綺麗でキラキラ輝く女子に欠かせないホルモン、セロトニン。
しかし、失恋や仕事のストレスでセロトニン不足に陥ってしまう女子も少なくありません。
そこで今回はセロトニンを増やす方法について、ご紹介します。これで心の元気も美しさも取り戻しましょう！
■大豆食品、バナナ、ゴマを積極的に食べる
セロトニンはトリプトファンという成分から作られます。なので、トリプトファンを豊富に含む大豆製品、バナナ、ゴマは普段の食生活で積極的に食べておくと◎。
また、トリプトファンは快眠を促す効果もあるので、これらの食材を摂取することでぐっすり眠れ、心の不調をより和らげることも。
元気が出ない朝は豆乳、バナナ、ゴマで作ったスムージーを。寝つきが悪い夜は豆腐のお味噌汁を飲んでみましょう。
■人とコミュニケーションをとる
人と会って他愛もない会話をするだけで、何となく心がすっきりしますよね。コミュニケーションをとるとセロトニン神経系が活性化されるので、メンタルに影響を与えます。
失恋直後で彼氏がいない場合は女友達でもいいですし、女友達がつかまらなければ家族でも構いません。
大事なのは対面でコミュニケーションを取ること。少しの時間でもいいので、直接会って時間を共有し、脳内にセロトニンを増やしていきましょう。
■太陽の光を浴びる
太陽の光にはセロトニン神経を活性化させる効果があるので、朝起きたらまずカーテンを開けましょう。
朝一番に浴びる太陽の光は、心地良いですし、人の心を元気にしてくれますよ。また、太陽の光を浴びると体が1日のスタートを意識するので、体内時計を正常に整えてくれる効果も。
朝は気持ちよく目覚め、昼は生き生きとした気持ちで活動し、夜はぐっすり眠れる。こんな素晴らしい効果を実感できるはずです。
■好きな食べ物をよく噛んで食べる
咀嚼もセロトニン神経を活性化させる行動の1つ。なので、食べ物を食べる時は1口で30回程噛むように心掛けましょう。そして、気分をより良くしたいのなら、あなたの好きな食べ物を食べるのが一番。
好きなものをよく噛んで食べるうちに、脳内が幸せに満ち溢れてくるのを実感するはず。それをさらに大好きな友達や家族とシェアすれば、鬱な気分もどこかへ吹き飛んでしまいます。
■とりあえず出掛ける
「気持ちが滅入ってしまい、どこにも出かける気力がない…」失恋直後にはこんなこともありますよね。しかし、そうやって家に引きこもっていると、ますます心が不安定になってしまいます。
なので、とりあえず、休みの日はどこかへ出掛けるようにしましょう。出掛ければ多少なりとも体を動かすので、セロトニン神経も活性化しますよ。
太陽の光を浴びれば、だんだんと気分も良くなってきます。
ちなみに、どうしても外に出れない、出たくないという場合には無理して出る必要はありません。好きなことを探しましょう。
心の不調は外見にも影響を及ぼすやっかいなもの。セロトニンを増やして、内面からキラキラ輝く女子を目指しましょう！(エディタ(Editor)：dutyadmin)
