“寝だめ”は最大のデブエット。脱・休日眠り姫で痩せ体質へ
週末、予定がない日は起きるまで寝ちゃおう♡そんな女の子多いのでは？実は寝だめは最大のデブエットだったんです。知らないと怖い、あなたを太りやすい体質へ導いてしまう寝だめ。休日デブ活しないために寝だめと対策について解説です♭
休日は目が覚めるまで眠るの
平日は何かと忙しい。
遊びに仕事に、だから休日はとことん眠り姫。
そんなあなたは危険かも・・・？
※ 知らない間のデブエットに要注意
休日はとにかく寝ていたい。
わかります、その気持ち。
しかし！実はこれが知らない間に
太りやすい体質に導かれていたんですっ！
♢ 寝だめすることはできませんっ
これを読む前に知っておきたいのは
そもそも人は寝だめをできない、ということ。
よく「寝だめをする」と聞きますが、人間は睡眠をためておくというのはできません。いくら休日にたっぷりの睡眠をとっても、次の日に徹夜をすれば眠くなってしまいますよね。そのように、たくさん寝たとしても、今までの睡眠不足を充足するだけで、これからの睡眠を貯蓄しておくことはできないのです。
■ホルモン分泌が乱れる
太りやすい体質になってしまう
最大の原因はホルモンの分泌です。
平日と休日で睡眠時間に大きな差があると、成長ホルモンの分泌リズムが崩れてしまい、太りやすい身体になってしまいます。
■食欲が増加する
出典： ask.fm
また、ホルモンが乱れることで
食欲中枢が乱れて食べる量にも影響が。
細胞の修復ができにくいため、身体全体の活性が落ちてしまうことにも。そうすると脳の活性も低下し、食欲をつかさどる「食欲中枢」が乱れ、ますます太りやすくなってしまうことにも。
出典： woman.mynavi.jp
■疲れやすくなる
成長ホルモンの分泌がされにくくなる
ということは、疲れやすくなるのも確かです。
せっかくの休日、疲れを取るための睡眠が
寝だめすることで逆効果になってしまうなんてっ！
寝だめをしようとすれば、睡眠だけでなく生活リズムも崩れてしまいがちなので、成長ホルモンが分泌されにくいだけでなく、疲れも取れづらくなってしまいます。
出典： ameblo.jp
▷ 質の良い睡眠を習慣化しましょう
出典： www.photoblog.pl
平日の睡眠時間が短くても
質の良い睡眠をとることで
痩せやすい体質になることができます。
効率の良い睡眠の取り方をマスターしましょ♩
■体内時計を正常にする
まずは体内時計を正常にすることから始めます。
体内時計が正常＝痩せ体質になるんです。
できるだけ平日と休日の起床時間を
ずらさないように心がけてみましょう。
痩せ体質の土台となるのは、体内時計が正常に機能している身体。起床時刻が大幅にずれ、体内時計が狂うと、眠りの質が低下し、肥満のリスクも高まります。美しい人は、休日も平日と起床時刻をズラさないもの。
出典： cdn.noom.com
■寝始めてから3時間がポイント
何時に寝始めたとしても寝始めてから
3時間が最強の脂肪燃焼ホルモンである
成長ホルモンが一番多く分泌されます。
実はお肌のゴールデンタイムと呼ばれるのはこの時間。
眠りについて、3時間後あたりが一番質の良い睡眠といわれています。この時間帯は、脂肪分解を促進させたり、細胞を修正・再生したり、新陳代謝を高めたりする「成長ホルモン」が多く分泌されます。成長ホルモンがしっかりと分泌されれば、身体の代謝機能が正常に働くため、痩せやすい身体になります。
脱！休日寝だめ3つのポイント
休日どうしても寝だめしてしまいがちな人のために
3つのことを意識して脱・休日デブエット！
■POINT1：日の光を浴びる
実は日光は体内時計をリセットしてくれる救世主。
起きたらまず日の光を浴びることを心がけてみて♩
たとえば、平日6時に起きている人なら、休日は8時までならOK。眠くてもその時間に起床し、太陽の光を目に入れて、15時間後に眠気がくるように体内時計をリセット。
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■POINT2：お昼寝を取り入れる
休日の昼間、どうしても眠たくなってしまう人は
お昼寝を取り入れてみるのがおすすめ♭
ただし、寝すぎると夜寝れなくなるので
お昼寝の時間には要注意です。
疲れが取れていないと感じる時は昼寝をするのが効果的。ただ、昼寝をし過ぎると夜の睡眠の質が悪くなるので、15時くらいまでに30分程度の昼寝をするのがいいでしょう。
出典： ameblo.jp
■POINT3：休日にしかできないことをする
休日は普段なかなかできないことをするの。
例えばお洒落な朝ご飯を作ってみたり、
見たかったDVDをひたすら観てみたり。
平日に思いついたやりたいことリストを
書いておけば楽しい休日が迎えられるかも♡
脱・寝だめでステキな休日を♡
出典： weheartit.com
休日の寝だめはもう卒業。
充実した休日で痩せ体質も手に入れるのだ♡
