歪みが生じやすい「足首」「股関節」「肩関節」。この3つの関節位置を正しくすると、ウエストがすっきりし、美脚・美尻効果が期待できます。 今回はこれらを一気に整える簡単エクサをご紹介。約1分で身体の巡りを良くすることができるのでむくみ解消にも◎！ 呼吸とともにダイナミックに大地と繋がりましょう。 (1)スタートポジション 胸を開き、足を上記の写真のよ...すべて読む

浅い呼吸が原因で起こってしまう自律神経の乱れや肩こり、むくみは辛いですよね。そんな時は 3分で出来る簡単呼吸法 でつらい症状にアプローチしましょう。 今回はBESJピラティスマスタートレーナーでもある筆者がピラティス流呼吸法をご紹介します。呼吸を整えて、内側・外側から美しくなりましょう。安眠効果もあるので、よく眠れないという人にも◎ですよ。 呼吸...すべて読む

ジョギンングなどの有酸素運動と筋トレは、相性の良い運動です。どちらかだけよりも、どちらもおこなうことで、より効率よく美しく身体を絞ることができますよ。 ジョギングだけではやせにくい ジョギングは、体脂肪を燃焼させる有酸素運動としてとても優れた運動ですが、エネルギーを生み出すために、体脂肪だけでなく筋肉も削ってしまう場合があります。 また、...すべて読む

こんにちは！妊娠中からの運動を推奨しておりますパーソナルトレーナーの中村和也です。どんなにお尻のエクササイズを頑張っても、立った時のお尻が何故か綺麗に見えない・・・そんな悩みをお持ちの女性は非常に多いです。「それって本当にお尻だけを鍛えればいいのかな？」今回は、立った時のお尻を綺麗に見せるエクササイズをご紹介致します。 《ヒップアップ...すべて読む

ジョギングは辛いけれど、ゆっくり、おしゃべりできるくらいなら楽々走れる！でも、そんな運動で本当にやせることができるの？と思うかもしれません。「スロージョギング」をご存知ですか？笑顔で走れるくらいのゆっくり軽やかな走りで、ダイエットの成功を目指している方もたくさんいます。今回は、スロージョギングのダイエット効果をご紹介します。 スロージ...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。上半身と下半身を繋ぐ骨盤は、体の土台とも言える大切な場所です。骨盤が歪むと、それに伴い他の部分も歪んだり、血流が悪くなってむくみやすくなったりと、様々な不調を引き起こすことがあります。そこで今回は、ご自宅で簡単にできる骨盤のケア方法を2つご紹介します！ 1：合せきお尻歩き (1)足裏を合わせて座りましょう。...すべて読む

年齢とともに下がってしまうヒップライン……。ただし、お尻が下がる原因は年齢だけではありません。 今回は、お尻が下がる原因やデメリットと併せ、寝ながらできる美尻エクササイズを紹介します！ お尻が下がる原因とデメリット お尻が下がる最大の原因は、筋力の衰え。筋力がないとお尻周りの脂肪を支えきれなくなってしまいます。 筋力低下には年齢も関係して...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。仕事に恋に自分磨きに…。女性は時間がいくらあっても足りないですよね。そこで今回は、1つでたくさんの効果が期待できるヨガのポーズをご紹介します。 パリプールナ・ナーヴァ・アーサナ（舟のポーズ） パリプールナは 「完全な」 、ナーヴァは 「舟」 という意味です。ポーズの形が、ボートに似ているので名付けられたそう...すべて読む

内股・ガニ股しゃがみに要注意！無意識にしゃがむと膝の向きは、ついつい誤った方向になりがちです。スクワット動作中は、目線が前を向いて下がらないようにする為、膝の向きや位置を確認する事が非常に難しくなります。そこで、膝の向きについて正しくマスターしましょう。 膝とつま先の関係 スクワットは、体幹から下肢の筋肉を一度に鍛えられます。同時に、骨...すべて読む

食欲の秋、スポーツの秋。秋といえば活動的になれる過ごしやすい季節のはずなのに、体がだるい、重いなどの秋バテ不調を感じている方も多いのではないでしょうか？この秋を快適に過ごすためにも、ヨガインストラクターである筆者が、腰が伸びて肩こりを解消、心身がスッキリするヨガポーズをご紹介いたします。ウエスト引き締め効果もありますよ。 ウエストシェ...すべて読む

こんにちは！マナヨガ代表yuukaです。ダイエットをしても下半身だけ痩せないと悩んでいませんか？上半身は比較的スルッと痩せるのに、下半身だけはごついまま。そんな悩める女性の声が私のところへも日々聞こえてきます。もしかしたら、それはエクササイズのしすぎの筋肉太りかもしれませんよ。 脂肪は全体的に均等に減っていくはず ダイエットをしていて、脂肪が...すべて読む

スクワットにはさまざまなしゃがみ方があります。同様に、手の位置についてもいろいろな種類があり、それぞれに特徴があります。ご存じでしたか？ そこで今回は、ベーシックな手の位置と、その他数種類のバリエーションを紹介します。自分に合ったスタイルの手の位置を見つけてみてください。 基本編ーフロントスタイル ■まずはマスター！ノーマルポジション 最...すべて読む

こんにちは。下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です！今回は寝ながらでも出来る「のっぺり・垂れ尻解消ストレッチ」をご紹介します。ヒップアップのエクササイズを行っても効果が出ない方の共通点として「もも裏の硬さ」があります。のっぺり・垂れ尻になるメカニズムと解消法をご紹介します。 お尻を鍛えてもヒップアップしない理由 雑誌やテレビで...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。家の中でゴロゴロしている時に、ゴロゴロしながらエクササイズができていたら、一石二鳥！？心地が良くて、心身がほぐれて、ただゴロゴロするだけよりもすっきりする簡単エクササイズグッズをご紹介します。 テレビを見ながら横になっている時に テレビなどを見ながら横になっている時、同じ...すべて読む