女性の皆さん、便秘で悩んでいませんか？
しかしなかなか解消できないもの。そこで今回は、そんな便秘解消法を5つご紹介します。
1．ヨーグルトを食べる
ヨーグルトには、便秘になりにくい腸内環境にしてくれる乳酸菌や、ビフィズス菌が豊富に含まれています。
他にも、ビタミンBやカルシウムなども含まれていますので、便秘解消以外にも健康維持目的にも効果的です。
また食前よりも、胃酸が薄まっている食後のほうが、乳酸菌が腸に届きやすいので効果が得やすいですよ。
さらに温めることで、ビフィズス菌が活性化するうえに、内臓を温めてくれるのでホットヨーグルトもおススメです。
2．バナナを食べる
バナナには食物繊維が含まれています。
カボチャなどと比べると少ないですが、果物の中では多い部類に入ります。
時間がある時は、焼きバナナにしてみたりして味にバリエーションをつけて飽きないように工夫するのも良いでしょう。
また、バナナは忙しくても手軽に食べられるという魅力があるので、無理なく続けられますよね。
3．ウォーキングをする
適度な運動は、健康に必要不可欠であって、便秘改善などにも効果的です。
ウォーキングは、ランニングに比べて運動量が少ないと思われがちですが、ウォーキングを日常的に繰り返すことで、筋力維持になり大腸の働きを促してくれます。
全身運動なので血行が良くなり、ストレス解消や自律神経を整えてくれます。
ただ歩けば良いのではなくて、できるだけ歩幅を広くして深い呼吸をしてください。
歩幅を広くすることで骨盤が自然に動くため、腸に刺激を与えてくれます。
無理に急ぎ足で歩くと、あまり筋肉が使われませんよ。歩き方を意識してウォーキングをしましょう。
4．水分をしっかり摂る
老廃物を排出しやすい状態にしてくれたり、腸に刺激を与えてくれる水分。便秘解消には欠かせないですよね。
朝起きてすぐにコップ1杯のお水を飲んでください。胃と腸が刺激され便意を起こしやすくしてくれます。
体を冷やさないためには、常温か白湯がおススメです。
1日に必要な水分摂取量は1リットル～2リットルで、便秘改善に効果的なのは硬度の高いお水。
硬水はクセがあるので、自分に合った飲みやすいお水を見つけましょう。
5．逆立ちをする
便秘は筋力が衰えて、重力に負けて大腸の位置が下がっていることも原因。
逆立ちすることによって垂れ下がった大腸を元の位置に戻しましょう。
さらに血液やリンパの滞りも解消され、冷えやむくみにも効果的です。
無理なく続けられて、自分に合ってる方法を見つけて下さいね。ポッコリお腹に別れを告げて、スッキリお腹と出会いましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
