コップ一杯飲むだけでOK。豆乳ダイエットで楽してキレイを手に入れよう♩
豆乳ダイエットとは、生理前一週間の間、1日200mlの豆乳を飲むだけという、簡単なダイエットです。特別な物を用意いする必要もないので、今月からぜひ、チャレンジしてみてくださいね♪
豆乳ダイエットは豆乳を飲むだけ！
豆乳ダイエットは、生理前の一週間、一日200mlの豆乳を飲むだけ！
それ以外は何もいらないんです！
豆乳には大豆サポニンという成分があり脂肪を燃焼するはたらきが活発にしてくれます。その他にも食前にコップ1杯豆乳を飲むことによって満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを抑制する効果もあります。
そしてダイエットの妨げになる脂肪が吸収されないようにする効果もあるので、普段の食事を食べても脂質をすぐ体外に出してくれるのです。
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基本のルール
■1.「無調整豆乳」がオススメ
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豆乳が苦手、という方は調整豆乳でもokですが、オススメは無調整豆乳です。
無調整豆乳の方が、調整豆乳に比べて大豆成分が多いのでより、ダイエット効果が期待できます。
大豆の成分がまるまま入っているため、大豆ペプチド、大豆サポニンといった栄養を多く含みます。
■2.「食前」に飲む
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朝・昼・夜いずれかの「食前」に飲むのがオススメ。
豆乳は満腹感が得られるし、腹持ちも良いので、食べすぎ防止にも効果的です。
飲み忘れちゃったからといって食後に無理に飲んだりするのはNGです。
その場合は間食の代わりにするなど、別のタイミングで飲みましょう。
それは、豆乳に含まれている、「大豆オリゴ糖」の働きによるものです。 大豆オリゴ糖は胃の中で消化されずにとどまる期間が長く、そのうえ脂肪に変化しにくいという性質を持ちます。つまりは、胃の中に長くとどまる事で空腹を感じず、脳は満腹であると捉えますので必要以上にお腹が減らないのです。
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■3．一日「200ml」がベスト
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いくらダイエットに効果があるからといって、飲み過ぎはNGです。
飲み過ぎると生理不順などが起きることもあるので、注意です。
一日に飲むのは200ml程度にしましょう。
豆乳に含まれるイソフラボンの過剰摂取は生理不順などホルモンバランスの乱れによる不調を起こしてしまうことも考えられますので、毎日続けて取る場合は１日の摂取量を守るようにしてください。
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豆乳ダイエットの嬉しい効果
■美肌効果
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豆乳には、ビタミンが豊富に含まれているので、美肌効果が期待できるんです。
豆乳にはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンEとビタミン類が豊富に含まれています。ビタミン類が美肌に良いのは言うまでもなく、毎日の豆乳で肌の調子が変わってきたという人がいるのもうなづけます。この中でも特に美肌に良いと言われているのが、ビタミンEです。
■便秘解消
体内の老廃物を、外に出してくれるので、便秘解消の効果が期待できます。
豆乳の持つ便秘解消効果、なんと頑固な便秘にも効果があるという最高の魅力があります。腸内の老廃物を排出、腸の老化防止にも役立ちます。
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■美髪効果
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血行を良くしてくれる成分が入っており、そのため髪にも栄養が行き届き、綺麗な髪を育ててくれます。
リノール酸。この成分は不必要なコレステロールの抑制効果。つまり血流の流れを良くするのです。血流が良くなることで、体全体に栄養が行き渡ります。髪の毛にもしっかり栄養が行き渡り頭皮に張り巡らされている血管の血流もよくしてくれるのです。
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オススメレシピ
すぐできる♪超簡単ほうれんそうポタージュスープ☆分離しない豆乳スープ
スープなら、気軽に食事に取り入れられるのが嬉しいですよね。
白菜と長ネギの濃厚豆乳スープ
スープにすることで豆乳が苦手な人も、取り入れやすいです。
ごま豆乳味噌汁
豆乳は和食にも合うので、バリエーションが7広がりますね。
豆乳スープの梅そうめん
豆乳は、和素材との相性抜群です。
サッパリとしていて◎
豆乳仕立ての冷製コーンスープ
定番のコーンスープも、豆乳を使ってまろやかに仕上げます。
卵なし！牛乳なし！ぷるぷる♪豆乳プリン
デザートに取り入れることで、美味しくキレイになりましょう。
貴方も豆乳で楽してキレイを手に入れよう♩
飲むだけ簡単ダイエットで、楽してキレイを手に入れちゃいましょう。
