こんにちは、コラムニストの愛子です。仕事に恋に自分磨きに…。女性は時間がいくらあっても足りないですよね。そこで今回は、1つでたくさんの効果が期待できるヨガのポーズをご紹介します。
パリプールナ・ナーヴァ・アーサナ（舟のポーズ）
パリプールナは「完全な」、ナーヴァは「舟」という意味です。ポーズの形が、ボートに似ているので名付けられたそう。「舟のポーズ」とも呼ばれています。
(1)両膝を立てて座ります。両手をお尻の横に添えましょう。
(2)息を吸いながらお腹を引き締め、背中を伸ばします。
～初級編～
(3)息を吐きながら、膝を曲げた状態で両足を持ち上げ、脛が床と平行になるところでキープしましょう。安定したら両腕を持ち上げ、床と平行になるところで保ちます。手の平は内に向けておきましょう。3～5呼吸キープ。
～上級編～
(3)息を吐きながら、両脚を持ち上げ膝を伸ばします。安定したら、両腕を持ち上げ床と平行になるところでキープしましょう。手の平は内側に向けておきます。3～5呼吸キープ。
(4)息を吸ってお腹を引き締め、背中を伸ばします。
(5)息を吐きながら両足と両手を床に戻し、(1)に戻りましょう。
ポイント
・初級→上級と順に行ってもOKです。
・慣れるまでフェイスタオルを使っても構いません！無理せず、お体の状態に合わせて行いましょう。
～初級編～
～上級編～
期待できる効果
・体幹を鍛える
・姿勢が綺麗になる
・代謝が上がる
・便秘解消
・腰周りの余分な脂肪を取り除き、ウエストをスッキリさせる
終わりに
上級編は、体幹の筋力だけではなく脚の柔軟性も必要になります。難しいと感じる方は、まず初級編で体幹を鍛えつつ、前屈などのストレッチで脚の柔軟性を高めていきましょう。
体の変化を感じたら、上級編にチャレンジしてみてください。きっと最初の頃より楽にポーズがとれるようになっていると思います。
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