寝る前のケアには力を入れていても、朝のケアってなかなか意識しないものですよね。
健康的な朝活を取り入れることによって身体の内側から美容効果がありますよ。
今回はそんな朝活美容をご紹介します。
■目覚めはスッキリ
毎日すっきり目覚めていますか？
早起きすれば後々楽だとわかってはいても、つい布団のなかでウトウトしてしまうものですよね。まずはすっきり目覚めるようにしましょう。
目が覚めたらカーテンを開けて日の光を浴びて下さい。光の刺激に脳が反応して、目覚めやすくなります。
それから布団の上で軽くストレッチをしてみましょう。血流が活発になることで、全身に力が入るようになりますよ。
■お水を飲もう
身体の中の老廃物を外に出してデトックスするためには、1日2Lのお水を飲む必要があるとも言われています。
10回程度に分けて取るのが理想的です。朝はまずコップ1杯の水を飲みましょう。
寝ている間はたくさんの汗をかいているものです。コップ1杯の水が、失われた水分を補うとともに、朝食を消化する準備にもなりますよ。
この時、内臓を冷やさないように常温の水を飲むことがポイントです。白湯もおすすめ。
■フルーツを食べよう
朝食前にフルーツを食べましょう。デトックスに有効な酵素を多く含むフルーツは、食後よりも食前にとることが有効です。
スムージーやコールドプレスジュースを飲む方も、食前に飲みましょう。酵素の力を引き出すには空腹時の摂取が良いのです。
皮をむいたりカットするのがめんどくさい方は、すぐ食べられる状態にして冷蔵庫にいれておくと楽になりますよ。
■朝食はしっかりとろう
1日の食事の中で、朝食は最も重要と言っても過言ではないです。必要なエネルギーをここでしっかり摂取しておくことで、後にムダな間食を防ぐことができます。
ダイエット中の方も、糖分や炭水化物はここで食べるようにしましょう。朝食のエネルギーは1日かかって消費されますので、効率が良いのです。
スイーツも午前中ならOK。糖分を脳で使い切るようにしましょう。
■軽い運動をしよう
朝に軽い運動をすると、全身の筋肉が刺激されて脳は自然と興奮状態になります。やる気も出ますよ。
朝活に慣れ、余裕をもって起きられるようになったら、散歩など軽い運動を取り入れてみましょう。汗をかくことは、肌の代謝があがり美肌に効果的です。
汗をかいたらシャワーで一気に流してしまいましょう。熱めのお湯を浴びることでさらに脳がすっきりしますよ。
朝に余裕ができると、自然と1日のリズムも整うもの。きれいになるには、習慣が大切です。
毎日少しずつキレイになれるように、ちょっと習慣を見直してみましょう。すっきり起きれて、朝食を食べたら自然と仕事や学校へのやる気もでますよね。
朝活を終えたら、日焼け止めを忘れずにメイクをして着替え、爽やかな気分で出かけましょう。
ギリギリまで寝ていたい…。そんな誘惑を振り切ってキレイになる朝活を習慣にしたいですね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
