気にするならカロリーよりも糖質！糖質制限ダイエットでスッキリボディに♡

気にするならカロリーよりも糖質！！

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カロリーも糖質も少ない方が
良いに越したことはないのですが。。
ダイエット中に多くの人はカロリーを
気にしていると思います。

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しかし！食事で気にした方がいいのは
「糖質」なのです。

糖質をとると痩せにくい

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体内に糖質があると
脂肪燃焼ができず、脂肪が貯蓄されます。。

糖質を摂取すると血糖値が上昇し、それを抑えるためにすい臓からインスリンが分泌されます。
このインスリンは別名「肥満ホルモン」と呼ばれ、余った糖質を中性脂肪に変えるという働きがあります。

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糖質ダイエットの基本

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糖質制限では「肉」は食べてOK！
肉って太りやすいイメージですが、
実はそんなことないのです。

糖質制限食とは簡単にいうと「糖質を多く含む主食（ごはん、パン、めん類など）は摂らずにおかずを中心に食べる食事」です。

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■なぜ肉を食べてもいいのか

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牛や豚、羊などの赤身の肉には、脂肪を燃やす成分がたくさん含まれているのです！サプリメントでもよく見かけますが、『L－カルチニン』です。この成分は、脂肪の代謝を上げてくれる効果があります。

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例ば焼肉を食べるとしたら
ご飯を食べなければ問題なし♡

食事は肉+野菜

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お肉だけ食べるというのも
飽きてきてしまうし、
栄養価もアップさせたいので
野菜と一緒に食べましょう＊

肉と一緒に食べると効果的な野菜

■+ビタミンC

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パプリカ・ブロッコリー・カリフラワー

糖質制限なのでフルーツで
ビタミンCを摂るより野菜で摂りましょう。

■+カルシウム

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切り干し大根・モロヘイヤ・水菜

美肌にも必須なカルシウム。
積極的に摂りましょう。

■+マグネシウム

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切り干し大根・ほうれん草・枝豆

マグネシウムが足りないと
疲れやすく、顔もむくみやすくなります。。

■+カリウム

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ほうれん草・モロヘイヤ・たけのこ

老廃物の排出を促進。
筋肉の収縮をスムーズにします！

■+食物繊維

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エシャロット・モロヘイヤ・ごぼう

糖の吸収を抑えて血糖値の
上昇を緩やかにします。
便秘解消にも◎

他にも糖質制限レシピ♡

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焼きそば麺の代わりに
糸こんにゃくを使います＊
味はいつもの焼きそばに
劣りません！

糖質制限★糸こんにゃく焼きそば！美味しすぎ。レシピ・作り方 by m792lcj｜楽天レシピ

楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「糖質制限★糸こんにゃく焼きそば！美味しすぎ。」のレシピページです。写真、麺が見にくくてすみません´д` ;とにかく大成功したので載せます☆分量は目分量だったので大体で書いてますが味見をしながらお願いします。。糸こんにゃく(白),キャベツ,豚肉,お好み焼きソース,ウェイパー,ごま油,ごま油,お湯,鰹節、青ネギ,マヨネーズ

出典： www.recipe-blog.jp

野菜たっぷりの豚しゃぶサラダ。
ドレッシングも自分で作ってこだわる！

香味野菜もりもり♪やわらか豚しゃぶサラダ by decoさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載！

「香味野菜もりもり♪やわらか豚しゃぶサラダ」スムースチョッパーを使って冷しゃぶに合うドレッシングを手軽に作りましょう！セロリを多めに使っていますが、バルサミコ酢とはちみつとナンプラーのおかげでクセがなく食べやすい味に仕上がります。,ドレッシ...

出典： www.asahibeer.co.jp

ブロッコリーとエビのペペロンチーノ。
これだけでも食べ応えありまくり♡

ブロッコリーとエビのペペロンチーノ | ズバうま！おつまみレシピ | アサヒビール

ブロッコリーとエビのペペロンチーノ。ニンニクの香ばしい香りが食欲をそそる一品。冷めてもおいしいので、早めにつくっておいてもOK!【お酒に合う、簡単おつまみレシピ】アサヒビールがおすすめする！お酒に合う「ズバリうまい！」つまみレシピをご紹介します。季節の食材やビール・ワイン・焼酎などお酒との相性が抜群なおつまみ情報サイトです。皆様からの投稿レシピも応募中！ぜひお試しください。