毎日の新習慣「腸活」＊腸もみマッサージでいつもより調子のいい1日を
実は、体の中の最重要器官である”腸”。軽視しがちな”腸”を腸もみマッサージで活性化しましょう～！用意するものは何もなし。ただ、必要なのはあなたの腸だけ？（笑）毎日の習慣をちょっと変えるだけで、いつもより調子がよくなること間違いなし。毎日の新習慣に「腸活」を…
あなたの「腸」は大丈夫ですか？
まずは、あなたの腸チェック✓
何個当てはまる？
✔︎外食が多い
✔︎姿勢が悪い
✔︎運動不足
✔︎トイレの時間が不規則
✔︎ネガティブ思考
✔︎あまり水分を摂らない
✔︎食事してすぐに寝る
✔︎寝ても疲れが取れない
✔︎おへその下が出ている
✔︎オナラが臭い
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7つ以上当てはまるあなたは…
腸の状態が乱れているかも。
ダイエットしてるのに痩せない理由は「腸」にあり
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ダイエットしているのに痩せない…
どんな美肌ケアが全然効果出ない…
実は、神経がたくさん詰まっている
腸は人間の最重要器官として君臨。
軽視しがちな腸の健康管理を
しっかりしていくことが大事＊
そんなあなたは腸に問題あるかも。
■様々な働きを担ってるんです
腸は、食物の消化をはじめ、栄養素の吸収、老廃物の排出、解毒、ビタミンの合成、造血、免疫機能など生命に関わるさまざまな働きを担っています。
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腸は消化する器官。
それだけではないんです。
実は、老廃物の除去など
ダイエット効果も発揮します♡
腸を制す”善玉菌”の育成方法
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腸には
「善玉菌・悪玉菌・日和見菌」の3つ。
その中の”善玉菌”が腸活に最適！
善玉菌は乳酸菌・ビフィズス菌などから
生産されるよ～
だから、乳酸菌たっぷりなヨーグルトは
ダイエット・美容にもいいんだね。
■育成STEP1「噛むこと」
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ぱくぱくぱく。
噛むことは大切なこと知っていますよね。
腸にとっても噛むことが必要。
小さい食べかすの方が
吸収しやすく、流れがよくなるよ！
食事をする時には、最低でも1口30回は噛むのがいいとされています。噛むことで消化酵素の分泌も促され、胃や腸への負担が減って、消化・吸収・排出の流れがスムーズに行なわれます。
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■育成STEP2「善玉菌を増やすこと」
善玉を増やす代表格”ヨーグルト・根菜類”。
朝を食べることを習慣にしてみては？
ヨーグルトや根菜類、オリゴ糖などは善玉菌を増やす優秀な食品。
なるべく3食同じ時間に摂取すると、腸は大喜び！
■育成STEP3「運動すること」
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運動は実は腸にもいいこと。
ウオーキングやヨガ、
自分のスタイルに合う運動を
見つけましょう～＊
毎日または週三回程度の適度な運動を！（通勤時の階段の昇り降り・ウォーキング・ヨガ・ストレッチなど）
■育成STEP4「食事生活のこと」
外食ばっかりではダメなんです。
美味しいタンパク質・脂肪は美味しい分だけ
悪玉菌の餌食となってしまいます。
野菜を中心とした日本食をお勧めします♡
たんぱく質や脂肪は悪玉菌の餌となります。古きよき日本食のように、低たんぱく、低脂肪、高食物繊維の食生活を心がけましょう。
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テレビで話題殺到「腸もみ」ダイエットとは？
腸もみとは、腸を温めて揉みほぐし腸内の老廃物を流していく健康法のことです。
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テレビで紹介されてから
話題殺到となった「腸もみ」をレクチャー。
腸の周りにはたくさんのリンパ管がある。
それを刺激することで
様々な美容効果をゲットすることが出来るよ♡
毎日の新習慣にいかが？
”腸もみ”その1
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腸はおへそラインらへんにある！
だから、ウエストをマッサージしましょう＊
①指を開いてウエストの両脇を上下に少し強めに動かしてください。
②両手の指を揃えてください。
おへそから3センチ程左側から右側までU字を描くようにマッサージします。
3回程繰り返しましょう。
出典： dietbook.biz
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おへそのまわりをさするように。
くるくる～と回転しましょう！
③両手の指を揃えてください。
おへその右下から左下までマッサージします。
これも3回程繰り返しましょう。
④両手の指を揃えてください。
お腹全体を時計回りにゆっくり丁寧にマッサージします。
5回程繰り返しましょう。
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”腸もみ”その2
簡単腸もみ。
おへそ周りを
ぎゅっとおして、くるっと回そう～
イラストの→のように息を吐きながら1カ所30秒ずつ押していく。腸の動きもリンパの流れも良くなる。
”腸もみ”その3
腸の周りにはたくさんのリンパが！
ぎゅっとリンパを押すような感覚で。
湯船の中でやると効果アップ？！
深く押したら、おへそに向かって軽く持ち上げて離す。周辺で５回ほど繰り返す。このあたりの深い所にリンパが流れている。お腹を押すというより、リンパを押す感じで。息を吐きながら片側30秒ずつ押す。
映像チェックして、感覚を掴もう～♡
侮るなかれ！”腸活”で内側から痩せ型に
出典： weheartit.com
これからの新習慣に「腸活」を。
