酸素運動も室内でテレビを見ながら、ジョギングのペースで足踏みをするエアジョギングを行っていました。ダイエットでは無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることで効率的に痩せられますが、それを室内で取り組んだことで継続しやすくなったのかもしれませんね。

食事については特別に制限することもなく、食べ順を「サラダ類→汁物→副菜→主菜→炭水化物」にすると心がけていたそうです。糖質の少ない物から食べていくことで、緩やかに血糖値を上げて食べすぎを防げます。また30回噛むことも心がけていたそうですが、これも満腹中枢を刺激して少なめの食事でも満腹感を得られるようになる工夫です。

②大切なのは「ストレスを溜め込まない」

＠tei_diet0727さんがダイエットで一番大切にしていたのは「ストレスを溜め込まない」ことだそうです。食事制限も筋トレでも無理をするとストレスが溜まってしまいます。

tei_diet0727

そのストレスから暴飲暴食になりかねないと考えて、土日はダイエットを休むオフの日にしていたそうです。無理をしすぎないことが、ダイエットを継続できる秘訣なのかもしれませんね。

③くびれのあるメリハリボディを目指し中

tei_diet0727

現在も体を鍛えており、今はウエスト重視の筋トレでくびれを強化中とのこと。メリハリボディを目指して今も頑張っているそうです。＠tei_diet0727さんの具体的なダイエット法と心がけはとても参考になります。

＠sar164cm_dgramさん

半年でマイナス11kg達成

164cmの＠sar164cm_dgramさんは、MAX体重64.4kg・MAX体脂肪率36%だったのが、半年で体重は約-12kgで51.7kg・体脂肪率は約-11%で24.7%となりました。

sar164cm_dgram

あごのラインや二の腕、ウエスト、太ももなど体のありとあらゆるパーツのラインがほっそりとしていますよね。＠sar164cm_dgramさんはいったいどのようにしてこの美ボディを手に入れたのでしょうか。

①ダイエット方法は筋トレ＆糖質制限

＠sar164cm_dgramさんのダイエット方法は筋トレと糖質制限。とはいえハードなものではなく、緩く取り組んでいるようです。筋トレは週2のジム通い。筋トレは毎日よりも日を開けた方が効率的に鍛えられます。

sar164cm_dgram

糖質制限もたんぱく質と野菜をたっぷりと食べて満足感を高めているようです。＠sar164cm_dgramさんのインスタグラムにもダイエット食がのっていて、糖質制限をしている方の参考になりそうです。

sar164cm_dgram

また、こんな風にパスタを食べていることもあります。パスタは糖質のはず…と思いきやなんと低糖質パスタ。ご飯やパスタなど炭水化物系を食べたくなったときには、こんな風に低糖質食品を使って工夫をすると食事でのストレスも感じにくくなれそうですね。

②大切なのは「無理をしないこと」

＠sar164cm_dgramさんがダイエットで一番大切にしたのは、「無理をしない」こと。特に無理しないようにしたのが食事。食事を減らしすぎず、しっかり満足いくように食べるようにしていたそうです。

sar164cm_dgram

たしかに食べなければ痩せますが、体には必要な栄養がたくさんあり、栄養不足で痩せてもキレイにはなれません。ダイエットに必要な栄養はしっかり摂って、食べて痩せるのがキレイなボディの理由なのかもしれませんね。

③姿勢良く＆体を柔らかくするのが目標

＠sar164cm_dgramさんの現在の目標は、姿勢良くすることと身体柔らかくすることだそうです。姿勢が良いと体型も美しく見えますし、体が柔らかいと可動域が広がって運動の幅も広がりますよね。

sar164cm_dgram

女性らしいしなやかさがありつつも、引き締まった＠sar164cm_dgramさんの美ボディに憧れる方は、ぜひインスタグラムをチェックしてみてください。

無理せず続けられるダイエットで痩せよう♡

3人のダイエッターさんたちに共通していたのは、無理しないことと継続することでした。小さなことでもコツコツ積み重ねることで、少しずつでも結果が出るはず。

ダイエッターさんたちの頑張りと成果を励みにしながら、ダイエットに取り組んでみませんか？